Krónikus fáradtság szindróma EAT SMARTER
Krónikus fáradtság-szindrómában a könnyű tevékenységek ugyanolyan megterhelőek, mint a maraton futása; sem az alvás, sem a pihenés nem segíthet. Az érintettek rendkívül szenvednek, de jó tanácsokat nehéz találni. További információ a krónikus fáradtság szindrómáról és arról, hogy mi segít.
Tartalomjegyzék
- Mi a krónikus fáradtság szindróma?
- Honnan ered a krónikus fáradtság szindróma?
- Hogyan érzi magát a CFS?
- Hogyan diagnosztizálják az ME/CFS-t?
- Mit kell tenni a krónikus fáradtság szindróma ellen?
- Enyhíti az egyes tüneteket
- Megfelelő táplálkozás
- A tempó mint energiagazdálkodás
- Tudás elvitelre
A fizikai megterhelés, a fárasztó munkahét vagy az alváshiány után mindenki fáradtnak és kimerültnek érzi magát. De mi van, ha a kedvetlenség állandóvá válik? Ez lehet krónikus fáradtság szindróma (ME/CFS). Tartós hatással van a betegek életére, de sok esetben a betegséget nem ismerik fel. Mit jelent az, hogy van ME/CFS?
Mi a krónikus fáradtság szindróma?
Krónikus fáradtság szindróma (CFS), más néven myalgic encephalomyelitis (ME) esetén a fő tünetek a mentális és fizikai gyengeség. A tünetek több mint hat hónapig tartanak. Sem a pihenés, sem az alvás nem képes kompenzálni az ólom fáradtságát.
Németországban a szakértők több mint 250 000 esetet feltételeznek, köztük gyermekek és serdülők. Az ME/CFS gyakran serdülőkorban és 30–39 éves kor között fordul elő; a nőket is háromszor nagyobb valószínűséggel érintik, mint a férfiakat.
Honnan ered a krónikus fáradtság szindróma?
A krónikus fáradtság-szindrómát nem szabad összekeverni a fáradtsággal, a tartós tehetetlenség állapotával, például rákban, különösen kemoterápia alatt és után, vagy más súlyos krónikus betegségekben, például szklerózis multiplexben. Bár a fáradtság hasonló tüneteket okoz, ennek más oka van.
A tudósoknak még nem sikerült kideríteniük, hogy pontosan mi okozza a betegséget. A legtöbb betegben az ME/CFS a fertőzés után kezdődik. Gyakran említik az Epstein-Barr vírust, amely a Pfeiffer mirigylázat okozza. Egyéb herpeszvírusok, az influenza, a borrelia és a chlamydia szintén bűnösnek tekinthetők.
Az érintett emberek nem gyógyulnak meg rendesen, és állandó kimerültségbe csúsznak. Ezért egyes kutatók az immunrendszer zavarait gyanítják. A tanulmányok hibás energia-anyagcserét is jeleznek: A fertőzés gyengíti a mitokondriumokat, a sejtek erőműveit; ennek eredményeként a testsejtek túl kevés energiával vannak ellátva (1) .
Hogyan érzi magát a CFS?
"Mi lenne, ha az egész testet fájdalommal, lázzal és rendkívüli kimerültséggel járó vírusinfluenza néhány nap vagy hét után nem lenne túl, de ehelyett éjjel-nappal ebben a helyzetben kellett élnie a következő 14 évben?" - írja az áldozat az Elveszett weboldalon Hangok. Az alapítvány az ME/CFS-ben szenvedő embereket segíti.
A krónikus fáradtság-szindrómával való élet olyan, mintha állandó megfázás, jet lag vagy súlyos izomfájdalom lenne. Már az enyhe testi és lelki stressz is napokig fokozhatja a tüneteket; sem a szünetek, sem az alvás nem okoz relaxációt.
Az állapot számos más tüneten keresztül nyilvánulhat meg, beleértve:
- Gyakori fertőzések vagy megfázásos tünetek, amelyek hirtelen fellángolnak
- Izom, ízület vagy súlyos fejfájás
- Izomgyengeség, bénulás
- Fájdalmas vagy megnagyobbodott nyirokcsomók
- Zavaros alvás, üdítő alvás
- Masszívan károsodott rövid távú memória
- Súlyos álmosság, szédülés, rossz közérzet
- Fény- vagy hangérzékenység
- Emésztőrendszeri panaszok
- Látászavarok
Az érintettek többsége a panaszok miatt nem tud dolgozni. Néha a betegek ápolási esetekké válnak, mert már nem tudnak megbirkózni a legegyszerűbb mindennapi tevékenységekkel: vasalással, mosogatógép tisztításával, portalanítással - mindez rengeteg energiát rabol el tőlük. Különösen a súlyos betegeket tartósan ágyhoz kötik, és éjjel-nappal gondoskodni kell róluk.
Hogyan diagnosztizálják az ME/CFS-t?
Mivel a betegséget még alig vizsgálták, Németországban csak néhány orvosi szakember ismeri. Ezenkívül nincsenek olyan vérértékek vagy egyéb laboratóriumi eredmények, amelyek megbízhatóan jelezhetnék a szindrómát. Ehelyett csak azok a tünetek maradnak meg, amelyeket a beteg leír. A ME/CFS-ben szenvedők számára ez gyakran hosszú orvos-odüssziát jelent, mielőtt a helyes diagnózist megkapják.
Aki folyamatosan gyengének és fáradtnak érzi magát, forduljon orvoshoz. A tünetek mögött egyéb betegségek is állhatnak, például sclerosis multiplex, hepatitis, rák, depresszió vagy kiégés. Egyes gyógyszerek súlyos kényelmetlenséget és kimerültséget is okozhatnak.
Mit kell tenni a krónikus fáradtság szindróma ellen?
Eddig nincsenek elismert gyógyszerek a terápiában. Ehelyett fontos megragadni az egyénileg jelen lévő és domináns tüneteket - és egy kicsit több életminőséget teremteni.
Enyhíti az egyes tüneteket
A relaxációs technikák a stressz lelassításának fontos részét képezik. A sport viszont nem ajánlott, mert általában növeli a tüneteket. Nem ritka, hogy a betegek éjszaka nem találnak pihenést, vagy fájdalmuk van; A háziorvos mindkettőt kezelheti. Napszemüveg, csökkent képernyő vagy okostelefon fényerő vagy füldugó segít, ha érzékeny a fényre vagy a zajra. Ha szellemileg kimerült, akkor a terapeuták vagy az önsegítő csoportok is hasznosak lehetnek. Itt áttekintést talál a regionális önsegítő csoportokról.
Megfelelő táplálkozás
Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrendre kell összpontosítani. Zöldségekben és fehérjékben gazdag étrend ajánlott elegendő telítetlen zsírsavval, különösen omega-3 zsírsavval. Jó szállító a lenmag, a kendermag és a dió. Ha a rágás nehéz, az ételek a megfelelő olajokkal gazdagíthatók. A Neptunusz királyságára is támaszkodhat: a zsíros hideg vizes halak, például a pisztráng, a hering, a laposhal, a lazac, a makréla, a szardínia és a tonhal kiváló források.
Néha ételintolerancia alakul ki, például FODMAP-ok, glutén és laktóz emésztési problémákat okoznak. Ha bármilyen gyanú merül fel, ezt orvosával kell tisztázni. Ha megerősítést nyer, egy táplálkozási tanácsadó szolgálat biztosítja a szükséges támogatást.
Néha még a rágás is kimerítő. Ebben az esetben van értelme főzni a zöldségeket. A gőzölés, a párolás vagy a blansírozás így megőrzi az összetevőket és egyúttal puhábbá teszi a zöldségeket. Burgonya, sárgarépa és hasonlók is pépesíthetők. Ha még az evés is túl megerőltető, a betegek a kortyos ételektől függenek. Az orvossal egyeztetve a házi készítésű turmixok és turmixok is kiegészíthetik az étrendet fáradtság szindróma esetén.
Az energia-anyagcsere javítása érdekében sok szenvedő étrend-kiegészítőket használ. Azonban mindeddig csak kevés tanulmány áll rendelkezésre a ME/CFS hatékonyságáról. Míg egyes tanulmányok a B12-vitamin, a folsav, a NADH, a Q10 koenzim és a D-ribóz előnyeire utalnak, további kutatásokra van szükség (2) .
A tempó mint energiagazdálkodás
Egy másik hasznos stratégia az úgynevezett ingerlés: a korlátozott energiatartalékok gondos kezelése. A betegeknek meg kell tanulniuk életmódjukat a betegséghez igazítani és a stressz csúcsokat elsimítani. Tehát ülés helyett ülhet, autóval vezethet gyaloglás helyett vagy egyszerűen kihagyhatja a vasalást.
Hasznos lehet készíteni tervet a közelgő eseményekről és feladatokról. Például, ha holnapután egy fontos megbeszélés esedékes, ma már tudja, hogy holnap meg kell spórolnia az energiáját, és hogy a találkozó másnapján nem tud teljes mértékben kihasználni.
Tudás elvitelre
Ha a hatalmas fáradtság és az erőhiány több mint hat hónapig tart, ez krónikus fáradtság szindróma lehet. A betegeket alvási rendellenességek, ízületi, izom- vagy fejfájás, bélpanaszok, megfázásos tünetek vagy diffúz szédülés is éri. Még a könnyű megterhelés is súlyosbítja a tüneteket, de a pihenés nem nyújt enyhülést.
A kiváltó okok ismeretlenek, a diagnózis nehéz és a kezelésre elismert gyógyszerek jelenleg nem léteznek. Ehelyett fontos az egyes tünetek kezelése és a korlátozott energiatartalékok körültekintő kezelése. Ily módon a betegek még egy kicsit részt vehetnek az életben.
Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.