Krónikus fáradtság szindróma
Összegzés
Egy olyan világban, ahol az információk betörnek ránk, az idő mintha összehúzódna, a munkafeladatok egyre összetettebbé, diverzifikáltabbá és sürgetőbbé válnak, olyan betegségek tünetei, amelyek néhány évvel ezelőttig egyre gyakrabban jelentkeznek. napokat nem írták le a klasszikus orvoslás értekezésében. Ez a helyzet a kiégési szindrómával is. E cikk célja felhívni a figyelmet a szindróma tüneteire, valamint az ebben a helyzetben alkalmazható megelőzési módszerekre, különösen azért, mert számos kezelési megoldás szorosan összefügg a testmozgás és a stresszkezelés gyakorlatával.
A cukrot, a kávét, a fekete teát, a koffeint, a nikotint vagy az alkoholt egyöntetűen elfogadják olyan tényezőként, amelyek elősegítik és fokozzák a krónikus fáradtság szindróma kialakulását.
Hajlamosak ilyen szindróma kialakulására azok, akik bizonyos személyiségjegyekkel rendelkeznek: idealizmus, túlfoglalkoztatás, teljesítmény iránti vágy, fokozott mások jóváhagyásának igénye, alacsony önértékelés, kiszolgáltatottság a túlzott igények iránt, képtelenség visszautasítani, bűntudat szükségleteinek kielégítése miatt, türelmetlenség, kapkodás. Az egész azzal kezdődik, hogy elveszíti az egyensúlyt a beérkezett kérések és a saját források között.
Legtöbbször a személy úgy dönt, hogy átveszi a felelősséget a jobb státusz megszerzéséért, a jobb keresésért vagy az élet egyéb fontos feladatai, például az intim kapcsolat vagy a barátok elkerülése iránti vágyáért. Így, bár a stresszorok egyformán vonatkoznak mindazokra, akik valamilyen területen dolgoznak, csak néhányan szenvednek majd szellemi és fizikai kimerültségtől, mert csak néhányan használják a túlzott foglalkoztatást ürügyként a bensőséges kapcsolat elkerülésének elkerülésére. jelentős vagy társas kapcsolatokban (a két kapcsolattípus az, amely egyensúlyt teremthet és biztosíthat az egyén számára). Egyfajta spirálba kerül: az emberek nem tudják abbahagyni a munkát, mert nem tudnak szüneteket tartani (az a veszély, hogy elveszítik, amit eddig felépítettek), és úgy döntenek, hogy tovább dolgoznak tovább. sokat, hogy megerősítse pozícióját. Sokan nem tudják abbahagyni a munkát, nem tartanak szünetet.
Minél jobban megerősítik munkahelyi helyzetüket, annál inkább vállalják a felelősséget magukért. Esetükben a napi rutin bármilyen változása bizonytalanságot eredményez, amely automatikusan a kudarctól való félelemhez vezet. Így továbbra is dolgoznak, eltávolodnak az emberektől, majd elidegenednek és egyre inkább hiányoznak a házasságból vagy a társasági életből.
Az eredmények vagy teljesítmények megszerzése bármilyen területen magában foglalja az evolúciós folyamatban való tudatos részvételt, felfelé irányuló spirálban és gyakran visszafordíthatatlan (1. ábra).
Természetesen a szakmai fejlődés és a karrierfejlesztés olyan folyamatok, amelyek bizonyos fokú stresszt jelentenek. A stressz a test reakciója egy lehetséges veszélyre, amely lehet fizikai vagy szellemi. A veszély lehet valós vagy képzeletbeli 1. megjegyzés .
Valójában az emberek gyakran önmagukban váltanak ki stresszreakciókat pusztán a megrendelések irányításával. Kezdetben van egy adrenalin-roham, amely meghatározza a klasszikus emberi viselkedést - akár futás, akár harc, amely olyan viselkedéssé alakul át, mint: hirtelen gyorsulni vagy fékezni, integetni, a lehető legtöbbet írni a számítógépre, kommunikálni az interneten, fizikai munka, étkezés, étkezés - ezeknek a reakcióknak közös a cselekvés aránytalansága (kvantitatív és kvalitatív) az ingerrel szemben, amely a személy reakcióját váltotta ki.
A test reakciói szempontjából csak a legnyilvánvalóbbakat említjük a test számos változásának: a pulzus és a vérnyomás növekedése, a vázizmok összehúzódása, a glükózszint növekedése stb. Mindezek a mechanizmusok a test azonnali védelmét jelentik.
Ha a stressz elhúzódik, a szervezet képes meghaladni a veszélyes tényezőkhöz való alkalmazkodást, ami olyan betegségek kialakulásához vezet, mint: magas vérnyomás, stroke, miokardiális infarktus, nyombélfekély, ismétlődő migrén, rák, allergia, asztma, krónikus fájdalom hát, ízületi gyulladás.
A hosszan tartó stressz hatása mentálisan is megnyilvánul: befolyásolják a gondolkodási folyamatokat, települnek az apátiaállapotok, az energiahiány, az érzelmi megnyilvánulás korlátozottsága, az interperszonális kapcsolatok megsértése, a teljesítmény csökkenése és általában az életminőség romlása.
Maslach és Jackson (1981) ezt a tünetet egy "háromdimenziós szindrómában" foglalják össze:
a) deperszonalizáció - az illető elhatárolja magát a többitől,
b) a személyes teljesítmények csökkentése, különösen a kritikus szellem körülményei között (orientálva a környezőkre, de egyformán önmagára is), fokozódva a hatékonyság csökkenésével
c) érzelmi kimerültség - a személy úgy érzi, hogy kiürült az érzelmi erőforrásokból, és nagyon kiszolgáltatottá válik a stresszorok számára.
A kiégési szindróma lassan beáll. Nem traumák vagy sokkoló események következtében, hanem csak a munkahelyhez kapcsolódó krónikus stresszorok következtében következik be.
A szindróma hatásainak megjelenése előtt az egyén több előzetes szakaszon megy keresztül:
1. Az ideális lelkesedés: ez az a szakasz, amelybe a karrierjük elején járó emberek esnek, akik érzelmi szempontból nagyon sokat fektetnek be az elvégzett munkába, élve azzal a gondolattal, hogy a szakmai hiányosságokat nagyon gyorsan ki tudják fedezni.
2. Nem hatékony stagnálás: a munka elveszíti elsődleges aspektusát, már nincs ugyanaz az ösztönző hatása az egyénre, csökken a munkaképesség az egyéni állítások társításával kombinálva (az illető rájön, hogy másra vágyik, nem pedig munkára) jól fizetett: család, gyerekek, ünnepek, társasági élet).
3. Csalódottság érzése: ekkor fizikai rendellenességek (fejfájás vagy migrén, emésztőrendszeri rendellenességek, az alvás minőségének változása stb.), Viselkedési és pszicho-érzelmi (szorongás, depresszió) alakulnak ki. A frusztráció érzése még hangsúlyosabbá válik, amikor az egyén kérdéseket tesz fel munkája értelmével kapcsolatban, átértékeli esélyeit és törekvéseit, egyre fáradtabbnak érzi magát, érdeklődése a munka iránt csökken.
4. Csalódással teli csalódás: az egyén krónikusan csalódottnak érzi magát/a munkahelyén, az egyetlen motivációt megtalálja a pénzügyi.
A helyzet grafikus formában is bemutatható a 2. ábrán:
- irreális elvárások önmagától
- foglalkoztatás
- gyenge teljesítmény
- fokozott erőfeszítés az elvégzett munkához képest
- a látás hiánya, a személyes célok
- rossz haragkezelés
- szellemi és fizikai kimerültség, cinizmus
- kétségbeesés és reménytelenség érzése
- a jobb jövőbe vetett bizalom elvesztése
- összeomlás.
Az egészség (fizikai, mentális és mentális) fordított útja, normalizálása, gyógyulása és stabilizálása, amelyet követni lehet (3. ábra):
- reális várakozási horizontok beállítása
- annak elfogadása, hogy a kemény, kemény munka nem a kulcs
- az erőfeszítések ésszerűsítése az elvárt eredmények alapján
- olyan lépések meghatározása, amelyeket valakinek meg kell tennie a javasolt cél (ok) elérése érdekében
- kép kialakítása a kívánt jövőről
- elszámoltathatóság és a kudarc feltételezése
- a realitások elemzése
- újra kapcsolatba lépni a barátokkal és a családdal
- az aktív és passzív pihenési rend betartása
- időt adva magának.
A turn-out szindróma evolúciós szakaszai és az egészségi állapot normalizálása felé fordított lépések.
(Források: Nagy Szerena szerena.wordpress.com)
Ebben a kezelési folyamatban különleges helyet foglalhatnak el a gyógyulási technikák, amelyeket a sportolók az edzés utáni fáradtság eltávolítására használnak:
- hiperventiláció alkalmazása az erőfeszítések során felhalmozódott "oxigénadósság" eltávolítására
- hidroterápiás eszközök alkalmazása
- minimális masszázs technikák alkalmazása (akár a fülcimpán, akár a talpi szinten)
- nyújtási gyakorlatok, részletekben, minden nap 10 percig
- gerinc rugalmassági gyakorlatok (az előzőekkel együtt segítenek stimulálni az energia meridiánokat, ami gyorsan eltávolítja a fáradtság állapotát).
A következtetés csak egy lehet: MÓDOSÍTÁS, ami azt jelenti, hogy egyesítjük életünk szempontjait, hogy egyensúly álljon fenn a karrier, a személyes élet, a személyes fejlődés, az egészségügy, a társadalmi és baráti kapcsolatok és az egyes emberek pénzügyi vágyai között.
A Gezeiten Haus Klinik (GHK) Bonnban működik, és a ingyenes teszt azok számára, akik szeretnék kideríteni, hogy vannak-e kiégési tüneteik vagy sem.
Szelektív Irodalomjegyzék
1. Craşovan Mariana, Távoli online mentorálás - előnyök és korlátok a Journal of Social Informatics folyóiratban, 2005. II. 4, www.ris.uvt.ro.
2. Donald E. Nease Jr. Katherine Margo; Michael Floyd/Familiy Medicine Trainess Perspectives on the role of Emotion and Empathy Medicine, Evidence and Emotions 15. Nemzetközi Bálint Kongresszus, Lisszabon 2007-1-5-szept. 33-36 o., I.S.B.N. 978-989-20-0747-2
3. Freudenberger H. J., Staff Burn-out, J. loc. 1974,30: 159 számok
4. Hayes C., Stress Relief for Theachers, Routledge, London és New York: Taylor & Francis Group, 2006
6. Maslach C., Schaufeli W., Leiter M., Job Burn-out, Ann Rev. Pszichológia 2001; 52: 397-422
7. Pedrabissi, Rolland és Santinello, Stressz és kiégés a tanárok körében Olaszországban és Franciaországban, Journal of Psychology, 127. kötet, 1993
8. Richard B. Addison- Burn-out és Balint, 14. Nemzetközi Balint Kongresszus, Stockholm 2005, I.S.B.N. 91-631-7037-X 118-124
9. Zlate Mielu, A szervezeti-vezetői pszichológia értekezésének I. kötete, 2004., Polirom, Iaşi
10. Ulrich Kraft, „Kiégett”, Scientific American Mind, 2006. június/július, 28–33
11. Maslach, C.; Schaufeli, W. B.; Leiter, M. P. (2001). S. T. Fiske, D. L. Schacter és C. Zahn-Waxler. szerk. "Munka kiégése". A pszichológia éves áttekintése (52): 397–422
ProfesorUniv.Dr. PaulaDrosescu
elsődleges orvos Sportorvoslás
UniversitateaiAl.I. Cuzai Iasi
Testnevelési és Sporttudományi Kar
Ajánlott kiegészítők és termékek
Hiba van az SQL szintaxisában; ellenőrizze a MariaDB szerver verziójának megfelelő kézikönyvet a megfelelő szintaxishoz, amelyet a sor közelében a '' közelében használhat