Kronobiológia A belső óra használata

Vannak jó idők és vannak rossz idők. Csak ez kevésbé függ a körülményektől és inkább az egyéntől Kronobiológia tól től. Ha egy személy a nap folyamán különösen jó szakaszokat él meg, amelyekben produktív, kreatív és motivált, csakúgy, mint a hajtás és koncentráció nélküli rossz szakaszok, az adott személytől függ Kronotípus tól től. A kronobiológia megkülönbözteti a klasszikus kronotípusokat: a baglyokat és a csajokat, amelyek különösen aktívak és képesek nagyon különböző időpontokban. A kronobiológia és a saját kronotípusának ismeretében jobban adaptálhatja a nap menetét, és megértheti, mely fázisokban mely projektekkel kell foglalkoznia.

вћ Tartalom: Ez vár rád рџ ‘‡ рџЏ»

Meghatározás: mi a kronobiológia?

A kronobiológia az a tudomány, amely a biológiai rendszerek és organizmusok időbeli szerveződésével foglalkozik. Nagyon bonyolultnak és tudományosnak hangzik, de sokkal könnyebb megérteni is: A kronobiológiában a kutatók a törvényszerűségek és a visszatérő folyamatok mélyére jutnak, az ún. biológiai ritmusok.

A kronobiológiában az ilyen ritmus legismertebb példája az emberek alvás-ébrenlét ritmusa. A kronobiológia azt is megvizsgálja, hogy vannak-e más, naponta visszatérő törvényszerűségek, amelyeken az emberek átélnek. A válasz: igen, határozottan!

Az úgynevezett kronotípus, amelyen mindenekelőtt nagy hatással van két típus elválasztva egymástól akarat:

A Korán kelők (Cápák hívott). Reggel korán kelsz, és azonnal fitt vagy.
És a Késő kelők (Baglyokhívják), akik még mindig ébren vannak este, és jól tudnak koncentrálni.

A meghatározás szerint az ilyen típusú organizmusok - anyagcsere, szervi aktivitás, koncentrációs képesség - egy nap alatt jelentősen ingadoznak. És vele is egyéni munkafázisok. Ez azt jelenti: a baglyok és a csajok nemcsak ébren vannak vagy fáradtak különböző időpontokban, hanem a nap folyamán különböző időpontokban élik át a termelékenység fázisait, hanem a koncentráció hiánya és a motiváció hiánya is.

A magas és az alacsony fázis a baglyok és a kocsányok számára

Lehet, hogy Ön maga is észrevette: A feladatok elvégzésének napszakától függően könnyűnek találja, vagy úgy érzi, hogy semmit sem csinál. A kronobiológia fázisai mögötte állhatnak.

Ki a napja a saját kronobiológiája szerint, vagy az illető Krónoritmus a mindennapi életének utólagos adaptálása vagy legalább strukturálása jelentősen javíthatja teljesítményét, kreativitását és termelékenységét.

Például azáltal, hogy nehéz feladatokat végez az emberben Magas fázisok kész és bosszantó esélyek és vége a Laza fázisok.

Hogy vannak az egyes idők mindkettővel Kronotípusok A nap eloszlása a következő ábrán látható:

Ezek azonban mind átlagos értékek, amelyek az egyes esetekben változhatnak. Sajnos magának kell megtalálni a saját ritmusát. A kronotípusok két fő csoportjának első tájékozódásához a grafika nagy segítség.

Mikor Ökölszabály A teljesítménygörbéjére szintén emlékezhet:

Idején tíztől tizenkettőig Mindkét típus a legtermékenyebb, összpontosított és kreatív.
Dél körül a teljesítménygörbe kb 15:00 mielőtt a következő csúcs 16 és 20 óra között felépülne.

Tehát, ha produktívabb akarsz lenni, akkor birtokolnod kell Ismerje a ritmust és ennek megfelelően igazítsa a megfelelő feladatokat.

Az emberi belső óra genetikailag meghatározott

Ugyanakkor már az anyaméhben van genetikailag meghatározott, milyen típusúak vagyunk: akár kéreg, akár bagoly - „az maradsz, amilyen vagy. "Egy késő srác sem fényterápiával, sem melatonin beadásával nem tudja megfordítani belső órájának polaritását, így hirtelen reggeli emberré válik" - mondja Kramer.

Ezt további vizsgálatok is megerősítik. Bármilyen nehéz is, például a baglyok megpróbálnak időben lefeküdni este, bármennyit is alszanak " a következő reggel ugyanazt a régi csatát vívják a szundi gombbal és az ébresztőórájuk terrierszerű kitartásával.

Tanulmányokból, köztük Frank Pillmann hallei kutatója által, Halle-ban, ezt tudjuk Korán kelők a természetes előny miatt többnyire jobb tanulmányi teljesítmény kiállításra, míg az éjszakai baglyok kíváncsibbak és nyitottabbak az új impulzusokra.

Az agy csodálatos szerv: attól a pillanattól kezdve működik, amikor reggel felugrasz az ágyból, és nem áll le, amíg be nem lépsz az irodádba.

Robert Lee Frost, költő

Valójában az egyik egy ideje létezik vita arról, hogy vannak-e baglyok a világunkban kategorikusan hátrányos helyzetűek mert ritmusuk eltér a gazdaságétól.

A legtöbb bagoly reggel magával rántja magát az irodába, miközben még mindig egyfajta biológiai állapotban vannak Jet lag. Este viszont, amikor csúcsformában vagy, a többiek már befejezik a munkát. Míg a pacsirta a legjobb és legeredményesebb időt használja a saját sikeréhez, addig a baglyok elveszítik a nap legjobb óráit.

Teszt: Kéreg vagy bagoly vagy?

Sok embernek van egy jó ötlete arról, hogy milyen kronotípushoz tartoznak. Szükségem van négy csésze kávéra, mielőtt felkereshetnék? Éjszaka újabb magas hőmérsékletet tapasztalok, és hirtelen újra frissnek és produktívnak érzem magam? Azonban nem mindenki sorolható egyértelműen bagoly vagy kéreg kategóriába.

Ha kíváncsi vagy és meg akarod tudni, milyen kronotípus vagy, van itt még egy Rövid teszt neked.

Ehhez kérjük, válassza ki a megfelelő listából azt a lehetőséget, amely a legjobban megfelel a tapasztalatainak és A viselkedésed mérkőzések és összeadják a pontokat. A teljes pontszám el fogja vezetni a végeredményhez.

Most pedig érezd jól magad a kronobiológiai teszttel

Kronotípus teszt: elalvás

10 óra körül szoktam ágyban lenni, és gyorsan elalszom. (1 pont)
22-ig és hajnali 1-ig nem fekszem le. (3 pont)
Teljesen más időpontokban fekszem. (2 pont)

Kronotípus teszt: alvás

Nincs semmi problémám az éjszakai alvással. (1 pont)
Újra és újra felébredek, főleg a kora reggeli órákban. (2 pont)
Az elalvás problematikus, de aztán átalszom. (3 pont)

Kronotípus teszt: ébredés

Minden nap használom a szundi gombot, és nehezen tudok felkelni az ágyból. (3 pont)
Általában kora reggel ébresztő nélkül ébredek, és azonnal felkelek. (1 pont)
Reggel nagyon másként ébredek. (2 pont)

Kronotípus teszt: a nap kezdete

A napom reggel lassan kezdődik, csak később indulok. (3 pont)
Fitt és energikus vagyok reggel. (1 pont)
A napom mindig másként kezdődik. (2 pont)

Kronotípus teszt: teljesítmény

Mindent megteszek reggel vagy kora reggel. (1 pont)
Teljesítményem a mindennapi formámtól függően rendkívül ingadozik. (2 pont)
Nyilvánvalóan a legjobb eredményeket délután vagy este érem el. (3 pont)

Kronotípus teszt: napi tervezés

Ha lehetséges, mindig fontos beszélgetéseket ütemezek estére. (3 pont)
Alapvetően reggel foglalkozom a legnagyobb feladatokkal. (1 pont)
A feladatokat úgy látom el, ahogy jönnek. (2 pont)

Kronotípus teszt: helyreállítás

Esténként a legjobban ellazulok, és tényleg kikapcsolhatok. (1 pont)
Késő estig nem tudok igazán lejönni. (3 pont)
Kikapcsolódás? Mi legyen az? (2 pont)

Kronotípus teszt: vakáció

Még nyaraláskor vagy hétvégén korán kelek. (1 pont)
Amikor alhatok, nagyon különböző időpontokban ébredek. (2 pont)
Ha van választásom, reggel közepéig alszom. (3 pont)

A Pusztulás ezt nézd PDF, hogy ingyen letöltheti.

Előny a későn kelők számára: a baglyok kreatívabbak

A kérdés valójában nem az, hogy nehéz-e reggel felkelni az ágyból, vagy hogy jó a kedved és azonnal beugrasz a zuhany alá, majd a nadrágodba. A kérdés az: mi a különbség a tiédben? Munkanap?

Ha elhiszed a milánói Cattolica del Sacro Cuore Egyetem olasz pszichológusainak kutatásait, akkor ez az különbség figyelemre méltó.

A tudósok 120 tesztalanyukat (52 férfit, 68 nőt 19 és 76 év között) osztották fel először a megfelelő szerint Kronotípus a. Aztán hagyták, hogy az emberek különböző feladatokat hajtsanak végre. A pszichológusok olyan szempontok szerint értékelték az eredményt, mint a művészi kivitelezés, az ötletek gazdagsága vagy a mentális rugalmasság.

És íme: Nem voltak jelentős különbségek a férfiak és a nők között - de voltak közöttük Baglyok és Larks. Az éjszakai későn kelők voltak sokkal kreatívabb mint vidám korai műszakban dolgozók.

A tudósok ezt így magyarázták: Mert a későn virágzók keresztül különleges napi ritmus gyakrabban kell improvizálnia a munkahelyen és főleg reggel, kreatív képességeik jobban képzettek. Vagy másképp fogalmazva: Megtanultál felébredni, annak ellenére, hogy még mindig bent vagy kóma habozik.

Megállapítások a kronobiológiából: tippek a mindennapi élethez

Ezeket támogatjuk megállapítások Mareike Wieth és Rose Zacks tanulmányai révén is. Két különböző feladattal álltak szembe alanyaikkal. Egy feladatra voltak Képzelet és kreatív gondolkodás míg a másik feladat a logikus elemzés és a problémák megoldásának képességére összpontosított.

Mindkét készségre szükség van a kreatív folyamatban. A kutatók azonban meg akarták tudni, hogy mikor vannak a készségek Climax elérni.

Eredmény:

Olyan emberek, akik reggel a legeredményesebbek, este legjobban a képzelet és a kreatív gondolkodás feladata volt. Reggel a logikai elemzés és a problémamegoldás második feladata volt a legerősebb.
Kifejezett éjszakai baglyokkal A minta pontosan az ellenkező sorrendben mutatkozott meg: este és éjszaka a logikai elemzés képessége volt a legkifejezettebb, míg a legtöbb kreatív ötlet a kora reggeli órákban volt - vagyis alacsony teljesítményükben.

Valószínűnek tűnik logikus gondolkodás fizikai és szellemi teljesítmény révén könnyen elesik egy magas teljesítmény alatt. Ezzel szemben a koncentráció képessége alacsony teljesítmény alatt nagyban csökken.

Ennek eredményeként a kreatív gondolatmenet és néha kissé őrült ötletek is valószínűbbek, mivel ezek nem egyből származnak logikai elemzés kizárva és irreálisként elvetették.

Mindezen kronobiológiai megállapítások és a különböző kronotípusok alapján levezethető néhány tipp, amelyet a mindennapi életben használnia kell:

Határozza meg a lehető legpontosabban a kronotípusát

Noha nem változtathatja meg a kronotípusát, nagyon fontos, hogy pontosan azonosítsa személyes típusát. Kezdje azzal, hogy kitalálja, bagoly vagy sólyom-e, és lépjen tovább egy egyedi teljesítménygörbe létrehozásához.

Egy-két hétig figyelnie kell arra, hogy mikor a legeredményesebb, és mely időszakokban nem céltudatos, motiválatlan vagy terméketlen. Dokumentáljon minden nap, írja le az egyes időket, és próbáljon azonosítani a törvényszerűségeket és a visszatérő mintákat.

Szervezze fel napját ennek megfelelően

Miután elkészítette a személyes teljesítménygörbét, és tudta, hogy mikor vannak a termelékenység és az összpontosítás fázisai, ezt a tudást használja arra, hogy hozzáigazítsa munkanapját. Tegyen különösen fontos projekteket ezekbe az időszakokba, és tegye magas fázisba azokat a feladatokat, amelyek a legnagyobb koncentrációt és figyelmet igénylik.

Az alacsony fázisokat nem lehet elkerülni, de felhasználhatja őket például olyan szünetekhez vagy rutinszerű feladatokhoz, amelyek kevesebb teljesítményt igényelnek - e-mailek írása, telefonhívások vagy egyéb apró dolgok jól elvégezhetők ez idő alatt.

Beszéljen a kollégáival

Sajnos nem mindig lehet figyelembe venni a kronobiológiát, és a munkaidő általában csak korlátozott mértékben változik. Ennek ellenére beszélgetést kell keresnie kollégáival és a témavezetővel annak érdekében, hogy nagyobb megértést szerezzen és esetleg kompromisszumokat tudjon elérni. Tényleg a legeredményesebb időszakban kell találkozókat tartania, amikor sokkal többet tehetne? Van értelme kipróbálni a rugalmasabb munkaidő-modelleket, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a csúcsból?

Néhány kollégája minden bizonnyal hasonló ritmusú, míg mások más belső óra szerint futnak. A nyílt kommunikáció és a kompromisszumkészség hozza a legtöbbet ehhez, és biztosítja a legjobb eredményeket és a legnagyobb elégedettséget.

Ne légy túl kemény magaddal

Végül ne vigyük túlzásba önkritikával, hanem mindig vegyük figyelembe a kronobiológiát. Rendkívül nehéznek talál egy feladatot, egyáltalán nem halad előre, vagy az eredmény kívánnivalót hagy maga után? Ahelyett, hogy veszekedne önmagával és saját képességeivel, meg kell kérdeznie, hogy jelenleg melyik fázisban van.

Talán ugyanaz a feladat két órával később sokkal könnyebb lesz, mert akkor az alacsony szintet túllépték, és visszatér a teljes kapacitáshoz.

Mások olvasták ezeket a cikkeket róla

Álmatlan: Aludjon jobban ezekkel a tippekkel
Alvászavarok kezelése: Okok, házi gyógymódok, tippek
Bioritmus: Definíció és tippek
Teljesítménygörbe: Mikor működik a legjobban?
Alvó pozíciók: Amit elárulnak rólunk
Powernap: Ily módon növelhető az irodai alvás
Álomértelmezés: Tények az álmodozásról

Jochen Mai a karrier-biblia alapítója és főszerkesztője. Számos könyv előadója a TH Kölnben, és keresett főelőadó, edző és tanácsadó.