Kutasson 5 szokást, amelyek egy évtizeddel meghosszabbítják az életét - Egészségügyi útmutató
Öt egészséges szokás több mint egy évtizedet ad az életedhez. A Harvard Egyetem amerikai kutatóinak tanulmánya ezt most kiderítette. A kutatók azt szerették volna megtudni, hány évvel hosszabbíthatja meg életét az egészséges életmód követésével - és a válasz egyértelmű: több mint tíz év.
A vizsgálat több mint 123 000 vizsgálati önkéntes orvosi nyilvántartásában szereplő információkon alapult. A vizsgálat résztvevői válaszoltak életmódjukkal kapcsolatos kérdésekre, és az információkat összehasonlították az orvosi dokumentációban szereplő információkkal. Az eredmény egyértelműen befolyásolja az élettartamot. A vizsgálat résztvevőit 34 éven keresztül követték, ebből 42 167 résztvevő halt meg. A kutatók a halál okaival kapcsolatos információkat alkalmazhatták az életmódbeli tényezők életre gyakorolt hatásának elemzésére.
Az életmód tényezői
Az életmódbeli tényezők, amelyeket a tanulmány megállapított, több mint tíz évvel meghosszabbíthatják az életet:
Dohányzás, alkoholos testmozgás, testsúly és diéta:
- Tilos a dohányzás
- BMI 18,5 és 25 között (normál súly)
- Minimális alkoholfogyasztás: legfeljebb 150 ml bor naponta
- Legalább 30 perc közepes fizikai aktivitás
- Egészséges táplálkozás: kiegyensúlyozott étrend gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű termékekkel. Kerülni kell a cukrot, a vörös húst és a telített zsírokat
Ha ezt a tanácsot betartják, a várható életkor 50 évesen 26 évről 38 évre nő, nők esetében 29 évről 43 évre. Ez azt jelenti, hogy a férfiak akár 12, a nők pedig 14 évvel tovább élhetnek.
Az életmódbeli tényezőkre vonatkozó tanácsokat követő férfiaknak és nőknek egyaránt 82% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata, és 65% -kal alacsonyabb a daganatos halálozás kockázata.
A kapcsolat meglepte a kutatókat
A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy az Egyesült Államok miért csak a 31. helyet foglalja el a leghosszabb várható élettartammal rendelkező országok rangsorában. Az eredmények azt mutatják, hogy ennek oka az egészségtelen életmód.
Nem újdonság, hogy ha rendszeresen sportol és leszokik a dohányzásról, akkor tovább él. Ennek ellenére a kutatókat meglepte az egészséges életmód nagy szerepe a várható élettartamban.
„A vizsgálat kezdetén felmerült bennünk a gyanú, hogy az egészségesen élő emberek tovább élnek. De meglepődünk, hogy az életmód ilyen fontos szerepet játszik ”- mondta Meir Stampfer, a tanulmány egyik kutatója az angol The Guardian magazinnak. Kifejti, hogy a legtöbb ember megérti, mit jelent az egészséges élet. Pedig olyan sokan egészségtelenül élnek. „Az emberek gyakran úgy érzik, hogy már késő megváltoztatni a szokásokat. De az eredmények ennek az ellenkezőjét mutatják ”- biztosítja Meir Stampfer.