K-vitamin étel, hatás; disszidál
Számos jól ismert vitamin mellett a K-vitamin háttérbe szorul. Nem kevésbé fontos a szervezetünk számára. Mert hozzájárul többek között az egyikhez normális véralvadás nál nél. Összegyűjtöttük itt az összes tényt a K-vitaminnal kapcsolatban, és megmutatjuk, miért is olyan fontos az Ön számára.
Előre tippünk
Tele van a mindennapi életedbe, ahol elegendő gyümölcsöt és zöldséget gyorsan elhanyagolnak? Az ilyen napok a miénk Napi vitaminok csak a dolog. Vegán kapszuláink 100% -ot biztosítanak Önnek minden nélkülözhetetlen vitamin. Hozza ki a legjobbat a természetes gyümölcsökből és zöldségekből. Praktikus kapszula formájában.
Mi a K-vitamin?
A zsírban oldódó K-vitamin valójában egy vitamincsoport, amelyhez a K1-vitamin és a K2-vitamin tartozik. A természetben a K1-vitamin (filokinon) a kloroplasztokban található Zöld növény gyártott. Ez magyarázza, hogy a K1-vitamin főleg a zöldségfélékben és a különféle káposztafélékben található meg.
A K2-vitamin (menakinon) ebből készül baktériumok termelődnek, amelyek az emberi belekben is előfordulnak. A kemény sajt, a lágy sajt és a kvark tehát jó forrásnak számít.
A K-vitamin felszívódása zsír jelenlétében történik. Ez az oka annak, hogy az állati eredetű élelmiszerekben található K2-vitamin gyakran könnyebben elérhető az emberi szervezet számára, mint a K1-vitamin. Ennek ellenére az emberekben a menakinon aránya a teljes K-vitamin-ellátásban csak 25 százalék.
Egy ideig a K3-vitamint (menadion) szintetikus úton is előállították, bár ma már nem használják, és nagyobb dózisokban akár mérgező is lehet.
K2-vitamin és D-vitamin
A K2-vitamin gyakran társul a D3-vitaminnal. Ennek megfelelően számos állítás kering a K2-vitamin, mint a D-vitamin antagonistájának, azaz antagonistájának hatásáról. Ezek azt is feltételezik, hogy a D3-vitamint K2 egyszerre kell bevenni. A rendelkezésre álló tanulmányok azonban még nem elegendők ennek tudományos megalapozásához.
Mindkét vitamin zsíroldó vitamin, amely hozzájárul a A normális csontok megőrzése hozzájárul. A D-vitamin biztosítja továbbá a kalcium felszívódását és normális felhasználását a szervezetben.
K-vitamin hatás
Naponta mennyi K-vitamin van értelme?
A K-vitamin napi szükséglete személyenként változó. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja Férfiak a Napi 70 µg, nőknél 60 µg (15 éves kortól). Mint minden vitamin és ásványi anyag esetében, az egyedi életkörülmények is befolyásolhatják a napi szükségletet. Annál fontosabb, hogy tartósan a egészséges diéta figyelni.
K-vitamin hiány
A K-vitamin hiánya egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett jelentkezik elég ritka tovább. A DGE naponta ajánlja 5 adag gyümölcs és zöldség enni. 100 g brokkoli már többet fedez, mint az ajánlott napi minimális K-vitamin-szükséglet.
K-vitamin-hiány tünetei
A K-vitamin-hiány első tünetei lehetnek Gyenge koncentráció, kedvetlenség és teljesítményvesztés lenni. Szintén nagy az érzékenység az erős anyagokra Zúzódások a legkisebb külső befolyás is jelezheti a hiányt. Szabályos Vérzés az orrból és az ínyből, amelyet egy kemény alma harapása vagy a fogmosás után váltanak ki, szintén gyanúsak.
A K-vitamin hiányának okai
A K-vitamin-hiány leggyakoribb oka számos Betegségek. A következő okoz hiányhoz vezethet:
- A lipid anyagcsere zavarai
- Bélbetegség
- Glutén intolerancia (lisztérzékenység)
- Májbetegség
- Kalciumhiány
Kezelés is Antibiotikumok vagy bizonyos rendszeres bevitele Gyógyszer befolyásolhatja a K-vitamin felhasználását a szervezetben, és ezáltal hiányt okozhat. Ha K-vitamin hiányra gyanakszik, azt mindenképpen javasoljuk egynél Forduljon orvoshoz.
K-vitamin ételek
A egészséges és kiegyensúlyozott étrend A K-vitamin hiány nagyon ritkán fordul elő. A legtöbb étel annyi K-vitamint tartalmaz, hogy könnyen fedezheti az ajánlott napi mennyiséget. Leginkább benne van leveles zöldségfélék tartalmaz. Káposzta, spenót, báránysaláta vagy svájci mángold ezért jó beszállítók. Mások is zöld zöldségek viszonylag nagy mennyiségű K-vitamint tartalmaz. Azt is megtudhatja, hogy mely ételek különösen gazdagok K-vitaminban táblázatunkból.
K-vitamin tartalom táblázat
Természetes K-vitamin
| µg/100 g | |
| Kelkáposzta | 817 |
| petrezselyem | 360-790 |
| metélõhagyma | 190-570 |
| kelbimbó | 177-570 |
| spenót | 200-400 |
| Porcsin | 381 |
| karfiol | 5-300 |
| brokkoli | 99-205 |
| Saláta | 200 |
| savanyú káposzta | 1540 |
| Búzacsíra | 350 |
| Csirke (sült csirke) | 300 |
| Marha máj | 300 |
| Napraforgóolaj | 500 |
K-vitamin-kiegészítők
A K-vitamin táplálékkal történő bevitelének hiánya nagyon ritka. A egészséges vegyes étel általában elegendő K-vitamint biztosít Önnek. Bizonyos betegségek egyedi esetekben hiányhoz vezethetnek. Ajánlunk egyet Mindig előzetesen beszélje meg orvosával a K-vitamin pótlását.
Tippünk:
Az értékes vitaminok teljes mennyisége színes Tálak optimális. A kombináció Zöldségek, magvak, diófélék és ízletes mártások fontos tápanyagokkal látja el. A kreativitásodnak nincsenek korlátai. A legjobb? Könnyedén elkészítheti a tálakat otthon, és másnap az irodában elfogyaszthatja. Például, hogy lehetne egy Édes burgonya és csirke tál?
Következtetésünk
A K-vitamin egy természetben előforduló vitamin. Támogatja az egyiket normális véralvadás és gondoskodik a A normális csontok megőrzése. Leginkább benne van leveles zöldségfélék tartalmaz. A K-vitamin hiánya meglehetősen ritka. Ajánlok egyet egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a napi K-vitamin szükséglet fedezésére. Ha K-vitamin-hiányra gyanakszik, javasoljuk, hogy bármilyen kiegészítő alkalmazása előtt forduljon megbízható orvosához.
Tippünk:
Maximalizálni szeretné edzését? Akkor most tedd a mieinket ingyenes testellenőrzés. Határozza meg céljait, számítsa ki BMI-jét, és kapjon személyre szabott táplálkozási és edzési tippeket.