L; aerob és l; anaerob, előnyei és hátrányai! E-Fitness klub
Üdvözöljük az E-Fitness klubban! Ha új vagy itt, érdemes elolvasni a testem összetételének megismeréséről és a fizikai átalakulásról szóló könyvemet: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözöljük az E-Fitness klubban! Mivel nem először jár ide, kétségtelenül el akarja olvasni a könyvemet, amely elmagyarázza Önnek, hogyan ismerheti meg testösszetételét és hogyan sikerülhet fizikai átalakulása: Kattintson ide a könyv ingyenes letöltéséhez! 🙂
Üdvözlöm Önöket, akik ellátogatnak az E-fitnesz klubba.
Ebben a cikkben elmondom az aerobikról és az anaerobokról, mindkettő előnyeiről és hátrányairól.
Cikkemben már érintettem ezt a témát arról, hogy hogyan lehet fogyni szakaszos edzésekkel.
Ha még nem olvasta el az időszakos edzésről szóló cikkemet, arra kérem Önt, hogy olvassa el a cikket, kattintson ide.
Az aerob és az anaerob leírást a cikk egy részének megismétlésével fogom leírni.
Ehhez adok részleteket és fontos pontokat.
-Aerob és anaerob:
-Aerobic:
Az aerob út a sejtszintű élet kifejezése levegő jelenlétében. Fontos tudni, hogy testünket, szerveinket és izmainkat sejtek alkotják. Az úgynevezett "aerob" erőfeszítés olyan erőfeszítés, amelyet a testben és az izmokban lévő levegő jelenlétével végeznek. A futás (laza tempóban) például aerob erőfeszítés, ha az erőfeszítés során nincs különösebb légszomja (beszélgetés lehetősége futás közben anélkül, hogy kifulladna).
Az aerob testmozgás képességének méréséhez meg kell mérnie a VO2 max.
A VO2 max azt a maximális oxigénmennyiséget jelenti, amelyet az egyén meg tud ragadni, szállítani és felhasználni maximális vagy kimerítő erőfeszítés során, egy adott időegység alatt (perc).
Röviden: a VO2 max az a paraméter, amely az ember "aerob" típusú erőfeszítéseket méri. Ezen a határon túl az erőfeszítés „anaerob” erőfeszítés.
Oxigén jelenlétében ez a folyamat az ATP (az izom összehúzódására használt anyag. Különösen izmainkban tárolódik) átalakulását használja fel. Oxigén jelenlétében, amelyet belélegzünk, az ATP a glükóz (szénhidrátok, táplálékunkon keresztül fogyasztva), zsírsavak (lipidek, étkezésünkön keresztül fogyasztva) és egyéb esetekben aminosavak (fehérjék, táplálkozásunk során elfogyasztva) lebontásával jön létre.
Ez az aerob pálya néhány perc és néhány óra közötti kitartási erőfeszítéseknek felel meg.
-Anaerob:
Az anaerob a sejtek életének kifejezése levegő hiányában. Az úgynevezett "anaerob" erőfeszítés olyan erőfeszítés, amelyet nem elegendő mennyiségű levegővel (pontosabban oxigénnel) hajtanak végre izmainkban. Például a tartós sprint anaerob erőfeszítés.
Az anaerob útnak két típusa van, az egyik a laktátmentes út (vagy más néven "tejsav"), amely az úgynevezett "alaktikus" út és az úgynevezett "tejsavas" laktát út.
-Tejágazat:
Ez a szektor gesztust vagy intenzív és rövid erőfeszítést igényel egy izomcsoporttól. Ez az útvonal oxigén nélküli ATP-t fog használni. Nagyon fontos az összehúzódás lehető legnagyobb ereje e gesztus alatt.
Ennek az erőteljes és rövid gesztusnak a részeként, ha az erőfeszítés időtartama meghaladja az energiatárolás (ATP) lehetőségét, a szervezetnek ezért hiánya lesz, és tejsavnak nevezett hulladék keletkezik.
Az oxigén nélküli összehúzódások fázisai rövidek, hulladéktermelés nélkül nem haladják meg a 30 másodpercet.
-Tejágazat:
Mint fentebb kifejtettük, ha az erőfeszítés időtartama meghaladja az energiatárolás lehetőségét, akkor tejsavnak nevezett hulladék keletkezik.
Az erőfeszítés 3-5 percig tart.
Nagy vonalakban ez a két szektor hasonló, de sok összetettebb dolog különbözteti meg őket.
Most nézzük meg a két út (aerob és anaerob) előnyeit és hátrányait a fogyás és a testépítés szempontjából.
Íme néhány futópad, amelyeken aerob és anaerob futást lehet gyakorolni.