L; állóképesség és erő edzés Braun
Kitartó edzés
Az "állóképesség" a fáradtsággal szembeni ellenállás leírására általában használt kifejezés. Ez lehetővé teszi a testének, hogy a lehető leghosszabb ideig fenntartsa erőfeszítései választott intenzitását, vagy az intenzitásveszteséget a lehető legalacsonyabb szintre tudja irányítani, és hosszú távon stabilizálja atlétikai technikáját anélkül, hogy kimerítené önmagát. Az állóképesség megterhelésének tipikus terhelése a híres állóképességi futás, amely rendszeres gyakorlás esetén a testet speciális kiigazításokra készteti.
Szív-és érrendszer:
a rendszeres állóképességi edzés megkapja az úgynevezett „sportoló szívét”. Ez elsősorban a szívkamrák tágulásának és kisebb mértékben a megnagyobbodott kamrának köszönhető. Ennek eredményeként a szív nagyobb mennyiségű vért képes pumpálni edzés közben. Egy másik pozitív és fontos hatás a nyugalmi szívkibocsátás gazdaságossága. Amikor a szívverés hangereje növekszik, a szívverés gyakorisága csökken.
Lélegző:
a szív- és érrendszer adaptív tüneteinek megfelelően a légzési tényezők is javulnak az állóképességi edzéssel. Különösen a percenkénti légzési térfogatot (árapály térfogata és a légzés gyakorisága) kell figyelembe venni. Ha a képzetlen emberek főként a testmozgás során növelik a légzésszámukat, a kiképzettek növelik a légzési térfogatukat.
Izomcsere:
Még mielőtt a kardiovaszkuláris rendszer vagy más szervek adaptációs tünetei megjelennek, az első változások az anyagcsere szintjén, vagyis a sejtekben zajlanak le. Az állóképességi erőfeszítések fontos adaptációja a mitokondriumok ("a sejtek erőművei") megnagyobbodása és elszaporodása. Ennek eredményeként több energia szabadul fel, és általában a glikogén-lerakódások is növekednek, ami növeli a test energia-lerakódásait az ATP/glikogén számára.
Mire kell figyelni az állóképességi edzés során
Az állóképességi edzésnek a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatása ellenére sem pótolható az erőnléti edzés. A rendszeres súlyzós edzésnek teljesen más hatása lesz a test különböző részeire, és számos további kiigazítást és előnyt eredményez.
Azt is meg kell jegyezni, hogy az állóképesség-edzés negatívan befolyásolhatja az izomnövekedést, ha súlyzós edzés helyett vagy túl intenzíven és túl gyakran végezzük. Az intenzív testépítésnek mindig elsőbbséget kell élveznie. Ha további állóképességi edzéseket szeretne végezni, végezze alacsony pulzuson vagy intenzitással a regeneráció elősegítése és az alapállóképesség javítása érdekében. Ennek az edzésnek azonban mindig az erőnléttől eltérő időpontban kell zajlania.
Testépítés
Bármely biológiai rendszer hatékonyságának növelésével reagál a további (megfelelő) erőfeszítésekre. Ezt nevezzük a test adaptációs válaszának. Más szavakkal, az izmok, az inak, az ínszalagok, az ízületek és a csontok erősebbé, funkcionálisabbá és ellenállóbbá válnak, ha rendszeresen próbára teszik őket intenzív súlyterhelés mellett. Az izmok ezért növekednek a térfogat tekintetében, ami nem csak növeli az erőt, hanem javítja a vérkeringést és az anyagcserét is, ami pozitív hatások egész sorát eredményezi.
Az izomtömeg növelése mellett az ideg-izom aktiváció javított koordinációja is létfontosságú szerepet játszik az izomerő növelésében. Ez a hatás különösen az edzés kezdetekor fontos szerepet játszik. Az élet könnyebb és könnyebb, ha nagyobb az izomerője. Például könnyebben kezelheti a mindennapi stresszt. Az erős izmok stabilizálják és enyhítik az ízületeket, ami segít megelőzni az esetleges sérüléseket és a porckopást.