L; az erőnléti edzés és a súlyzós edzés veszélyes a gyermekek és a serdülők számára
Erősítő és súlyzós edzés gyermekek és serdülők számára érzékeny téma, amelyről sok vitát folytatnak a közösségi hálózatok és általában a társadalom. Sok mítosz létezik ezen a környéken.
A gyermekeket és a tizenéveseket általában arra ösztönzik, hogy rendszeresen vegyenek részt elsősorban aerob tevékenységekben, úgymint úszás, atlétika vagy kerékpározás a szív- és érrendszeri állapotuk javítása érdekében, de kevesen beszélnek a testépítés előnyei gyermekeknél.
A gyermekek erőnléti edzésének mítoszai
BROWN „Strength training” (2007) című könyve egy sor mítoszt sorol fel, amelyek az évek során elterjedtek az egész társadalomban, amelyek közül néhány a következő:
- A a testépítés megállítja a gyermekek növekedését: Nincs tudományos adat, amely alátámasztaná ezt a hitet. Ha a gyakorlatok jól megtervezettek, és az edzésprogram valóban egyénre szabott, felügyelt és a gyermekhez igazodik, akkor nincs veszély a növekedésben. Valójában egy jól megtervezett erőedzés elősegíti a növekedést és fejlődést gyermekkorban és serdülőkorban. A testmozgás elősegíti a csont normális növekedését és növeli a csontsűrűséget, az erőt és a szélességet. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend elősegíti a csont normális növekedését is. A pubertás előtt nehéz elérni a rostok hipertrófiáját. De: Az idegrendszer érése + A motoros koordináció javulása (WELTMAN et al., 1986; RAMSAY et al., 1990; OZMUN et al., 1994). A pubertás és serdülőkorúak maximális erőnléti edzésében a fő az a mozgás helyes technikai végrehajtása
- A tesztoszteron hiánya miatt a gyermekek nem képesek növelni erejüket: Mondja el annak a gyermeknek (lásd a videót). A VRIJENS szerint 1978-ban "a tesztoszteronhiány miatt a gyermek képtelen erőt fejleszteni". A tesztoszteron azonban nem elengedhetetlen az erőnléthez. Számos tanulmány tagadta, amit VRIJENS mondott erről a témáról (BLIMKIE 1993-ban és FAIGENBAUM 2000-ben). Az erőnléti edzés növelheti a gyermekek erejét és a kamasz megfelelő módszerrel, szigorú felügyelettel és számos tényező betartásával, például gyakorisággal, időtartammal, a munka típusával és intenzitásával. Vegyünk példát azokról a nőkről, akiknek nincs magas a tesztoszteronszintjük, és drámai módon megnő az erejük. (lásd: cohen videója).
- A súlyzós edzés veszélyes a gyermekek számára: Az erőnléti edzés nem kockázatosabb, mint bármely más fizikai tevékenység a gyermekek számára. Jó tervezés és technika mellett nincs nagyobb kockázat, mint bármely más sportágnál. Az "izom-ín-csont" mechanikus láncban a gyenge láncszem nő a csont! Az ismételt vagy hirtelen feszülés könnyebben elváltozást okoz a csont rögzítési pontjában. Ezek a sérülések nem izomépítésből származnak, hanem futásból vagy ugró sportból. A könnyű terhelések megfelelő helyzetben történő mozgatása hetente egyszer vagy kétszer nem okozhat súlyos sérülést. Épp ellenkezőleg, ez a tevékenység megelőzőnek, sőt terápiásnak bizonyulhat. Hasonló az igazi testtartási neveléshez. Ez a helyzet a súlyos súlyemelő klubokban, amelyek a gyermekeknél elkezdett technikai munkát helyezik előtérbe.
- Az erősítő edzés csak egészséges fiataloknak szól: az erősítő edzés túlsúlyos és elhízott emberekre vonatkozik (általában ülő életűek) segít javítani az egészségüket vonzóbb módon, mint a hosszan tartó aerob edzés. Számos tanulmány igazolja az erőnléti edzés sokféle előnyét.