L; edzés éhgyomorra a cukorbetegség kockázatának csökkentése érdekében SOSCuisine
Egy nemrégiben közzétett tanulmány szerint az éhgyomorra végzett edzés javítja az inzulinérzékenységet, és ezáltal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Itt az idő a témában!
Egy nemrégiben készült tanulmány megvizsgálta a reggeli időzítése és a testmozgás metabolikus előnyei közötti kapcsolatot. Ennek érdekében harminc ülő és túlsúlyos vagy elhízott férfit osztottak három csoportba. A kontroll csoport továbbra is mozgásszegény volt. A másik két csoport mérsékelt intenzitású reggeli testmozgást (futópad futás) végzett 30-50 percig, hetente háromszor hat héten át, reggeli elfogyasztása nélkül. A második csoportba tartozó alanyok minden edzés előtt két órával magas szénhidráttartalmú vaníliaízű italt (1,3 g szénhidrát/testtömeg-kilogramm) és edzés után vaníliaízű, szénhidrátot nem tartalmazó placebo italt fogyasztottak. A harmadik csoportba tartozó alanyok ennek ellenkezőjét tették, vagyis éhgyomorra gyakorolták az edzés előtt a placebo-mentes szénhidrátot, az edzés után pedig a magas szénhidráttartalmú italt.
Nem kötelező azonban éhgyomorra edzeni. Tizenkét klinikai vizsgálat áttekintése szerint, amelyen 135 résztvevő vett részt 2-es típusú cukorbetegségben, az étkezés utáni testmozgás hatékonyan javítja a vércukorszint-szabályozást. Úgy tűnik, hogy a legjelentősebb előnyök mérsékelt intenzitású aerob (azaz kardiovaszkuláris komponensű) fizikai tevékenységek után következnek be, amelyek 45 percig vagy tovább tartanak, valamint erősítő edzéseket követnek.