L; egészséges csont diéta (csontritkulás)

A legjobb táplálkozási gyakorlatok a tányéron!

Egészséges csontjainkkal/csontritkulásmenüinkkel az esélyeket az Ön javára állítja. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle, szánjon időt az alábbi információk elolvasására.

Fontos tippek és hasznos tippek

Mit kellene tenned

Lenni aktív! A csontok védelme érdekében elengedhetetlen a könnyű testmozgás, például súlyokkal.
A kalóriaszint számodra a legmegfelelőbb, számítsd ki a becsült energiaigényedet (EEB).
Az ideális súly megtalálásához számítsa ki a testtömeg-indexét (BMI).
Az Osteoporosis Canada a következők bevitelét javasolja:
- Naponta 400–1000 NE egészséges, 19-50 éves felnőttek számára, beleértve a terhes és szoptató nőket is.
- Naponta 800 és 2000 NE 50 évnél idősebb emberek és magas kockázatú fiatal felnőttek (csontritkulásban szenvedő, többszörös törést szenvedett vagy a D-vitamin felszívódását gátló betegségben élő emberek).
Forduljon gyógyszerészéhez és orvosához, hogy megtudja, melyik kiegészítést válassza.
Alvás elég.
Élő füstmentes. A dohányzó növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Igyon eleget, azaz 1-2 liter folyadék (beleértve a vizet, tejet, levest, teát, kávét, gyümölcslevet stb.), egész nap elosztva
Forduljon a orvos ha bármilyen egészségügyi problémája van. Azt is javasoljuk, hogy konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki tagja a régióban működő szakmai megrendelésnek, és mondja el neki, hogy kövesse a SOSCuisine menüit.

Amit kerülnie kell

Bár a testmozgás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, elkerülve az olyan lehetőségeket, mint pl kocogás, ez veszélyeztetheti a sérüléseket.

Gyakran feltett kérdések: Egészséges csontok/csontritkulás

Bízhatok a menükben? Átnézi-e a menüket egy DIETETIS? ?

A webhely összes tápanyagtartalmát, beleértve az ezen az oldalon található információkat, valamint az összes menüt, táplálkozási csapatunk felülvizsgálja és érvényesíti Danielle Lamontagne, Dt.P. irányításával.

Néhány nap GRANOLA BARokat kínálnak snackként. Milyen kritériumokat kell alkalmaznom ahhoz, hogy jól döntsek vásárláskor ?

Ideális esetben granola szelet a vásárlás során a következő kritériumokat kell betartani. Így egy 35-40 g körüli rúd esetében meg kell találnunk:

Rostok: Több mint 3 g adagonként (a bél rendszerességének elősegítése érdekében)
Fehérjék: Körülbelül 3 g adagonként (étkezésig)
Zsír: Kevesebb, mint 3 g adagonként (mert korlátoznia kell a zsírt)
Cukrok: Kevesebb mint 10 g adagonként (mert korlátozni kell a cukrot)

Nem szeretem a mogyoróvajat, és gyakran megtalálható a reggelikben. Mire cserélhetem?

A mogyoróvaj jó fehérjeforrás, amely támogatja az étvágyat reggel. Helyettesíthető sajttal, mandulavajjal vagy más dióval, vagy akár hummussal. A lekvárok és az édes kenhető sajnos nem ugyanazokat a táplálkozási vagy jóllakási tulajdonságokat kínálják.

Nem ismerem a "TÁRSADALMI TEA" típusú sütiket. Meg tudnád adni a nevet és a márkát?

Ahelyett, hogy olyan márkát javasolna, amelyet esetleg nem talál a kedvenc boltjában, itt van néhány kritérium, amely a választását vezérli:

3 sütire (20 g):

Szeretem az étlapjaidat, de szeretném tudni, mit ihatok?

A víz messze a legjobb választás. Adjon hozzá egy meszes éket vagy néhány csepp citromlevet, hogy íze legyen. Tea vagy kávé is problémamentesen hozzáadható az étlapodhoz, amennyiben nem haladja meg a napi 2-3 csésze kávét (szűrő vagy eszpresszó). A gyógyteák és a kávépótlók szintén remek lehetőségek. Lehetséges bor vagy gyümölcslé is, de ne feledje, hogy minden pohár további 100 kalóriát hoz. Az alkoholtartalmú italokat és bort mértékkel kell fogyasztani.