L; fontossága; víz - Fitness Hősök
A víz az emberi test leglényegesebb része. Lehetetlen, hogy testünk túléljen néhány napos nélkülözést, ellentétben a több hétig elviselhető táplálék hiányával. A testünk valóban az többnyirevíz, kb. 60-70%, bár ez az adat természetesen változik, főleg életkor szerint.
A víz kb.
- Agyunk 76% -a;
- Vérünk 80% -a;
- Izmaink 75% -a.
A víz létfontosságú szerepet játszik a testben, az emberi test szinte minden kémiai folyamatában és reakciójában részt vesz. Ezért a nagyon fontos teljesítménytényező, jó hidratálás az optimális erőfeszítés érdekében, míg a dehidratáció, még az alacsony is, jelentős hatással lesz a fizikai kapacitásokra.
A víz előnyei: alkalmazkodás a megnövekedett erőfeszítésekhez
A víz számos előnye van, amelyek szerepet játszhatnak a test stresszhez való alkalmazkodásában. Különösen a következő funkciókat látja el:
- Tápanyagok szállítása (szénhidrátok, fehérjék .) oxigént juttat a sejtekhez. Az oxigénszint a vérben magasabb, ha a hidratálás kielégítő, ami lehetővé teszi a sejtek számára, hogy több energiát termeljenek. A víz felelős a hormonok és az enzimek szállításáért is.
- Hulladék és toxinok eltávolítása a vesén keresztül történő szűrés után vizelettel. A víz izzadással segít a fizikai megterhelés során keletkező hulladék megszüntetésében is. Végül a jó hidratálás különösen a diéta részeként segíti elő a test megtisztulását (bizonyos étrendek, például a fehérjében gazdagok esetén ez az igény még megnő).
- Számos kémiai reakció például a glikolízis, amely olyan folyamat, amely átalakítja a glükózt energiává (ATP).
- Hőmérséklet-szabályozás: A víz állandóan tartja a test hőmérsékletét. Abszorbeálja az izmok hőjét, majd izzadás útján szabadítja fel, amelynek párolgása lehetővé teszi számunkra a lehűlést.
- Emésztőrendszer: A víz elengedhetetlen a jó emésztéshez és a tápanyagok hatékony felszívódásához. Az étel lenyeléséhez nyálat is biztosít.
- A sejtek hidratálása (harc a bőr öregedése ellen) és ízületi kenés és a szemét.
A kellően hidratált test tényező:
- nak,-nek az izomkárosodás kockázatának korlátozása,
- nak,-nek fájdalomcsillapítás a háton és az ízületekben,
- nak,-nek jobb gyógyulás (korlátozza az izomfájdalmat),
- nak,-neka kognitív és intellektuális képességek javítása (jobb memória).
Dehidráció és fizikai megterhelés: a teljesítmény csökkenése
Az emberi test nem képes vizet tárolni. Ezért elkerülhetetlen rendszeres ivás a természetes veszteségek pótlására mert bármilyen sporttevékenység hiányában is kiszáradunk vizelettel, légzéssel vagy akár a bőrön keresztül.
A kiszáradás kockázata a fizikai megterheléssel tovább nő, a vízveszteség jelentősen megnő, különösen az izzadás miatt. Azt is meg kell jegyezni, hogy még télen is jelentős lehet a kiszáradás, különösen száraz hidegben, ezért gyakran összekeverik a szomjat az étvágyzal.
- Ha nem iszunk eleget, a testet közvetlenül érinti, és a teljesítmény csökken:
- Csökken a vérmennyiség és nő a pulzus.
- A vér kevesebb tápanyagot és oxigént szállít az izmokba.
- A test lassítja az izmok összehúzódása során keletkező toxinok eltávolítását.
- A fáradtság és a légszomj érzése gyorsabban jelentkezik.
- A görcsök, az íngyulladás és az izommerevség kockázata megnő.
Továbbá felismerhető, hogy a 2% -os csökkentés a víz a testben körülbelül 10-20% -kal csökkenti a teljesítményt, és rövid távú memóriazavarokat és koncentrációs nehézségeket okoz.