L; szoptatás és szója mindez; tudnod kell
Bár egyszerű, változatos és kiegyensúlyozott étrend ajánlott a szoptatás ideje alatt, vannak olyan ételek, amelyek ellenjavalltak, és amelyek veszélyt jelentenek az anya és a baba egészségére. A szója az egyik olyan étel, amelyet mérsékelten kell fogyasztani, vagy amelyet a szoptató nők étrendjében kerülni kell. Frissítés a szoptató anyák preferált étrendjéről, a szója tulajdonságairól és a szójafogyasztás veszélyeiről szoptatás közben.
Milyen diéta az ápoló nőnek ?
Ha a szoptatást választják a csecsemő táplálási módjának, akkor a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a csecsemő megfelelő fejlődésének és az anya jó egészségének biztosítása érdekében. Az anya tápláléka nemcsak a csecsemő táplálkozási szükségleteit elégíti ki, hanem a sajátét is.
Legyen szó kizárólagos szoptatásról vagy vegyes szoptatásról, az anyatej minősége elengedhetetlen a gyermek táplálkozási igényeinek kielégítéséhez. Ez a minőség közvetlenül kapcsolódik az anya étrendjéhez. Az anyatej tápanyagai és összetétele ugyanis az ápoló nő által elfogyasztott ételektől függ. A rossz táplálkozás miatt rossz minőségű anyatej hiányhoz vagy diszfunkcióhoz vezethet a csecsemőben. A csecsemő jó egészségének megőrzése érdekében a szoptató anyának előnyben kell részesítenie a jó szokásokat, a jó étkezési higiéniát, és étrendjét az igényeinek és a gyermek igényeinek megfelelően kell kialakítania.
Nem szükséges speciális étrendet alkalmazni olyan anyák számára, akik szoptatják a babáját. Az étrendnek azonban a lehető legváltozatosabbnak kell lennie, és előnyben kell részesíteni az egészséges étrendet. Az anyatej jó minőségének biztosítása érdekében tanácsos betartani bizonyos ajánlásokat:
- Növelje a fehérje- és kalciumbevitelt;
- Az alkohol és a dohány kizárása az étrendből;
- Kerülje vagy csökkentse az izgalmas anyagok fogyasztását (tanácsos napi 3 csésze kávéra korlátozódnia, ha a koffeint nem lehet teljesen leállítani);
- Kerülje a korlátozó étrendet;
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget;
- Előnyben részesítse a 100% -os gyümölcsleveket hozzáadott cukor nélkül;
- Változtassa meg a zsírokat (vaj, olívaolaj, repceolaj stb.);
- Igyon nagy mennyiségben, azaz 1,5–2 liter vizet, amelyet el kell osztani a nap folyamán.
Fontos megjegyezni, hogy az előállított anyatej mennyisége nem függ a folyadékfogyasztástól. Szükség van azonban arra, hogy jól hidratálja magát, és támogassa a vizet, amely az egyetlen elengedhetetlen ital a szervezet számára, mert a szoptatás elősegítheti a gyors kiszáradást, ha az anya nem iszik elég.
Hány kalória naponta szoptatás alatt ?
A minőségi szoptatás biztosítása, valamint az anya és a baba egészségének megőrzése érdekében célszerű olyan étrendet elfogadni, amely elősegíti a magasabb energiatermelést. A szoptatás nagyon energiaigényes, és a napi étrendet kb. 500 további kalória bevitelével kell kiegészíteni a szülés utáni első 6 hónapban. Az elégtelen kalóriabevitel csökkentheti az anyatejtermelést, és anya és gyermek hiányához vezethet. Ha a szoptatás 6 hónapon túl is folytatódik, ezeket a beviteleket ekkor és addig kell növelni.
A szoptató anyák vitaminigénye
A megfelelő vitaminbevitel elengedhetetlen az anyatej megfelelő tápanyagellátásának biztosításához. A szoptató nőnek be kell építenie étrendjébe azokat a vitaminokat, amelyeket a szervezet nem szintetizál természetes úton. Étrend-kiegészítők használhatók ezeknek az igényeknek a kielégítésére. Noha vannak jelen az anyatejben, a D-vitamint és a K-vitamint gyakran a gyermekorvos írja fel.
A vitaminokban gazdag étrendnek mindig előnyben kell részesítenie az ápoló anyákat annak ellenére, hogy lehetősége van gyógyszerekkel kiegészíteni az igényeket. Vegán anyáknál gyakran szükséges a B12-vitamin-kiegészítőket bevenni.