L; végső napi 4000 kalória az izomépítéshez Sport és egészség
Valójában mennyit kell enned, hogy magasabbra nőj? Ez gyakori kérdés az új tenyésztőknél, és még a tapasztalt veteránok is vitatkoznak a részletekről. Itt van minden a 4000 kalóriatartalmú étrendről.
Vannak kövér srácok, akik úgy tűnik, hogy jól növekednek az egyszerű csirke- és rizs-diétákon, de vannak sovány srácok, akik nem tudnak egy kilót elérni, bármit is esznek ... vagy tudnak?
Az az igazság, hogy a hallott kalóriák nagy részét 100% BS alkotja. Egyrészt a legtapasztaltabb testépítők, erőemelők és erőemberek egy része sem sejti, hogy mennyi ételt esznek, és egy srác "2000 kalóriás étrendje" csak egy másik "6000 kalóriatartalmú étrendje" lehet. " Ez nem azt jelenti, hogy nem nevezték el táplálkozásukat - ha nem tették volna meg, akkor nem lennének akkorák és erősek, mint ők. Ez azt jelenti, hogy nem számoltak minden kalóriát és gramm fehérjét, szénhidrátot és zsírt, amikor kiderült, mi működik. Ehelyett csak növelték az adagméretüket, amíg idősebbek lettek, és ezt is tették, ahogy öregedtek.
Másrészt a fitneszipar egyik leggyakoribb témája a sovány srác, aki "sokat eszik" és "még mindig nem tud hízni". Ezek a srácok tetőtől talpig esküsznek, hogy csomagolnak ételt, és ha az éhségük és teltségük bármi jelet mutat, akkor az is. De ha megkéred őket, írják le mindazt, amit egy nap elfogyasztanak, a tényleges összesítésük közel sem áll ahhoz, hogy magasabbra növekedjenek.
Hogyan értelmezhetjük az egészet?
Az igazság az, hogy az ösztönös étkezés csak egyes férfiaknál működik, másoknál nem. Ha mindig is sportos voltál, és jó étvágyad és egészséges kapcsolatod volt az étellel, éhséged valószínűleg jó útmutató. Ha hízni akar, akkor enni, amíg jóllakott, majd enni még egy kicsit.
Ha sovány (vagy kövér) voltál egész életedben, akkor fel kell mérned, fel kell jegyezned és nyomon kell követned mindent, amit eszel - legalábbis addig, amíg nincs jó ötleted, mennyi ételre van szükséged valójában. . Nem érdekel, mennyire vagy tele. Egyszerűen nem fog izomzatot szerezni, ha nem fogyaszt jelentős többlet kalóriát. Ki kell vennie a találgatásokat, félre kell tennie a kellemetlenségeket, és addig kell ennie, amíg el nem éri a napi összértéket. Íme néhány tipp a kalóriák kiválasztásához, fogyasztásához és követéséhez, valamint egy egyszerű étkezési terv a kezdéshez.
A zsír a barátod a 4000 kalóriás étrenden
A 4000 kalória sok étel, főleg, ha kerüli a feldolgozott szemetet (ahogyan legtöbbször kellene). A rizs, a zabpehely, a csirkemell és más testépítő termékek magas tápanyagtartalmúak, de nem kalóriatartalmúak, és nagyon sok súlyt kell a torkodra tenned, hogy megszerezhesd a szükséges energiát.
Szerencsére nem kell félnie a zsírtól - messze a leginkább kalóriatartalmú makrotápanyagtól.
Egy gramm fehérje és egy gramm szénhidrát egyenként körülbelül négy kalóriát tartalmaz, míg egy gramm zsír kilencet tartalmaz.!
Ezért ülő háziasszonyok hajlamosak kerülni a zsírt, amikor fogyni akarnak, és miért nem szabad spórolni, amikor hízni próbálunk. Ha a napi összes kalória jelentős részét elosztja a zsírban, akkor nem lesz kénytelen annyi ételt fogyasztani, mintha sok szénhidrátot, de zsírt is fogyasztana.