Láb edzés gyakorisága Általános edzés kérdések
A láb edzésének gyakorisága?
nak,-nek roka »2011. március 05. 12:59
Ha izmait akarja felépíteni a lábaiban, milyen gyakran végezheti a láb edzését egy héten, egyszer vagy még jobban kétszer? Kicsit bizonytalan vagyok, mert az izomnak regenerációra is szüksége van a növekedéshez.
Eddig heti egy alkalommal eddzd a lábad a következő program szerint:
Guggolás, lábnyomás, lábnyújtás, combhajlítás, borjú (álló + ülő) --- 3 sorozat minden gyakorlatból.
Re: a láb edzésének gyakorisága?
nak,-nek tobbel999 »2011. március 05. 13:00
ez az edzéstervedtől függ. ha 3 vagy 4 osztást edz, ahol a lábaknak saját edzésnapjuk van, akkor elég heti 1X edzés.
De az is lehet, hogy edz 2 PUSh/PULL-ot, heti 4 egységgel (A nyomás, A húzás, B nyomás, B húzás - a szakkifejezést nem használom sry), akkor a lábát 2X héten edz minden más izomcsoportot is.
tehát a lábakat ugyanolyan gyakorolni kell, mint bármely más izomcsoportot. Ne kövesse el azt a hibát, hogy gyakrabban edz egy izomcsoportot, mert ez aszimmetriához vezethet az egyes izomcsoportok között
Re: a láb edzésének gyakorisága?
nak,-nek roka »2011. március 05. 13:04
Minden izomcsoportot edzen hetente egyszer, de a lábam jelenleg kissé gyengébb, mint a felsőtestem, ezért a láb edzése heti kétszer hasznosabb lenne?
Hajtson végre háromirányú megosztást
- Mellkas/váll
- lábak
- Hát/karok
Re: a láb edzésének gyakorisága?
nak,-nek -PB- »2011. március 05. 13:04
Re: a láb edzésének gyakorisága?
nak,-nek DOGGUE »2011. március 05. 13:17
Re: a láb edzésének gyakorisága?
nak,-nek roka »2011. március 05. 13:32
Különösen guggolással dolgoztam a technikán, csökkentettem a súlyt, és most nagyon mélyen csinálom.
Guggolás, lábnyomás, lábnyújtás, combhajlítás, borjú (álló + ülő) --- 3 sorozat minden gyakorlatból
Hogyan növelhetem a lábedzés intenzitását, még több szettet, vagy módosíthatom a módszert, mint a szuperhalmaz vagy a szett csökkenése? Bár ezek inkább definíciós módszerek, igaz?
Re: a láb edzésének gyakorisága?
nak,-nek -PB- »2011. március 05. 13:36
Most választottam ki egy tegnapi idézetet Schiller másik szálából
Friedhofschiller azt írta: A lábak növekedése nehéz. Senki nem tud mesélni beteg edzésekről, 2 légzési hajlításról, pl. későbbi hátralépés-szettekkel, 20 lábnyomással és szuper nehéz huncutokkal és krónikus izomfájdalommal, NEM jó lábak épülnek hónapokig.
első kézből élem meg, itt néhány embert én "utasítok", kapnak egy programot, és megmutatják nekem a fejlődésüket. Az emberek 90% -a nem egészen éri el az első láb edzést. ismételt edzések és kitartás után a lábad felrobbanni látszik. Mindig kíváncsi vagyok, hogyan edzettek korábban?
sokan egyszerűen félnek az izomelégtelenségtől, és nem gyakorolnak elég gyakran. 96 órás szünetet adok az embereknek két lábedzés között. a fájó izmok alábbhagyottak, amikor a lábak ismét feszesek. nagyon csúnyán lőheted a lábad, anélkül, hogy a katabolikus pokolba kerülnél. azt hiszem, valóban azért, mert sokakban elterjedt a túl kemény edzésektől való félelem.
most nem jön a természetes és nem természetes klub, nem működik