Labdarúgás étrend
Nehéz túlbecsülni az étrend fontosságát egy focista számára. A földi siker felé vezető úton minden részlet fontos.
Ha egy játékos nem táplálkozik egészséges módon, hajlamosabb a fáradtságra, nem tud aktívan edzeni, ezért alacsonyabb lesz, mint más játékosok képességei.
Mit ehet egy focista?
Az alapvető tápanyagok listája, amelyeket a játékosoknak használniuk kell.
- Egyszerű szénhidrátok - megtalálhatók édességekben, süteményekben, üdítőkben, lekvárokban, konzervekben.
- Komplex szénhidrátok - rizs, kenyér, tészta, burgonya, gabonafélék, gyümölcsök.
- telített zsírok - vaj, margarin, sajt, sütemények.
- telítetlen zsírok - növényi olaj, lazac és diófélék.
- Fehérjék - tej, csirke, tojás, hal, joghurt.
- Vitaminok és ásványi anyagok - gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek.
- - magok, héliumborsó, bab.
- Élelmiszerekben, italokban, speciális sportitalokban lévő víz.
A játékosoknak energiára van szükségük, amely leggyakrabban a szénhidrátokban található meg. Használatuknak a focista étrendjének körülbelül 70% -át kell képviselnie.
Optimális szénhidrátfogyasztás a játékos számára: 2400-3000 kalória, de sok játékos nem jut el a glikogénszint miatt, és nem található megfelelő szinten. Akik alacsony glikogénszinttel kezdik a játékot, a játék szünete után komoly nyomás nehezedhet, mert izmaikban kevés szénhidrát marad.
Jó szénhidrátbevitel érhető el napközbeni rendszeres harapnivalókkal, három rendszeres étkezés mellett. Ez különösen hasznos az edzés vagy mérkőzés után történő helyreállításhoz, az izom energiatartalékainak helyreállításához.
Az egészséges táplálkozás a játékosok számára is fontos annak biztosítására, hogy a játékosoknak a sérülések miatt gyorsan helyreálljanak.
Hector USO, a Dr. Villarreal Labdarúgó Klub elmondta, hogy a játék előtt és után étkezés közben az ideális ételt tartotta a fiatal játékosoknak.
Vagyis a játék előtt?
A játék előtti ételnek szénhidrátból kell állnia, kevés fehérjével, mivel a fehérjék emésztési problémákat okozhatnak. Ezen a ponton az energia megalapozta a játékos egész meccsét.
Meg kell próbálnunk szénhidrátok, például tészta vagy rizs fogyasztásával tartani a vér glükózját. Mindig zöldségekkel és kis mennyiségű fehérjével együtt kell használni, valamint az esetleges zsír felszabadulást. Például a hal ideális lehetőség a meccs előtti étkezéshez.
A labdarúgók általában három órával a játék előtt esznek, de a modern orvosok azt javasolják, hogy egy kicsit korábban - három és fél órával a meccs előtt - egyék meg. Ez ideális lehetőség lesz.
Vagyis a meccs után?
Ez az ablak a játék vége vagy a nehéz edzés után 45 percig tart. Szükséges a labdarúgó ételek táplálása szénhidrátokkal és fehérjékkel. A mérkőzés végén a játékos májportáljának izmai teljesen kimerültek, ezért ebben a szakaszban vissza kell állítania a glükózt és a szénhidrátokat a rizs. Tészta vagy rizs, mert ezek a legjobb dolgok, amelyeket enni kell ilyenkor.
És meg kell javítania a játékos fehérjemérlegének sérült részét is, hogy a játékos újra eljöjjön edzeni vagy a következő mérkőzésre egy napon, és ne szenvedjen izomproblémáktól. Tehát ennek megelőzése érdekében fehérjét kell bevennie. A játékosok általában a buszon esznek. Gyakran ez a tészta saláta hideg tonhal, tojás és pulyka.
A legjobb ivófolyadék a szénhidrátok híg oldata.
A legjobb edzés előtt, alatt és után inni, valamint a mérkőzés folyamán rendszeresen bevitt folyadékkal. Kerülje a túl sok ivást egyszerre, mert duzzadt hordót készíthet, és növelheti a gyomorrontás kockázatát. Edzés vagy folyékony játék közben kell bevenni, rendszeresen, de kis mennyiségben.