Labdarúgás étrendje - Fogyjon csak focizva
Van-e valójában egy Labdarúgás étrend? A németek kedvenc sportja a foci. A játékokat nemcsak a televízió előtt nézik, hanem a bált is aktívan űzik ebben az országban.
Körülbelül 10% azok, akik klubokban fociznak. A kutatók megállapították, hogy a futballozás egészségesebb a szív és a csontok számára, mint a kocogás. A sporttudósok is alátámasztják ezt az elméletet.
A képzetlen nőket és férfiakat két csoportra osztották. Az egyik kocogott, a másik focizott. A kerek bőrrel foglalkozó csoport testértékei jobbak voltak a vizsgálati eljárás végén.
Fogyhat-e egy futball-diétával?
Futball közben 90 perc alatt körülbelül 1000 kalóriát éget el, miközben a kocogás csak kb. 400. Míg a kocogás monoton mozgást jelent, futball közben sétál, fut és sprintel.
Ezek a különböző mozgássorozatok stresszt jelentenek a különböző izomcsoportokra. A rendszeres focizás csökkenti az esések kockázatát is.
A futball úgymond sokoldalú tehetség az izmok megerősítésében és a csontsűrűség növelésében. Kimutatták azt is, hogy a foci játék csökkenti a koleszterinszintet. Bármely sport, amelyet rendszeresen játszanak, alkalmas a fogyásra. A futballban ott van a csapatszellem is, amely minden egyes játékost motivál.
Melyik sportág alkalmasabb?
Sokan szeretnének focizni, de félnek a sérüléstől. Ezek azonban bármely sportágban lehetségesek. Akik szeretnek a labdával játszani, azok strandfocit is játszhatnak. Hasonló a focihoz, de egy homokpályán játsszák, amely strand is lehet.
Mivel mezítláb játszol, ez a sport egészségesebb, a lábad nem olyan cipőben van, amelytől megizzadsz. A mezítláb járás általában jobb, mint a cipő viselése. Ebben a sportban csak inget és nadrágot viselnek. Így elkerülhetők a rúgások okozta sérülések.
Tényleg csak az ideális súlyú étrenddel?
Fogyjon 24 kg alatt akár 2 kilogrammot is a fitnesz hack segítségével
Reggelizzen igazán, és maradjon karcsú?
A legnagyobb mítosz, amikor a méregtelenítésről van szó
A puha homokba esés biztonságosabb. A Footvolley-t is ugyanazon a felületen játsszák. Ez a futball és a röplabda keveréke. A cél az, hogy a labdát a hálón át lőjük, anélkül, hogy megérintenénk a kezet. A futball mindkét alternatívája sok készséget igényel a játékostól. A kalóriafogyasztás jó, ezért ezek a játékok remekül fogynak. Van még a szórakoztató tényező is.
Ha a sportot a kalóriafogyasztás alapján választja, akkor squashot kell játszania. Fél óra alatt 450 kalóriát égetnek el, míg a görkorcsolya vagy az ugrókötél 420 kalóriát tartalmaz. A nagyon elhízott embereknek rendszeresen úszniuk kell. 340 kalóriát fogyasztanak 30 perc alatt, és az úszás könnyen megtörténik az ízületeken. A sport és a kirándulás kombinálható a kerékpározással. Ha csak 30 percig motorozik, 340 kalóriát éget el.
Milyen étrend lenne alkalmas a focisták számára?
A futballisták nagy teljesítményű sportolók, egy játékban egy játékos 10 kilométert tud futni. Az étrend általában 3 komponensből áll, zsírból, fehérjéből és szénhidrátokból. A fehérje szükséges a test izomépítéséhez. A futballisták számára szükséges energia zsírból és szénhidrátokból származik. A test azonban nem képes az összes kapott szénhidrátot glikogénként tárolni. A felső határt 600 grammnál éri el.
A fenti szénhidrátok zsírokká alakulnak át. Ez a 600 gramm nem elegendő a futballistának. A zsírégetés működése érdekében a játékosnak előre meg kell képeznie az enzimeket. Csak ezután lehet elégetni a zsírt megfelelően. Egyes játékosok sok szénhidrátot fogyasztanak egy meccs előtt, ha egyébként kevés szénhidrátot tartalmaznak.
A labdarúgó étrendje általában magas fehérjetartalmú, sovány hús, steak vagy hal formájában. Olajokat használnak, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak. Különösen jó a repceolaj vagy a dióolaj. A zsírsavak olyan halakban is megtalálhatók, mint a pisztráng, a lazac és a makréla. A sportoló csak röviddel a játék előtt tölti fel szénhidráttartalmait. Ezután a diéta burgonyából, rizsből és tésztából áll.
A tabuk a foci étrendben
Bármennyire egészséges is a fokhagyma, a focistáknak nem szabad enniük nyersen. A paprika egyben zöldség, amelyet általában nyersen fogyasztanak. A futballistáknak mindkettő nélkül nélkülözniük kell a szezont. A fokhagyma és a paprika gyomorpanaszokat okozhat, és gyomorégés léphet fel. A nehezen emészthető gyümölcsöket és zöldségeket, például a dinnyét és az uborkát ki kell venni a menüből. A csonthéjas gyümölcsök serkentik az emésztést, ezért nem szabad őket megenni játék vagy edzés előtt.