Labdarúgó Akadémia WBS Varsó

Megfelelő energia- és tápanyagellátás egy fiatal focista étrendjében

A megfelelő táplálkozás nemcsak a gyermek testének növekedésére és fejlődésére, hanem az elért sportos eredményekre is nagy hatással van. Miért olyan fontos a megfelelő mennyiségű energiát biztosítani egy fiatal sportoló számára? Milyen következményekkel járhat a rosszul kiegyensúlyozott étrend?

Míg minden sportolóval külön-külön kell foglalkozni, minden esetben a táplálkozás alapelvei a legfontosabbak. Rendkívül fontos az elfogyasztott ételek rendszeressége. Egy fiatal sportolónak 4–6 ételt kell elfogyasztania 3–4 óránként a nap folyamán. A három fő mellett, i. H. Reggeli, ebéd és vacsora, ajánlatos, hogy az étlapja tartalmazzon egy második reggelit és délutáni teát. A diéta elengedhetetlen része, különösen az edzés vagy a mérkőzések napján, az edzés előtti snackek (edzés előtt és után). Gyakori probléma a sportolók késleltetett étvágya közvetlenül a fokozott fizikai megterhelés után. Ne felejtsük el, hogy ha többet edzünk, akkor többet eszünk. Az energiaveszteségek gyors feltöltése felgyorsítja a regenerációs folyamatot. Ezenkívül minden ételt helyesen kell összeállítani. Ez azt jelenti, hogy jó arányban tartalmaznia kell fehérjéket, valamint jó minőségű zsírokat és szénhidrátokat. Emlékeztetni kell a vitaminok és ásványi anyagok szerepére is.

Arról, hogy pontosan mit és mennyit kell enni hamarosan. A fiatal sportolók étkezésének részletes leírása egymás után jelenik meg az elkövetkező hetekben.

Labdarúgó-akadémia dietetikusa
Piskorz Justyna