Labdarúgó higiénia

1) INTERSEASON

a) Annak érdekében, hogy jobb helyzetben legyen az edzés offseason után történő folytatása, fusson minden héten kétszer 20 percig.

b) Forduljon fogorvosához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e üreg (ek). Az üregek íngyulladást, erőlködést vagy erőlködést okoznak.

c) Készítsen elektrokardiogramot.

2) KÉPZÉS

a) Minden edzés során vigyen magával egy liter vizet.

b) Igyon edzés előtt, alatt és után, mert ez kompenzálja a vízveszteséget és elősegíti a hulladék eltávolítását.

c) Vegyen egy gabonapelyhet.

3) MATCH WATCH

a) Ne egyen nagy vagy nehéz ételeket az emésztéshez.

b) Ne menjen ki éjszaka, és 22:30 körül feküdjön le, aludjon 10 és 1 óra között, ami a legjövedelmezőbb és helyreállítóbb.

4) TÁPLÁLKOZÁS ÉS DIÉTAMÉRLEG

* A sportteljesítmény alapvető elemei:

a) Az édes termékekben található szénhidrátok: keményítőtartalmú ételek, burgonya, tészta, rizs, amelyek izomenergiát játszanak.

b) Az ételben, a tojásban, a halban található fehérjék, amelyek szerepet játszanak a sejtek és az izmok felépítésében.

c) Az állati zsírban és a növényi zsírban található lipidek, amelyek a fűtőenergia és a sejtek alkata szerepét töltik be.

* Példa egy kiegyensúlyozott menüre:

Főétel: hús, tojás, hal.

Öntetek: keményítők, zöldségek, gabonafélék.

Entremet: sajt, joghurt.

Desszert: Nyers gyümölcs.

* Kerülendő: üdítők, dohány, alkohol

5) IDEÁLIS SÚLY

A súly a magasságtól függ, és az alábbiak szerint számítják:

(Méret cm-ben - 100) - (Méret cm-ben - 150: 4) = Ideális súly kg-ban

Példa 1,84 méterre: (184 - 100) - (184 - 150: 4) = 75,5 kg

Példa 1,70 méterre: (170 - 100) - (170 - 150: 4) = 65 kg

Etetés egy fiatal sportoló napján (Véronique Rousseau sporttanár és dietetikus)

A "jó ivás és a jó étkezés" szervezésének alapvető szabályainak elsajátítása elengedhetetlen: a fiatal sportolónak fedeznie kell növekedése és a sportgyakorlása által kiváltott energiaigényeket. A jó étrend szükségszerűen a nap 4 kulcsmozzanatán megy keresztül: reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora. Strukturált és változatos, ezek a kiemelések garantálják a kiegyensúlyozott étrendet és a fiatal sportolók jólétét.

Reggeli, hogy energikusan kezdje a napot

- 1 tejelő: biztosítja az izmok felépítéséhez, fenntartásához és megújulásához szükséges fehérjéket, valamint a csontváz fejlődéséhez szükséges kalciumot.

- 1 friss gyümölcs vagy 1 kompót vagy 1 gyümölcslé: vizet, nyomelemeket, rostokat, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosít a szervezet létfontosságú reakcióihoz.

- 1 komplex cukor: üzemanyag az izmok számára, ez is hozzájárul az agyi éberséghez.

Ebéd és vacsora a test tartalékainak feltöltésére

Az ebédnek és a vacsorának kiegyensúlyozottnak kell lennie, hús vagy hal mellé keményítőtartalmú ételeket és zöldségeket, gyümölcsöket és tejtermékeket. Az alábbiakban bemutatott ételek minden étkezéshez különböző mennyiségben szükségesek, a fizikai aktivitástól és a testsúlytól függően.

- 1 adag hús vagy hal, vagy egy tojás: a fehérje mellett az ezekben az ételekben lévő vas oxigénmentesíti az izmokat.

- 1 nagy adag zöldség és legalább egy nyers zöldség: vízben, élelmi rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, részt vesznek a test megfelelő működésében.