Laboratórium Egyes ételek csökkenthetik a férfiak ösztrogénjét
Egyes ételek csökkenthetik a férfiak ösztrogénjét?
Az ösztrogén és a tesztoszteron olyan hormonok, amelyek természetes módon fordulnak elő a férfi és a női testben. Egyes kutatások szerint bizonyos ételek befolyásolhatják e hormonok szintjét.
A hormonok a test kémiai hírvivői. Alapvető szerepet játszanak a libidóban, a hangulatban, az egészségben, a termékenységben és sok más funkcióban. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az ösztrogén egy "női hormon", de mind a férfi, mind a női test előállítja. Ha egy férfi ösztrogénszintje túl magas, egészségügyi problémák jelentkezhetnek.
Ebben a cikkben olyan ételeket vizsgálunk, amelyek növelhetik vagy csökkenthetik az ösztrogén szintjét a szervezetben, és feltárjuk az ezen állítások mögött álló bizonyítékokat.
A hormonális mítoszok eloszlatása
A tesztoszteron szintje az életkor előrehaladtával csökken. Egy 2016-os tanulmány arról számolt be, hogy ennek a hormonnak a szintje 30 éves kor után minden évben 0,4-2,0 százalékkal csökken. Néhány férfiakban ez a csökkenés depresszióhoz, csökkent libidóhoz, merevedési zavarokhoz és csökkent energiához vezet. Ha egy férfinak alacsony a tesztoszteronszintje, orvosa javasolhatja a tesztoszteron injekciókat.
Néhány ember attól tart, hogy a túl sok ösztrogén okozza az alacsony tesztoszteronszintet. Ez egy mítosz. Az ösztrogén és a tesztoszteron nem áll szemben egymással. Az ösztrogén létfontosságú a férfiak egészsége szempontjából. Támogatja a test szinte minden területének működését, beleértve az agyat, a szívet, a csontokat, az izmokat és az immunrendszert. Ha azonban a férfi ösztrogénszintje túl magas, az számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve az elhízást és a depressziót is.
A férfiak csökkenthetik-e az ösztrogén szintjüket?
Számos természetes egészségügyi weboldal és guru azt állítja, hogy bizonyos étrendek csökkenthetik az ösztrogén szintjét, de ezekre az állításokra kevés kutatást végeztek. Számos tanulmány azt sugallta, hogy bizonyos ételek emelhetik vagy csökkenthetik az ösztrogén szintjét. Gyenge bizonyíték azonban arra utal, hogy ezek az ételek kezelhetik a magas ösztrogén hatásait az egészségre. Egyes kutatások szerint például a növényekben természetesen előforduló ösztrogének nem befolyásolják a férfi test hormonszintjét. Az étrend megváltoztatása előtt beszéljen orvosával az ösztrogén csökkentése érdekében. A legegészségesebb étrend személyenként változik.
Ételek, amelyek képesek csökkenteni az ösztrogént
Egyes kutatások szerint bizonyos ételek csökkenthetik az ösztrogén szintjét a szervezetben. Ez a kutatás azonban gyakran rosszabb minőségű vagy érintett állatok, mint az emberek. E vizsgálatok eredményei szerint a következő ételek csökkenthetik az ösztrogénszintet:
Szója termékek. A szójatermékek, köztük az edamam és néhány húspótló, különösen gazdag növényi ösztrogénben. A növényekben előforduló ösztrogéneket fitoösztrogéneknek nevezzük.
A korai kutatások aggályokat vetettek fel azzal kapcsolatban, hogy a fitoösztrogének emelhetik-e a szervezet ösztrogénszintjét. Ennek azonban ellenkező hatása lehet. A fitoösztrogének gyengébbek, mint a test által termelt ösztrogének. Amikor a növényi ösztrogének bejutnak a test sejtjeibe, kivonják az ösztrogént a saját testükből. Ily módon a magasabb fitoösztrogén-fogyasztás csökkentheti az ember ösztrogénszintjét. A növényi ösztrogének csökkenthetik az ösztrogénnel kapcsolatos betegségek, köztük a prosztatarák kockázatát is.
Keresztesvirágú zöldségek. A keresztesvirágú zöldségek szintén magas fitoösztrogént tartalmaznak. Ebbe a zöldségcsoportba tartoznak: karfiol, bok choy, brokkoli, káposzta. A keresztesvirágú zöldségek magas szintű izoflavonokat is tartalmaznak, amelyek egyfajta ösztrogén. Számos tanulmány eredménye arra utal, hogy az izoflavonok megakadályozhatják a testet a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakításában.
Gomba. A gombák bizonyos fajtái, köztük a fehér gomb és a portobello, növelhetik az ember tesztoszteronszintjét és csökkenthetik az ösztrogénszintet.
Kurkuma és kurkuma. A kurkuma egy kurkumin nevű vegyszert tartalmaz. Egy 2013-as tanulmány megállapította, hogy a kurkumin csökkentheti az ösztrogén szintjét. A kutatók azonban ezt az eredményt a testen kívüli sejtekben vették észre, így nem biztosak abban, hogy a kurkumin ugyanolyan hatást gyakorol-e az emberekre is. Egy másik 2014-es tanulmány szerint a kurkumin nagy dózisa növelte a tesztoszteronszintet patkányokban.
Elkerülendő étel
Kutatások szerint a következő ételek növelhetik az emberek ösztrogénszintjét:
Tejtermékek és hús. Minden állati termék tartalmaz nyomokat ösztrogénnel, mert még a hím állatok is termelnek hormonokat. Számos gazdaság nagy mennyiségű ösztrogént kínál nőstény állatoknak, különösen teheneknek, hogy növeljék az általuk termelt tej mennyiségét. E termékek fogyasztása növelheti az ember ösztrogénszintjét. Lehet, hogy valaki át akar váltani alternatív tej- és fehérjeforrásokra, vagy olyan gazdaságokból vásárol húst és tejtermékeket, amelyek nem adnak az állatoknak ösztrogént.
Alkohol. Az alkoholfogyasztás emelheti a vér ösztrogénszintjét, ami növelheti az emlőrák kialakulásának kockázatát. Az alkohol is növelheti az alacsony tesztoszteron hatásait. Például az alkohol magas kalóriatartalmú, és súlygyarapodáshoz vezethet.
gabonafélék. Egyes bogyók tartalmaznak egy zearalenon nevű gombát, amely növelheti az ösztrogéntermelést. Európában a kutatók, ahol a gomba gyakori, azt találták, hogy az 5000-nél több vegyes szemes minta 32 százaléka szennyezett volt. Jelenleg nincs mód annak biztosítására, hogy egy terméket ne védjen a zearalenon. Annak, aki megpróbálja elkerülni, korlátoznia kell a szemek, beleértve az árpát, a búzát, a rizst és a kukoricát.
hüvelyesek. A hüvelyesek, például a lencse, a mogyoró és a csicseriborsó sok szempontból egészséges. Például viszonylag nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, ami népszerű alternatívája a húsnak. A hüvelyesek fitoösztrogént is tartalmaznak. Különösen nagy dózisban ezek az ételek növelhetik az emberek ösztrogénszintjét. A hüvelyesek támogathatják a szív egészségét és csökkenthetik a metabolikus szindróma kockázatát. Ahelyett, hogy kivenné őket az étrendből, fontolja meg, hogy hetente többször is kis adagokat fogyasszon.
Az ösztrogénszint csökkentésének egyéb módjai
Bárki, aki aggódik a tesztoszteron vagy az ösztrogén szintje miatt, forduljon orvoshoz, mielőtt megpróbálja megemelni ezeket a szinteket. Vannak, akik hormoninjekciókat kapnak. A tesztoszteron terápia különösen előnyös lehet. Kevés kutató tanulmányozta az ösztrogén csökkentésének természetes módjait. Egyes tanulmányok eredményei azonban azt sugallják, hogy a testmozgás egyes nőknél csökkentheti az ösztrogénszintet. Egy 2011-es tanulmány például megállapította, hogy a rendszeres testmozgás csökkentette az ösztrogén és a progeszteron szintjét azoknál a nőknél, akiknek nagy a kockázata az emlőrák kialakulásának. Néhány mesterséges termék tartalmaz olyan vegyületeket is, amelyeket xenoösztrogéneknek neveznek, amelyek utánozzák a szervezet ösztrogénjét. Ezeknek a vegyi anyagoknak való kitettség növelheti a rák és az endokrin rendellenességek kockázatát is. Sok műanyag xenoösztrogént tartalmaz. Aki szeretné csökkenteni e vegyi anyagoknak való kitettségét, lehetőség szerint kerülje a műanyag termékeket, beleértve a palackokat és az élelmiszer-tároló edényeket is.
Azok a férfiak, akik aggódnak a magas ösztrogén hatásai miatt, előnyösek lehetnek az egészséges életmód megváltoztatásában, például:
- csökkentve a kalóriák számát az étrendben
- több pihenés
- A terápia segít a depresszió vagy a szorongás tüneteinek kezelésében
- párok tanácsadása
Sok mítosz övezi az ösztrogén és a tesztoszteron egyensúlyát, különösen az alternatív egészségügyi és testépítő közösségekben.
Számos diéta ígéri az ösztrogénszint csökkentését, de ezeknek az állításoknak gyakran nincs tudományos bizonyítékuk.
A hormonok változásai vagy az öregedéssel kapcsolatos tünetek miatt aggódó férfiak nem feltétlenül feltételezik, hogy a magas ösztrogénszint a hibás. Forduljon orvoshoz, aki számos okot tesztelhet.
Ha egy személynél hormonális egyensúlyhiány van, a kezelés gyakran gyors és biztonságos. Az orvos személyre szabott étrendre és életmódra vonatkozó ajánlásokat is kínálhat.