Laboratórium Természetes gyógymódok az enyhe hátfájás leküzdésére
TERMÉSZETES JOGORVOSLATOK A FÉNYHÁT FÁJÁS ELLENI KÜZDELEM SZÁMÁRA
A hátfájás gyakori probléma, amely megzavarhatja az ember munkáját és személyes életét. Szerencsére számos jogorvoslat segíti a javítását. Az alsó hátfájás széles körben elterjedt probléma, a felnőttek akár 80% -ának is fáj legalább egyszer életében.
A hátsó izmok és a gerinc elviseli a testtömeg nagy részét. Napi mozgásokhoz használjuk őket, beleértve az ülést, az állást vagy a járást. Az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen vagy az acetaminofen, segíthetnek a fájdalom enyhítésében.
Azok, akik szeretnék kipróbálni a házi gyógymódokat, segíthetnek:
Gyakorlat
Gyakorlat az izmok mozgatásához. Nehéz lehet felkelni és mozogni, amikor a hátfájásod beüt. Azonban egy rövid séta, jóga, vízi gyakorlatok vagy más, alacsony hatású tevékenység gyakran segíthet a hátfájás enyhítésében. A testmozgás gyengítheti a feszült izmokat azáltal, hogy felszabadítja az endorfinokat, amelyek az agy természetes fájdalomcsillapítói. A rendszeres testmozgás megakadályozhatja a feszes izmok miatti hátfájás jövőbeni epizódjait
Használjon hideg/meleg terápiát
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hideg és a meleg hatékony módszer a hátfájás enyhítésére. A sérülés utáni jégkészletek a legelőnyösebbek. Jégcsomagolás törülközőbe csomagolva közvetlenül a hátán csökkentheti a gyulladást. A megfázás csillapító hatást is okozhat hirtelen és intenzív hátfájás esetén. Használhat hideg csomagokat, de legfeljebb 20 percet. A meleg borogatás merev vagy fájó izmokat is felszabadíthat. Használhat egy üveg forró vizet vagy egy zsák rizst a mikrohullámú sütőben. Vigyázzon, nehogy megégesse a bőrt.
Nyújtás/nyújtás
A lábujjak megérintése 30 másodpercig vagy addig, amíg jól érzi magát, segít a hát alsó részének izmaiban. Kobra helyzet (jóga) vagy gyermek helyzet.
Alkalmazzon fájdalomcsillapítót
Különféle fájdalomcsillapító krémek kaphatók a gyógyszertárakban. A kapszaicint, a csípős paprikában található vegyületet tartalmazó krémek szintén segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Egy tanulmány hasznosnak találta az osteoarthritis fájdalom kezelését. A mentoltartalmú fájdalomcsillapító krémek érzéketlenné tehetik a test fájdalomreceptorait.
Próbálja ki az Arnicát
Az Arnica egy homeopátiás gyógyszer, amelyet az emberek közvetlenül alkalmazhatnak a bőrön izomfájdalom, duzzanat, véraláfutás és kisebb sérülések kezelésére.
Változtassa meg a cipőjét
Nem megfelelő vagy nem támasztó cipő viselése izomfeszültségeket okozhat a háton, a lábakon és akár a nyakon is. A magas sarkú cipők például kiegyensúlyozatlanná tehetik a test összehangolását, ami hátfájáshoz vezethet. Nagyon lapos cipő viselése szintén nyomást gyakorolhat a lábára és a hátára. Ha egy személy visszatérő hátfájástól szenved, akkor fontolja meg a megfelelő illeszkedésű és lábát támasztó cipőre váltást. Szükség esetén a gyermekorvos vagy a fogorvos segíthet megfelelő lábbeli megtalálásában.
Munkaállomások módosítása
Elég alvás
Kutatások azt mutatják, hogy az alvászavarok még hevesebbé tehetik a fájdalmat. Egy másik tanulmány szerint az alváshiány is befolyásolhatja a fájdalmat. Egy kényelmetlen matrac, a nem megfelelő méretű párnák vagy egyszerűen a megfelelő alvás hiánya kiválthatja a hátfájást. A kutatók szerint a legtöbb felnőttnek éjszakánként 7-9 órát kell aludnia.
A megfelelő kényelem és a hát összehangolása elengedhetetlen a minőségi alváshoz és a reggeli hátfájás elkerülése érdekében.
Kezelje vagy csökkentse a stresszt
A stressz kiválthatja az izomfeszültséget és a fájdalmas görcsöket, beleértve a hátulját is. Ha úgy tűnik, hogy a hosszú távú stressz vagy traumatikus esemény hátfájást okozott, kipróbálhatja a stresszoldási technikákat, mint például: Meditáció, Mély Légzés, Progresszív Izomlazítás, Irányított Képek (magában foglalja a konkrét mentális képekre való összpontosítást kikapcsolódás érzetét kelti. A tanulmányban irányított képek és zene segít a munkával járó krónikus stressz esetén), a jóga - bizonyos pozíciókra és légzésre összpontosít, és segíthet a kikapcsolódásban, különösen rendszeres gyakorlás esetén. Egy áttekintés szerint a jóga hatékony stresszkezelő eszköz.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az emberek gyakran kezelhetik a hátfájást otthoni gyógymódokkal és bizonyos türelemmel. Azonban egy személynek beszélnie kell orvosával krónikus vagy súlyos hátfájásról, mert az orvos fizikoterápiát, gyógyszereket vagy más kezeléseket javasolhat. Azoknak az embereknek, akiknek meglévő egészségi állapota van, vagy rendszeres gyógyszereket szednek, beszéljenek orvosukkal, mielőtt bármilyen gyógynövényt vagy étrend-kiegészítőt kipróbálnának.