Laboratóriumi alvási étrend Alvás közben lefogy
Alvó étrend: Alvás közben lefogy
Az alvás meghosszabbítása
Dr. Wendy Hall, a londoni King's College táplálkozástudományi tanszékének munkatársa és a csapat nemrégiben befejezett egy kísérleti tanulmányt, amelyben tesztelték, hogy egy egyszerű beavatkozás növelheti-e az alvás időtartamát egy felnőtt csoportban. Eredményeiket ma az American Journal of Clinical Nutrition publikálja. Összesen 21 egészséges, rövid hálószobán esett át 45 perces alvás-konzultáció. E munkamenet során az alvást meghosszabbító csoport legalább négy hasznos nyomot kapott az alvási idő meghosszabbítására, beleértve a koffeinbevitel csökkentésére vonatkozó információkat is - a kávé tálalása közvetlenül lefekvés előtt megnehezíti a leszokást. (ki tudta?) - és készülj fel egy pihentető rutinra, például egy forró fürdőre és néhány Kenny G dalra. A következő 7 napban a résztvevők alvásnaplót vezettek. Olyan mozgásérzékelőt is viseltek, amely pontosan észlelte, mennyit aludtak és mennyit töltöttek az ágyban, mielőtt elaludtak. A kutatók alváshosszabbításra irányuló erőfeszítéseivel együtt a táplálékbevitelt is figyelték a tanulmányi időszak alatt.
Összességében az alvást meghosszabbító csoport 86 százaléka növelte ágyi idejét, és körülbelül fele növelte alvási időtartamát (52–90 perccel). A csoport három tagja elérte az ajánlott heti átlagot: éjszakánként 7–9 óra alvás. A kutatók azonban úgy vélik, hogy a résztvevők által elért további alvás nem biztos, hogy különösebben jó minőségű volt. Arra a következtetésre jutottak, hogy kissé tovább tarthat egy új alvási rutin; Kenny G csak erre képes. Érdekes étrendi változások és diétás folyóiratok érdekes eredményeket mutattak. Például azok az emberek, akiknek sikerült meghosszabbított alvási rendet elérniük, 10 grammal kevesebb cukrot, valamint kevesebb szénhidrátot fogyasztottak naponta. "Az a tény, hogy az alvás tágulása a cukrok bevitelének csökkenéséhez vezetett, és ezzel utalunk azokra, amelyeket a termelők adnak az élelmiszerekhez, vagy otthon főznek, valamint a mézet, szirupokat és gyümölcsleveket, arra utal, hogy az egyszerű stílusváltás segíthet az embereknek az egészségesebb táplálkozásban.