Lábprés - tápláló
Kezdő pozíció:
Bármely súlyt kezdetben beállítanak, figyelembe véve a fitnesz szintjét.
Ezután leül az ülésre, és a lábát váll szélességig nyomja az emelvényhez. A lábak valamivel kevesebb, mint 90 fokkal hajlottak a térdízületekben. A kezek fogják a fogantyúkat a gép oldalán.
Gyakorlat:
A kiindulási helyzetből, hajlított térdekkel, az emelvény most eltolódik a testtől. A lábak kinyújtott helyzetben teljesen kinyújtottak. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, de az izmok feszültsége nem csökken teljesen. Ismételje meg, ahányszor csak akarja.
Jegyzet:
Biztosítani kell, hogy a lábak megfelelő helyzetben legyenek. A térd nem lépheti át a vízszintes síkot a lábujjak hegyével. Ezenkívül biztosítani kell, hogy a térdek változatlan mozdulatsorban mozogjanak, és ne lendüljenek oldalra.
A felsőtest egyenes marad, és a csípője nem hajlik meg, különösen a nagy ellenállás leküzdésekor.
Ajánlást:
Annak érdekében, hogy a technikát jól megtanulja, alacsonyabb súllyal kell kezdenie.
A lábpréseket a súlyzó guggolás biztonságos alternatívájának tekintik. Emiatt sok testedző túlzott lábprés súlyokat alkalmaz, amelyek ugyanolyan térdsérülést okoznak, mint a súlyzó guggolás. Ne feledje, hogy kevés különbség van a lábprés és a súlyzó guggolás között, amikor a térdízületekről van szó.
A hát alsó része sem kíméli 100% -osan. Nem ritka, hogy nagy súlyú lábprések után derékfájást tapasztalunk. Ez elsősorban a gyakorlat közbeni hátsó helyzetnek köszönhető.
Ezért óvatosság szükséges. A súlyt fokozatosan kell növelni, és a térdvédőket 80% 1 RM feletti súly esetén kell használni.