LadyFIT őszi étrend - Cori Grămescu
A LadyFIT őszi étrend valójában kiegyensúlyozott és változatos étrend, amelyet bármikor megvalósíthat. Sajnos ebben az időszakban nem tudok új ügyfeleket vinni a táplálkozási tanácsadókhoz, mert már nagyon elfoglalt vagyok, de minden hölgy számára, aki naponta ír nekem, elkészítettem ezt a mérsékelt étrend-tervet, amelynek jó eredményei lesznek, ha 2 Heti 4 edzés.
A LadyFIT diéta a programba beiratkozott kliensek többségének elsősorban az ételválasztás javítását jelentette. Tudatosabbak voltak abban, hogy mit esznek, és megtanultak jobban szervezni edzéseiket és életmódbeli döntéseiket. Akik a fogyásra törekedtek és betartották az általam egyedileg készített étrend-terveket, havi 2–6 kg-ot fogytak, átlagosan havi 3,5 kg-ot.
A LadyFIT étrend kiegyensúlyozott, változatos program, amelyben minden ételcsoport megtalálható. De az egyes helyzetekhez személyre szabott tervet kell követni, amelyet az egyes kliensek előzményeihez, vérvizsgálataihoz és étkezési preferenciáihoz kell igazítani. Fogyasszon mértékkel, éhezés nélkül, ne csökkentse az asztalnál a zöldség mennyiségét, és igyon legalább 2,5 liter vizet naponta.
Az ételeket diétásan kell főzni, alacsony hőmérsékleten, és minden főétkezéskor legfeljebb egy evőkanál olajat kell használni.
Reggeli - a LadyFIT étrendben azt javaslom, hogy fogyasszon el minden főétkezést, igyon kávét, ahogy akarja, és igyon reggeli előtt egy nagy pohár vizet, vagy akár kettőt is.
V1: 150 g natúr joghurt (max. 2% zsírtartalom), 4 evőkanál zab- vagy hajdina pehely vagy kölespehely és kockára vágott barack
V2: omlett tojásból és tojásfehérjéből, egy marék baba spenótból, 1/2 bors és egy szelet rizs, 5 meggyparadicsom
V3: 100 g hideg grillezett pulyka/grillezett csirke 5 meggyparadicsommal, 1/2 borssal és ropogós finnnel/egy szelet rizs
V4: 3 szelet telemea hochland light paprikával, 5 meggyparadicsom, 1/3 avokádó, főtt tojás, ropogós finn/egy szelet rizs
v5: 5 evőkanál kukoricapehely/hajdina/müzli egy csésze sanával/kefirrel
v6: egy evőkanál hummus/guacamole/zacusca/padlizsán saláta, bors, 5 meggyparadicsom, ropogós finn/egy szelet rizs
V7: 50 g hideg grill, egy kanál zacusca vagy hummus vagy guacamole vagy padlizsán saláta, 5 meggy, uborka
Reggeli snack, ha éhes vagy - ebben a diétában bármilyen őszi gyümölcsöt választhatsz, mindaddig, amíg nem haladod meg a gyümölcsöt egy uzsonnára.
V1: 2% zsírtartalmú görög joghurt, ropogós finn/szelet rizs
V2: érett alma dióval és fahéjjal vagy egészségesebb kockával sült tök
v3: alma vagy birsalma vagy 10-15 szőlő
v4: egy evőkanál hummus, egy uborka és egy ropogós finn/egy szelet rizs
Ebéd - ha diétázni szeretne, problémái vannak a menza ételeivel, akkor bármikor kérheti a szósz lefolyását, és így csökkentse a felesleges kalóriák jó részét.
V1: grillezett cukkini vagy zöld saláta 1/4 grillezett csirkemellel
v2: 150 g sült marhahús, 200 g sárgarépával és borsóval
v3: 150 g pisztráng/tonhal/lazac/grillezett süllőfilé párolt karfiollal és pirított sárgarépával, egy szelet rizs
v4: lencse/paradicsom/tök krém/húsgombóc/csirke/marhahús/szárított bableves, 2 finn ropogós
v5: 200 g párolt zöldség (paprika, cukkini, padlizsán, bab, spenót, spárga vagy brokkoli vagy karfiol, tetszés szerint), 150 g sertésszűz/marha bélszín/sült pulykacomb
V6: 150 g sült pulykacomb grillezett zöldségekkel (paprika, padlizsán, cukkini, paradicsom, hagyma), 2 ropogós pinty
v7: 150 g grillezett marhahús 200 g spenót vagy brokkoli körettel, egy szelet fekete kenyér
Esti snack, ha éhes vagy - az étrendben nem kötelező 5 étkezés, de ha időnként éhes vagy, mindig kéznél van az esti snack.
v1: egy ivójoghurt, 10 mandula
v2: egy doboz túró paprikával
Vacsora - az étrendben az a véleményem, hogy a vacsora a legfontosabb - itt rejlik a fogyókúrás menü sikerének vagy bármely diétás terv siralmas kudarcának a titka:
V1: 100 g tonhal/pisztráng/szalámifilé/süllőfilé/tengeri keszeg filé/lazacfilé 200 g választott zöldségkeverékkel (brokkoli, karfiol, spenót, spárga, cukkini, gomba, válogatott saláta)
V2: 100 g grillezett pulykamell/sütő 200 g válogatott salátával (paradicsom, paprika, uborka, hagyma, olajbogyó, reszelt sárgarépa, kapribogyó, gomba)
V3: 100 g grillezett pulyka/borjúcomb grillezett cukkinivel vagy 7 evőkanál zöldbab pirított bab vagy 200 g brokkoli vagy karfiol és ropogós finn/szelet rizs
V4: tonhal saláta: bébi spenót 80 g, 5 meggyparadicsom, 1/2 bors, egy doboz tonhal vízben, egy evőkanál olíva/szőlőolaj és citromlé
V5: 100 g pulykamell/tonhal steak/világos fehér hal/borjú izmok, 2 evőkanál sült paprika saláta, egy evőkanál hummus, egyszerű saláta
V6: saláta sajttal: 10 g koktélparadicsom, 50 g könnyű telemea, zöldbors, uborka, saláta, teáskanál olíva/avokádóolaj és citromlé vagy balzsamecet
V7: 1/4 grillezett csirkemell, 1/3 avokádó vagy egy evőkanál zacusca vagy egy evőkanál padlizsánsaláta vagy egy evőkanál guacamole, 2 paradicsom és egy uborka
Ne felejtsen el sportolni, ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás! A LadyFIT GYM-en pedig szuperhatékony és szórakoztató edzésekkel teli menetrendünk van!
HOZZÁSZÓLÁSOK
Szia, örülök, hogy megtaláltalak az interneten. Fogynom kell a sportolással kombinált kiegyensúlyozott étrend hosszú szünete után. Nem hibáztatom a covid-19-et, vagy nem találok más okot, én vagyok a hibás, a hanyagság.
Szeretem a könnyű és egyszerű étkezési lehetőségeidet, a megtalálni akarást.
Van egy kérdésem (lehet, hogy megtalálom a választ az oldaladon, de nem kerestem, de jobb, ha kapcsolatba lépek veled: P).
Mekkora az Ön által ajánlott időintervallum minden étkezés elfogyasztására?
Füstös nap.
Szia, az első étkezés alapvetően ébredéskor történik, az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt, a többi pedig egyenlően oszlik meg ez idő alatt.
Helló! 56 éves vagyok, heti 3 alkalommal járok edzőterembe, van diétás tervem, de nem tudok, lefogyok, nem tudok lemondani valami édesről, azt tanácsolták, hogy csináljam?! Köszönöm!
Helló, talán ki kell igazítania a céljait és az étrendjét, végül a legjobb étrend az, amelyet megtarthat:) Nagyon sokat számít az is, ha a fogyás motivációja orvosi vagy kozmetikai, mert és ez fontos .
A legtöbb variáns, nagyon praktikus az elkészítése, rövid idő alatt, és úgy gondolom, hogy nagyon jól lefedi a szükséges kalóriákat. SZUPER