LadyFIT tavaszi étrend - Cori Grămescu

A LadyFIT tavaszi étrend a kiegyensúlyozott menü rugalmas modellje, mivel megértem, hogy nekünk nőknek ennünk kell. Az adagokat természetesen az egyéni táplálkozási igényekhez kell igazítani, és ez a diéta nem helyettesíti a táplálkozási szakemberrel vagy orvosral folytatott tanácsadást. De jó kiindulópont lehet egy teljes ételekre épülő rendezett étkezési program felépítésében. A következőt javaslom, hogy próbáljon ki tavasszal egy harmonikus és egészséges testért:

A LadyFIT étrend kiegyensúlyozott program a rugalmas étkezéshez, az Ön preferenciáitól függően. Ez egy olyan program, amely a fenntarthatóság és a természetes gondolatára összpontosít, annak érdekében, hogy az ügyfelek figyelmét az elfogyasztott ételek minőségére és ne a kalóriákra összpontosítsák.

• a hús adagjának körülbelül fél tenyérnek kell lennie
• a halrésznek valamivel kisebbnek kell lennie, mint egy tenyér
• rizs, quinoa, tészta, kukorica adagolása főzés előtt 40-50 g legyen
• a csicseriborsó, a lencse, a szennyeződés és az egyéb hüvelyesek aránya forralás után 100-150 g legyen
• adag burgonya, édesburgonya - 100-150 g
• A kenyér, a wasa, a finn ropogós, a rizses szeletek adagjának 40-50 g-nak kell lennie
• a zöldségeket szabadon kell enni, adagonként legalább 200 g
• gyümölcsöt keverékben kell enni, naponta 150-250 g
• a tejtermékeket mértékkel kell fogyasztani, a közepes zsírtartalmú (3-15%) tejtermékeket választva
• a tojásoknak a földön nevelt csirkékből kell származniuk, organikusak, hetente legfeljebb 4-6 tojás fogyasztható
• a diófélék, a magvak, a mandula kb. 30 g
• 40 kg vizet kell inni kilogrammonként - ha 60 kg van, akkor 2,4 liter vizet (sima vagy ásványi anyagot) kell inni naponta

És most, a tavaszi javaslataim a LadyFIT diétával kapcsolatban:

1. főtt tojás, egy szelet urda, paprika, retek, zöld olajbogyó, 2 wasa
2. egy doboz túró, 2 ropogós finn, 1/3 avokádó, libanoni petrezselyem saláta paradicsommal és szumakkal
3. egy kókuszdió joghurt, 4 evőkanál árpapehely, egy evőkanál áfonya/mazsola
4. 150 g könnyű túró borssal, uborkával, 5 meggyzel és 4 ropogós finn
5. 5 evőkanál müzli/zab/hajdina pehely, kefir/joghurt/egészséges 2% zsír, gyümölcs
6. omlett 2 tojás zöldségekkel (hagyma, bors, baba spenót, gomba) salátával és egy szelet fekete kenyérrel
7. főtt tojás, 2 evőkanál hummus, 5 olajbogyó, bors, egy szelet fekete kenyér

1. két választott gyümölcs
2. fehérjeturmix (egy csésze kókusztej és mandula, 2 evőkanál chia, 2 evőkanál bogyó, szükség esetén vegán fehérje keverék)
3. 1-2 darab sült falafel sárgarépasalátával, lime-val és zöld petrezselyemmel (jó kombináció, szó szerint)
4. áfonya egy marék dióval
5. banán kesudióval
6. egy szelet könnyű túrót kaliforniai paprikával
7. egy narancs 30 g kókuszreszelékkel

1. egy ivójoghurt 10 kesudióval

2. egy doboz gyöngysajt tejföllel, 2 ropogós uszony és egy kapia bors

3. egy darab hideg grill, 5 meggyparadicsommal és 2 ropogós finnnel

4. két sárgarépa 2 evőkanál hummussal

5. szójajoghurt egy evőkanál áfonyával

7. 3 evőkanál bogyót egy evőkanál mandulapehellyel

1. Könnyű telemea-val készült görög saláta: paradicsom, paprika, uborka, olajbogyó, lilahagyma, 50 g telemea
2. 10 evőkanál pirított zöldbab egy darab tenyérnyi csirke/pulykahússal
3. egy adag grillezett makréla/makréla/szardínia tavaszi saláta körettel: saláta, bébi spenót, sóska, leurda, kapor, retek, zöldhagyma, citromlé
4. egy adag spenót/gomba/zöldbab/csalán/stevia/spárga/grillezett cukkini/brokkoli/karfiol/endívia/válogatott saláta mindennel és egy darab, akár egy fél tenyér grillezett csirke/pulyka/halfogás
5. egy adag pirított vagy grillezett válogatott zöldség és 3-4 evőkanál hummus zsíros paprikán és 2 darab wasas

lencse krémleves zöldségekkel, saláta zöldségekkel (bébi spenót, reszelt sárgarépa, reszelt zeller, kaliforniai paprika, zöld hagyma, mandulapehely, zöld olajbogyó, apró telemea darab)

egy adag csicseriborsóval ellátott zöldséges edényt (cukkini, póréhagyma, sárgarépa, zeller, paprika, paradicsom, csicseriborsó, hagyma, gomba, sárgabab és kb. mit találunk még a konyhában:), ugyanúgy készítjük, mint a klasszikus edényt, csak kevesebb olajat használnak, és a zöldségeket megpárolják, nem sütik.)

Ne felejtsen el edzeni - heti 3-4 óra testmozgás szükséges ahhoz, hogy mozgósítani tudja az anyagcsere folyamatait és egészséges legyen. Akár otthon tornázik, akár edzőterembe jár, megtanulja élvezni a testmozgást, végezze örömmel és hálával a testéért, és ne büntetésként.

Eleinte senkinek nem kényelmes sportolni, de lassan a dolgok egyszerűbbé és természetesebbé válnak, az izomláz eltűnik, és elkezded megérteni, mit csinál a tested és hogyan kell koordinálni.

Ha úgy érzed, hogy együtt akarsz dolgozni, a LadyFIT-nél megtalálhatsz testedzési és diétás programokra, vagy online, távprogramokra, azoknak, akik nem Bukarestben élnek.

A "LadyFIT online étrend" diéta és testmozgás program magában foglalja a telefonos tanácsadást, az ezen alapuló személyre szabott étrendet (figyelembe véve az étkezési preferenciákat, a munkarendet, a költségkeretet és az időbeli korlátozásokat), a whatsapp és a program napi ellenőrzését gyakorlatok otthoni. Havonta 350 lejbe kerül .

---