Lafer lefogy Az ingyenes diéta blog fogyás tippekkel és trükkökkel
Az ínyenc szakács Johann Lafer bennünket hagy az övében Diétás könyv "Lafer fogy," nagyon személyes Fogyás története részt venni. Lafer bemutatja személyes étrendjét, amellyel 2008-ban tizenkét hónap alatt 15 kilót fogyott ma 91 kilóra. Az ő elve diéta az a Karcsú alvás közben (SiS) Módszer, az inzulin étel kombinálása.
Összesített értékelés
Hatás/gyors siker
nincs éhségérzet
Könnyen kitartható
Könnyen érthető
kevés korlátozás
alkalmas étkezésre
káros az egészségre
A diéta profil tartalma
Hatásmód
A diétás könyv első részében sokat megtudhatunk a személyesről Fogyókúra története Lafer úrtól: Ahogy az övéről volt szó Elhízottság rájött, hogy miért nem sikerült sok súlycsökkentési kísérlete, és nehéz volt a mentális fegyelem megteremtése ahhoz, hogy ezt stresszes munka ellenére sikeresen elvégezze Elhízottság hogy csökkentsék. Sok interjú van, ami fontos Haszsír az egészség és a túlsúlyos klinikai kép szempontjából Metabolikus szindróma magyarázzák. A diétakönyvet a SiS diéta, Dr. Detlef Pape, az orvos Dr. Jens Stening és a képzett sporttanár és személyi edző, Simone Bopp.
Lafer fogyás módszerének mottója: "élvezd, egyél és fogyj". Jó és egészséges ételek keveréke, több testmozgással párosítva. Napközben, reggel és délben magas a szénhidráttartalmú étel, hogy energiát biztosítson a test számára.
Este fehérjében gazdag étel van a test éjszakai helyreállítási és megújulási folyamatainak támogatására és a zsírégetés optimalizálására. A Lafers-diéta alapelve: az Inzulin ételek kombinálása, más néven Karcsú az alvási étrendben és Irodai étrend.
A Lafers táplálkozási terve és a receptek napi 1800 kcal kalóriamennyiséghez igazodnak, amely 50% szénhidrátból, 30% zsírból és 20% fehérjéből áll. Reggel és délben ez 100 gramm szénhidrát (étkezésenként körülbelül 600–700 kcal), este pedig kevesebb, mint 20 gramm szénhidrát. A könyv ezt a szénhidrátmennyiséget javasolja a nőknél, akiknek a testtömeg-indexe meghaladja a 30-at, és a férfiak számára, akiknek a BMI-értéke meghaladja a 30-at.
Ha alacsonyabb vagy magasabb BMI-vel rendelkezik, csökkentenie kell a szénhidrátok mennyiségét (75 gramm) vagy meg kell növelnie (125 gramm). Mivel a könyvben szereplő receptek mindegyike 100 gramm szénhidrátmennyiséget tervez, a recepteket ennek megfelelően kell beállítani. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok negyedét le kell vonni a receptekből, vagy hozzá kell adni.
Egyél naponta háromszor, és lehetőség szerint kerülje a harapnivalókat. Mivel ez kezdetben vágyhoz vezethet, a következő harapnivalókat ajánlják a vágy támadásaihoz: keményre főtt 10 perces tojás, 1-2 szelet sovány sonka, 1 csésze túró, savanyított uborka, 200 g zsírszegény kvark, 5 dió, tiszta leves, Zselé vagy egy nagy pohár víz.
Az egyes étkezésekhez vannak táblázatok a könyvben (moduláris rendszer), amelyekben fel vannak sorolva az ajánlott ételek. Nincs azonban részletes táplálkozási terv. A diétás könyv receptjei körülbelül 54 receptet tartalmaznak reggelire, ebédre és vacsorára.
Lafers úr sportprogramját részletesen bemutatjuk. Állóképességi sportok kezdő edzéstervvel, súlyzós gyakorlatok részletes illusztrációkkal és pontos leírásokkal, valamint jóga-ászanákkal nyújtáshoz és kikapcsolódáshoz.
Szakértői következtetés
A könyv nagy része betekintést nyújt Mr. Lafer személyes fogyás történetébe, mindazokkal a hullámvölgyekkel, amelyeket a fogyás során tapasztal. Nagyon személyes és mindenki számára, aki régóta foglalkozik az elhízással, nagyon motiváló betekintés. A saját gyengébb önmagaddal vívott harc és mindenekelőtt a fogyás nehézségei, amikor ínyenc szakácsként dolgozol.
Az étrend program az egészséges és lassú napi 1800 kcal-os fogyáson és a rendszeres testmozgáson alapszik. Csak egy dolog annak a férfinak, akinek Mr. Lafer kezdő súlya van.
A recepteket is erre a kalóriamennyiségre tervezték. Mindenkinek, például csak kissé túlsúlyos nőknek, akiknek alacsonyabb napi kalóriabevitelre van szükségük a fogyáshoz, önállóan kell átalakítaniuk és adaptálniuk a recepteket. A cél a szénhidrátok mennyiségének negyedével történő csökkentése. Ami sokak számára nehéz lehet, mert nem mindenki tudja, hogy a recept mely összetevői tartalmazzák a szénhidrátokat.
A könyv receptjei változatosak és jól leírhatók, de a gyors elkészítéshez semmi. Inkább mindenkinek szólnak, akinek van ideje és mindenekelőtt vágya és tapasztalata a főzésben.
Fogyókúrás könyv azoknak a férfiaknak, akik szeretnek főzni, és akik már régóta küzdenek a fogyás vágyával. Motiválhatja Mr. Lafer diétás mozgásmódja és fegyelmezett élvezet.