Lány vigyázzon, nem minden étel egyenlő!
Folyamatosan mondjuk, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni! Ha 2000 kcal-t fogyasztanék, és napi 2500-at költenék, akkor lefogynék ettől a kalóriahiánytól. Sajnos az emberi test valósága és működése sokkal összetettebbnek tűnik. Próbáljuk meg tisztábban látni ezt a kalória-fogalmat és egyúttal a fogyást is.
A híres kalóriák
Ez az elengedhetetlen kifejezés az edzettség szempontjából, függetlenül attól, hogy izomgyarapodás vagy diéta célja a fogyás érdekében. Helytelen kalóriákról, inkább kilokalóriákról beszélni, mert ez a mérés az, ami étrendünkben mindenütt jelen van.
Ma délben 500 kcal-t kell fogyasztania étrendjének részeként. Nincs sok időd, ezért ahelyett, hogy elkészítenéd a haladat zöldségekkel, megeszed ezt a fánkot is, amely szintén 500 kcal-ot ér. Nem viszel túlzásba a dolgokat, mivel alaposan tiszteletben tartod a kalóriák számát !
Étkezési terve esetén a kilokalóriák száma csak egy paraméter a sok közül. De sokan jogosan teszik fel a kérdést: ehetek-e rendszeresen gyorséttermet, ha figyelek a bevitt kalóriák számára? A válasz nem !
Makro és mikro tápanyagok
A mikrotápanyagok tartalmazzák többek között a különféle vitaminokat és makro tápanyagokat, amelyek megfelelnek a rostoknak, fehérjéknek, lipideknek és szénhidrátoknak. Nekik köszönhetően a válasz eleme megjelenik:
- A fánkban minden bizonnyal 452 kcal, de mindenekelőtt 25 g lipid (köztük 13 g telített), 51 g szénhidrát (köztük 27 g cukor és 1,7 g rost) és 5 g fehérje lesz.
- A lazac/zöldbab tányérjában 447 kcal, de 26 g zsír (köztük 16 g poli és mono-telítetlen), 7 g szénhidrát (beleértve 4 g rostot) és 44 g fehérje is lesz.
Ha van valamilyen ismerete a táplálkozásról, a választás gyorsan megtörténik, 5 percet szán a bab főzésére, és lazacot dob a mikrohullámú sütőbe !
- Ami a lipideket illeti, mindkét étel esetében 25 g körül vagyunk, de egyrészt rossz lipideket, másrészt jó omid 3 bevitelű lipideket fogyasztunk.
- A szénhidrátok esetében nincs fotó 51 g vs 7 g. Ez nem elhanyagolható, ha tudod, hogy a szénhidrátok nagyon erősen befolyásolják a fogyást, mivel ezek a kalória-beállítási változó.
- Fehérje szint, azonos 5 g és 44 g. Elengedhetetlenek az izomépítéshez és a teltségérzethez.
- Ami a mikroelemeket illeti, nem kell ugyanazt a bemutatót végrehajtani, elképzelheti, hogy a fánkot nem ismerik el vitamin-hozzájárulásuk miatt, ami egészen más a halaknál és a zöld zöldségeknél.