Lapos has 10 legjobb gyakorlat a gyomor természetes elveszítésére
A hasi zsír okoz-e álmatlan éjszakákat? ?
Ha igen a válasza, fontolja meg egyesek beépítését gyakorlatok a has természetes elveszítésére valamint az életmód megváltoztatása álmaid alakjának megszerzése érdekében.
Kétségtelen, hogy a hasi zsír esztétikailag kellemetlen.
Akár genetikáról van szó, akár nem, némelyikünknek laposabb a gyomra, másoknak nincs! A nőknél a zsírsejtek hajlamosak megtelepedni a combokban, a fenékben és a gyomor területén is (a híres hasi bója). A kérdés túlmutat az esztétikán és befolyásolja az egészséget: szívbetegség, cukorbetegség, stroke és sok más kórkép.
Ebben a cikkben bemutatok egy listát 10 gyakorlatról, amelyek gyorsabban segítenek csökkenteni a hasi zsírt, mint gondolná.
A legjobb gyakorlatok a hasi zsír természetes elveszítésére
1. # 1. gyakorlat: Ebédcsavar
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak. Tartsa térdeit kissé hajlítva.
Emelje mindkét kezét maga elé, igazítsa a vállához, és párhuzamosan tartsa a padlóval.
Ahogy a képen látható. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és üljön úgy, mintha egy székben lenne, úgy, hogy a térde 90 fokos szöget zárjon be a padlóval. A bal lábat hátra kell helyezni, a lábujjak támasztják meg.
A gerincet egyenesen kell tartani. Ne hajlítsa előre a gerincét.
2. 2. gyakorlat: V-Ups
Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik a padlón vagy a szőnyegen, és lassan emelje fel a karjait a térddel szemben, V-t alkotva.
Húzza meg a hasizmait, és támaszkodjon fő erejére, hogy egyensúlyban tartsa magát ebben a helyzetben. Tartsa a lehető legtovább.
Ismételje meg ezt a mozdulatot, ahányszor csak lehet, egy percig.
3. # 3. gyakorlat: Guggolás
.
A guggolásokat nem könnyű végrehajtani. A sérülések elkerülése és a gyakorlat maximális kihasználása érdekében ezeket helyesen kell végrehajtania.
Álljon a lábával vállszélességre, és tartsa előre a lábujjait.
Húzza meg a hasizmait, és nyomja vissza a csípőjét, amikor guggoló helyzetbe ereszkedik.
Álljon meg, amikor a combja párhuzamos a padlóval, ügyelve arra, hogy a térd ne hajoljon a lábujjak fölé.
Tartsa ezt a helyzetet háromszor, majd álljon vissza.
Végezzen 3 készletet 15 guggolásból.
4. # 4. Gyakorlat: Orosz fordulatok
Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, és kerülje a görnyedést.
Gyakoroljon a tükör előtt, ha nem biztos benne.