Lapos has, a módszerből adódó 6 jó reflex
Bármely ruhadarab viselése kérdezés nélkül, komplexek nélkül levetkőzhet, és szép lapos hasa van ... Edző, Valérie Orsoni tanácsának betartásával lehetséges perspektíva.
Lapos has: kedvezzen a növényi fehérjéknek
Az állati fehérjéket (húsok, felvágottak, sajtok stb.) Gyakran nehéz megemészteni
telített zsírtartalmuk miatt. Cserélje ki őket növényi fehérjék (lencsék, szárított bab… gabonával keverve). A közhiedelemmel ellentétben a hüvelyesek jól emészthetők, és egy csepp szódabikarbónával főzve nem okoznak gázt,
és elég hosszú. Gondoljon mandulára, dióra vagy mogyoróra is, amely nagyon gazdag fehérjében és szálak.
Tökéletes snack, antifringal továbbá !
Fogyasszon lágy szálakat
Vízzel duzzasztva megnövelik az élelmiszer bolus térfogatát, és ezáltal megkönnyítik a béltranszportot. Legyen óvatos: szálak nyersen vagy túl nagy mennyiségben fogyasztva irritálhatja a beleket. Ha még nem szokott hozzá, akkor inkább a hámozott és magvas gyümölcsöket és zöldségeket részesítse előnyben, és étkezésenként csak egy nyersre korlátozódjon. Fokozatosan növelje az adagokat.
Olvassa el még:
Lapos has: gondoskodjon a főzésről és a fűszerezésről
Főzd a hüvelyeseket szódabikarbónával, elég hosszú ideig, hogy elkerüljük az erjedést, amely a has duzzadását okozza. Jobban szeret a főzés zsír nélkül (sütőben, párolva, roston sütve stb.), és fűszerként adja hozzá a nyers zsírt: vaj, olaj, krém fraîche stb.
Elkerülni: főtt és sült zsírok, majonéz, liba- és kacsazsír, szalonna.
Kerülni kell a klasszikus, telített zsírban gazdag margarint. Az ételek alacsonyabb költségű (kalóriatartalmú) fűszerezéséhez vegye figyelembe a citrom vagy bizonyos édes ecetek (balzsam, almabor stb.).