Lapos has, az ágyból való kilépés nélkül - inspiráció minden nap
Szeptemberben bemutattunk egy gyakorlatsort, amelyhez nem kellett elhagynia a hálószobát. Most még egyszerűbb gyakorlatokat mutatunk be, amelyek végrehajtásához nem is kell felkelnie az ágyból.
Azokra a napokra, amikor állandóan meg akarja tartani egészséges szokásait, de nehezen tud felkelni az ágyból, egy egyszerű gyakorlatok "mintáját" kínáljuk Önnek, amelyeket közvetlenül otthon is végezhet.
Igen, jól olvastad: megteheted őket, amikor ágyban vagy, és gondozhatod az alakodat anélkül, hogy leszállnál a kényelmes matracról.
1. gyakorlat: Egyszerű lábnyújtások
Feküdj a hátadon, hátaddal közel az ágy széléhez. Húzza fel a lábát, térdre hajolva, amíg a combjai a mennyezet felé néznek, és az alsó lábak párhuzamosak a padlóval (a képen látható módon).
Hajlítsa meg a vállát, és támassza kezét a térde külső részén. Lélegezz ki, amikor a jobb lábadat előre nyújtod, párhuzamosan a padlóval, miközben a bal lábad hajlított marad. Tartsa ezt a helyzetet 4 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg az eljárást a szemközti lábra.
Ha úgy gondolja, hogy a gyakorlat túl nehéz, feladja a vállrándítást. Végezzen két vagy három 10 vagy 12 ismétlést minden lábon.
2. gyakorlat: A lábak egyidejű nyújtása
Feküdj a hátadon, háttal az ágy széléhez közel, hajlított térddel, vállad részleges helyzetben megemelkedve, mint a hajlított, ívelt váll.
Hozd a lábadat a lehető legmagasabbra, térddel hajlítva, amíg a combod a mennyezet felé néz, és az alsó lábszár párhuzamos a padlóval.
És ez idő alatt a kezét a térde külső részén nyugtatja. Lélegezzen ki és nyújtja karjait a feje fölé, miközben kinyújtja a lábait, amíg nyugodt "V" -ben egyensúlyba nem áll a hátsó csontjaival.
Lélegezzen be és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezeket a mozdulatokat 30 másodpercig, vagy próbáljon meg 10 vagy 12 ismétlést végrehajtani.
3. gyakorlat: "Olló"
Feküdj a hátadon, a hátsó csontokkal a lehető legközelebb az ágy széléhez, mindkét lábát a mennyezetig emelve, ujjait jól kinyújtva.
Hajlítsa testét a vállához, és emelje fel a kezét a lábához, mintha megpróbálná megragadni a bokáját.
A számolás közben kilégzéskor engedje le a bal lábát, amíg párhuzamos lesz a padlóval, miközben jobb lábát a térde mögött tartja.
Lélegezzen be, engedje el a jobb lábát, és hagyja, hogy leessen, mintha egy ollót alkotna a bal lábával, akárcsak a képen.
4. gyakorlat: A lábak fel vannak emelve és kiegyensúlyozottak
Feküdj a hátadon, a hátsó csontokat helyezd a lehető legközelebb az ágy széléhez, mindkét lábát kinyújtva a mennyezet felé, kinyújtott ujjaival, karjaival szorosan a testénél, hogy nagyobb támogatást nyújtson.
Lassan engedje le a lábát, amíg el nem éri a padló 45 fokos szöget, ügyelve arra, hogy a hátát egyenesen és az ágy közelében tartsa. Tartsa ezt a helyzetet egy pillanatig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.