Lapos has program Fork & Bikini
Tanácsadás és edzésprogram mindenkinek
A lapos gyomor megtalálásához nem szükséges drasztikus étrendet folytatni, vagy a kimerülésig követni a hasizom menetét. Természetesen lehetővé teszik a rövid távú eredmények elérését, de az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend követése vagy visszanyerése elegendő ahhoz, hogy ezek a kis domborulatok eltűnjenek. Kerüljük a zsír felhalmozódását és a puffadást, ha bizonyos karcsúsító ételeket részesítünk előnyben a lapos has fenntartása érdekében.
1. probléma: puffadás
Miután megkóstolta a kedves tartiflettjét vagy a nagymama nagy csokoládétortáját, nehéznek érzi magát, meleg vagy, nehezen mozog és a gyomra kerek, mint egy labda. Igen, dagadtak vagyunk, az a benyomásunk, hogy 10 kilót híztunk! Ezt az érzést gyakran emésztési problémákat okozó bizonyos ételek okozzák: étrendi zsírok, amelyek késleltetik a gyomortál bélbe történő kiürítését, bizonyos rostok, amelyek felhalmozódnak a gyomorban és elősegítik a gáztermelést, több "célfermentált" zöldség, például karfiol brokkoli, valamint szénsavas italok, amelyek a bélfalak megnyúlását okozzák. Röviden, mint megértettük, valamennyien bél rendellenességeket okoznak, amelyek magukban foglalják a puffadás kellemetlen érzéseit. Ne ess pánikba ! Vannak olyan ételek, amelyek éppen ellenkezőleg, segítenek megállítani az aggodalmakat és visszatérni a lapos hashoz:
Húsok és halak. A könnyű emészthetőség érdekében sovány halat, fehér húsokat, baromfit és sovány vörös húsokat főzünk. Kerülje a belsőségeket vagy a zsíros füstölt halakat, a zsíros húsokat pároláshoz, felvágottakat és a teljes kolbász alapú ételeket, például a savanyú káposztát és a kagylót.
Zöldségek és keményítők. Kerülje a nyers zöldségféléket, a karfiolt, a vörös káposztát, a brokkolit, a mángoldot, valamint a zellert, a salátát, a fehérrépát és az édesköményt. Zöldbabot, főtt sárgarépát, párolt póréhagyma fehérjét, kemencében sült endíviát vagy serpenyőben sült gombagombát választunk. A keményítőtartalmú ételek tekintetében: az olyan hüvelyeseket, mint a lencse, a csicseriborsó vagy a babot és a babot, burgonyával, tésztával, rizzsel vagy búzadarával kell helyettesíteni.
Tejtermékek. Kerülje a teljes tej, a zsíros fehér sajtok, a teljes tej joghurtok, az erjesztett vagy penészes sajtok (Roquefort) fogyasztását. Kóstoljuk a különféle tejtermékekben található fölözött tejet, például a kis svájci és főtt sajtokat, mint a Gruyère, a Tomme és a Comté.
Gyümölcsös desszertek. Kerüljük az aszalt gyümölcsöket, a citrusleveket, a nyers gyümölcsöket, az alma- és szőlőleveket, valamint bizonyos savas gyümölcsöket, például a kajszibarackot vagy a vörös gyümölcsöt. Inkább főtt gyümölcsöt eszünk héj nélkül, kompótot, gyümölcslevet cukor nélkül és nem savasat, például őszibarackot, körtét.
Kenyér és gabonafélék. Minden teljes kiőrlésű kenyeret kerülni kell. A friss kenyér típusú szendvics kenyér szintén elhanyagolható. Ehelyett baguette és kukoricapehely típusú gabonaféléket választunk.
Zsírok, fűszerek és fűszerek. Kerülni kell a főtt zsírokat, sütést, majonézt és minden más zsíros fűszert. Összpontosítunk a gőzölésre, fóliában, udvari húslevesben, mikrohullámú sütőben és sütőben sütve, hogy korlátozzuk a zsírok hozzáadását a receptekben. Az ízesítésre szánt nyers zsírok, például vaj, margarin, olívaolaj vagy krém fraîche, mind jók. A fűszereket és más fűszereket, mint amilyenek (bors, só, curry, chili, mustár, erős ecet, hagyma, mogyoróhagyma), A lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Mi a citromlevet, a gyógynövényeket és az enyhe ecetet (balzsam, almabor) részesítjük előnyben a tányérok fűszerezéséhez és ízesítéséhez.
Az élethigiéné számos szabálya elősegíti az emésztési problémák leállítását, a puffadás érzését, valamint a lapos has visszatérését.