Hogyan lehet gyorsan fogyni és gyorsan fogyni - étel és táplálkozás
Ön keres hogyan lehet gyorsan fogyni ? Ez a cikk elmagyarázza Hogyan lehet gyorsan fogyni és ad egy tippet, hogy a lehető legkevesebbet nélkülözze magát.
A túlsúlyos gyors fogyás fontossága !
Nem támogatjuk a soványságot. Az elhízás a franciák 17% -át, a franciák csaknem fele túlsúlyos. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például a NASH, a zsíros májbetegség. Úgy gondolják, hogy az elhízottak 90% -ának van NAFLD-je, a NASH első szakasza. A NASH-t a lipidek túlterhelése, valamint a máj gyulladása jellemzi, amely alkoholmentes cirrhosishoz vezethet, amely cirrhosis nem az alkohol okozta, amelyet a májsejtek nekrózisa jellemez. Egy szakasz ezúttal visszafordíthatatlan. Az első két szakasz visszafordítható, különösen az alábbi tanácsok betartásával.
A túlsúly és az elhízás elősegítik a szív- és érrendszeri betegségek és a magas vérnyomás kialakulását is. De bizonyos rákos megbetegedések, például rákos megbetegedések is:
- nyelőcső,
- vastagbél-végbél
- hasnyálmirigy
- máj
- vese
- epehólyag
- prosztata
- mell menopauza után
A 2-es típusú cukorbetegséget a túlsúly és az elhízás is nagyon kedveli. Valójában a becslések szerint a cukorbetegek 50% -ának alkoholmentes zsírmájbetegsége van a NASH első szakaszában. Tekintettel a zsírfelesleg okozta egészségügyi kockázatokra, elengedhetetlen a tanulás hogyan lehet gyorsan fogyni !
A kilokalóriák és szükségletek fogalma tevékenység szerint
Most térjünk rá a lényegre! Amikor akarjuk gyorsan fogyni Fontos úgy módosítani az étrendet, hogy ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyire a testének szüksége van. Az emberi test minimális napi energiafelhasználással rendelkezik a megfelelő működéséhez. Ezen felül vannak az elvégzett tevékenységek által generált energiaigények.
Az ülő férfi átlagos energiaigénye egy nő esetében 2250 és 1800 kcal. 2500 kcal kevésbé aktív férfinak és 2000 kevésbé aktív nőnek. Aktív férfi és nő esetében 2900 és 2300, sportos férfi és nő esetében 3400 és 2400 kcal-ra emelkedik. Ezek az igények a tevékenységek intenzitásától függően tovább növekedhetnek.
A bemutatott értékek átlagértékek, amelyek személyenként változnak, de jó képet ad a hozzávetőleges igényekről. Mert gyorsan fogyni gyakorolhat egy fizikai tevékenységet, amely lehetővé teszi a feleslegesen eltárolt mennyiség felhasználását.
Most nézzük meg a makrotápanyagok mennyiségét, amelyek képesek kielégíteni ezt az energiaigényt.
- 100 g szénhidrát 400 kcal-t ad
- 100 g fehérje 400 kcal-t is biztosít
- 100 g lipid 900 kcal-t eredményez
Például 100 gramm banán esetében ez körülbelül 20 g szénhidrátot, 1 g fehérjét és 0,25 g lipidet tartalmaz, amelyek összességében 90 kkalória bevitelét jelentik.
A különböző élelmiszerekben jelen lévő energia mennyisége
Egy paradicsom és egy alma esetében, mint a legtöbb gyümölcsben és zöldségben, alacsony vagy akár nagyon alacsony a kalóriabevitel, bár nagyon gazdag vitaminokban.
A hüvelyesek, például a vörös bab esetében meglehetősen alacsony a kalóriabevitel, főleg az ásványi anyagok és nyomelemek mennyiségéhez képest.
Minden, ami lipidekben (zsírokban) gazdag, magas kalóriatartalmú, például krumpli. Az olaj, amely lipidekből áll, és ezért magas a kalóriabevitele. Később azonban meglátjuk, hogy nem szabad duzzogni akkor is, ha fogyni próbálunk.