Lapos has; Táplálás Feszes gyomor fehérjével és zöldségekkel - SZÓRAKOZÁSRA
Sok fehérje, zöldség és gyümölcs, de kevés szénhidrát - ez sokkal könnyebbé teszi a lapos has elérését. Így kombinálja az összetevőket!
A fehérjében gazdag étel sokáig jóllakik, erősíti csontjainkat és fontos kalciummal látja el testünket. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje fontos tényező a diéta sikerében, mivel fenntartja az izomtömeget, és a szénhidrátokkal és a zsírokkal ellentétben sok energiát fogyaszt az anyagcsere során. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen kerülnünk kell a szénhidrátokat és a zsírokat. Lassan töltő szénhidrátok, pl. B. a teljes kiőrlésű termékekből és a burgonyából mérsékelten megengedett - akkor nincsenek negatív hatással a test zsírtartalmára. A zsíroknál a növényi olajokat kell előnyben részesíteni. Megmutatjuk, mely ételeket kedveli telt és karcsú egyszerre tegye:
Sok gyümölcs és zöldség
A gyümölcsök és zöldségek sok rostot és vizet tartalmaznak, kevés kalóriával. Kombinálja a nyers és párolt zöldségeket a változatosság érdekében a tányéron! Ideális íz- és kalória-megtakarításhoz: Főzés gőzzacskóban zsír nélkül.
Tejtermékek
A tejtermékek az egyik fontos fehérjeforrás, amely a szervezetet kalciummal látja el - és lassítják a vércukorszint emelkedését és ezáltal az éhséget. Tanulmányok azt mutatják, hogy naponta csak egy pohár tej hatékonyan segíti a fogyást. A savanyú tejtermékek, mint például a joghurt, a kefir vagy az író, snackként tökéletesek, és elősegítik a lapos központot.
hal
A halban könnyen emészthető állati fehérje karcsúvá tesz, de csak akkor, ha a hal nincs bevonva zsírral. Mivel a hal nem tartalmaz szénhidrátot és könnyen emészthető, evés után is biztosítja a lapos hasat, de mégis jóllakottnak érzi magát. Javasoljuk a lazacot, a tonhalat, a tőkehalat, a heringet, a garnélarákot és más tengeri ételeket.
hús
A húshoz különösen ajánlott a baromfi és a pulyka. A mellfilé darabok (adagonként kb. 125 gramm) gyönyörűen soványak és alacsony a koleszterinszintjük. Körülbelül 30 gramm fehérjét, az összes esszenciális aminosavat és csak 115 kalóriát biztosítanak. Salátával vagy friss zöldségekkel kombinálva sokáig jól megeheti magát - anélkül, hogy jóllakna.
készítmény
Főzéskor különös figyelmet kell fordítania az alacsony zsírtartalmú készítményekre. Sütés vagy forralás helyett főzhet, párolhat vagy párolhat is, ez takarít meg kalóriákat. A húst és a halat változatos zöldségekkel lehet grillezni.
Ital
Igyon legalább 1,5 liter vizet a nap folyamán. Ha valamilyen ízre van szüksége, vegyen igénybe hígított gyümölcslevet - arányosnak kell lennie 2 rész víz 1 rész gyümölcsléhez vegyesen. Ügyeljen arra, hogy 100% -ban gyümölcslevet használjon, amelyhez nincs hozzáadva további cukor. Próbálja elkerülni a szénsavas italokat, sokaknak ez levegőhöz vezet a gyomorban. Ügyeljen arra is, hogy egész nap kis kortyokat igyon, és ne igyon nagy mennyiséget rövid idő alatt. Ez megakadályozza a kidudorodó gyomor hatását is, és megakadályozza a közöttük lévő éhségrohamokat is.
Cserélje le az e-mailt a fehérje receptekre
További cikkek az Ön számára
milyen hülyeségeket mondasz magatokról. Szerencsére az ilyen vélemények kisebbségben vannak.
Végül valaki, aki tud az egészséges táplálkozásról. A lényegre volt szükséged! Remek megjegyzés!