Lapos hasa Ez a tíz étel, amelyet meg kell ennie
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyél karcsúan: Ez a tíz étel támogatja az emésztést, aktívan segíti a fogyást és ezáltal biztosítja a lapos gyomrot.
Szuper ételek lapos hashoz
1. Zöld zöldségek
A bennük lévő rostoknak köszönhetően a zöldségek folyamatosan tartják az emésztést. De lapos hasra nem ajánlott minden zöldséget - mondja Lorna Driver-Davies táplálkozási szakértő a "NutriCentre" -től.
Magas cukortartalmú keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, sárgarépa vagy paszternák helyett brokkoli, kelkáposzta és zöldbab legyen a menü. A nyers uborka emésztési pektinekben is gazdag.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Teljes kiőrlésű kenyér
Ha lapos hasra vágyik, kerülje a rövid szénláncú szénhidrátokat tartalmazó ételeket, amelyek leginkább cukros termékekben találhatók. Ezek miatt a vércukorszint az egekbe szökik. Ezen felül biztosítják, hogy a szervezet több adrenalint és kortizolt bocsásson ki, ami viszont elősegíti a zsírraktározást, különösen a gyomorban és a csípőn - mondja az amerikai táplálkozási szakember. Marilyn Glenville.
Jobbak a hosszú szénláncú szénhidrátokkal rendelkező élelmiszerek, például a teljes kiőrlésű termékek (például a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű rizs, a teljes kiőrlésű tészta stb.) Állandó szinten tartják a vércukorszintet és megvédik az étvágyat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Egészséges zsírok
A testnek többek között jó zsírokra, azaz telítetlen zsírsavakra van szüksége. izomépítésre és az emésztés fenntartására. Előnyben kell részesíteni az omega-3 zsírokban gazdag ételeket (pl. Olajos hal), de az avokádót, a diót és az olívaolajat is.
A rossz telített zsírt tartalmazó húst, kolbászt és zsíros tejtermékeket viszont csak mértékkel szabad fogyasztani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Hal
„A fehérjék - állati vagy növényi - és szénhidrátok kombinációja biztosítja, hogy a szénhidrátok energiája lassabban szabaduljon fel. Ily módon a vércukorszint állandó marad, és a test számára rendelkezésre álló energia folyamatosan magas marad ”- mondja dr. Marilyn Glenville.
5. fahéj
A tejeskávé vagy a zabpehely cukorral való édesítése helyett inkább fahéjat használjon. A fűszer jó az emésztéshez, serkenti a zsírégetést és kordában tartja az édesség utáni vágyat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
6. Tojás
"Tanulmányok kimutatták, hogy a leucin - esszenciális aminosav, amely a tojásban is megtalálható - aktívan segíthet a fogyásban azáltal, hogy stabilizálja a vércukorszintet és segíti a test zsírvesztését" - mondja dr. Marilyn Glenville.
7. Zeller
A zeller ideális a fogyáshoz, mert magas káliumtartalma méregtelenítő hatású, segít a testnek eltávolítani a felesleges vizet a szövetekből - és a zöldségfélék egyike a legalacsonyabb.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
8. Dió
A dióban található jó zsírok felpörgetik az anyagcserét, és hosszú távon segítenek fenntartani a kívánt súlyt.
9. Probiotikumok
A probiotikus ételek felépítik a bélflórát és megakadályozzák a puffadást.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A probiotikus joghurtoknak és az erjesztett ételeknek, például savanyú káposzta, kefir, kimchi és miso ezért rendszeresen szerepelnie kell az étlapon.
10. Gyógynövények
A gyógynövények, például a csalán, a rozmaring és a bazsalikom serkentik az anyagcserét és hozzáférnek a zsírtartalékokhoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A petrezselyem szintén az egyik zsírégető gyógynövény. Ezenkívül a petrezselyem gazdag ásványi anyagokban, elvezeti és meghúzza a kötőszövetet.