Lapos hasizom, napközben fáradt és éjszaka éhes, ha abbahagyom az étrendemet

Két éve próbálok csökkenteni a hasi zsíromat különösebb előrelépés nélkül, szükségem van a tanácsodra, hogy megpróbáljam rájönni, mit csinálok rosszul.

Az étrend csökkentésével is gondjaim vannak. Nagyon fáradtnak érzem magam a nap folyamán, és folyamatosan éhes vagyok, és mivel reggel 7 körül próbálok enni könnyű vacsorát, nehezen tudok elaludni, és nagyon éhes vagyok, hogy a gyomrom zajongani kezd, amikor lefekszem.

Minden nap 7-8 órát alszom, de reggel nem érzem magam felfrissülve. A munkám ülő. Azt hiszem, a többi izom erősebb lett, mint a karok, a combok, a mellkas, de kivéve, hogy a hasamon 4 hüvelyk pelyh van (ezt utálom!)

Részletek:

Étel:

• Reggeli - (250 ml) tea vagy kávé tejjel - nagyon kevés cukor + egy szelet búza kenyér
• Ebéd - Általában keresse fel a metrót (12 hüvelyk), sushit, thai éttermeket (például egy tál curry és rizs), vigye el otthonról mindent, például tésztát, rizst, salátákat
• Este - 1 banán + 1 alma vagy egy kis csésze bogyó, ha lehetséges
• Vacsora - sült ételek, zöldségek, könnyű curryételek, néha egy pohár kurkuma tej

Gyakorlat:

• Ne kardiózzon (futás vagy jóga) - hetente háromszor, 30 percig
• Tegyen súlyokat, felhúzásokat, felhúzásokat és ropogtatásokat - hetente háromszor, körülbelül 30 percig
• Végezzen 8 perces felülést - hetente háromszor

Szokások

• Nem dohányzom, igyon egy pohár sört hetente egyszer
• Rendszeresen szedek vitamin-kiegészítőket, például B12 (reggel), halolajat (ebéd) és D3 (éjszaka).

Kérjük, tegyen javaslatot a következőkre:

1. Mit csinálok rosszul
2. Hogyan lehet minimalizálni az éhséget éjszaka
3. Hogyan érezhetem magam frissnek a nap folyamán?
4. Hogyan lehet beszerezni a 6 csomag hasizomot?;)

Köszönöm!

Válaszok

A gyomorban lévő zsír csak egy része annak a zsírnak, amely az egész testén található. Azoknak az embereknek van igazuk, akik azt mondják, hogy nem célozhatod meg őt konkrétan; csak el kell veszítenie a zsírt, és a test eltávolítja azt az egész testéből. Ezért célját egyszerű "fogyásként" kell átalakítania.

vegye figyelembe, hogy mindenkinek örökletes a zsíreloszlása. Ez azt jelenti, hogy ha hízik, a zsír néhol jobban megy, mint másutt. Hasonlóképpen, amikor lefogy, a zsírvesztés ugyanúgy rúgni fog, mint folytatódott. Ha hajlamos arra, hogy hízáskor zsírokat helyezzen a gyomra köré, akkor a fogyáskor hajlamos először a gyomorzsír vesztésére.

A fogyás számok játék, és ismernie kell őket, és követnie kell őket a siker érdekében. Itt vannak a szükséges számok:

1) Nyugalmi anyagcseréje. Hány kalóriára van szüksége a testének egy nap alatt a létezéséhez - lélegezzen, üljön fel egyenesen és maradjon életben anélkül, hogy fogyna vagy hízna. Van olyan módszer, amely meglehetősen pontosan kitalálja, és van olyan, amellyel biztosan megtudhatja, hogy speciális felszereléssel jár. Biztosan megbízhat bennünket a * .gov és a * .edu webhelyekben a pontos információkért; sok sarlatán van ott.

2) A ténylegesen elfogyasztott ételek összes kalóriája minden nap, minden nap. Minden nap gondosan követned kell őket. Szüksége van egy kalóriaszámlálóra, amely felsorolja a ténylegesen elfogyasztott ételeket, és egy oz vagy gm skálára van szüksége, hogy biztosan tudja, mennyit evett.

3) Ugyanolyan pontos nyilvántartás a nap folyamán elfogyasztott kalóriamennyiségről. Ennek három része van. Az egyik az RMR, amint azt korábban megbeszéltük. Ez az az alapvető kalóriaszám, amelyet biztosan eléget, még akkor is, ha beteg az ágyban.

---