Lapos hasizom, nappal fáradt és éhes éjszaka, amikor felhagytam a szokásos étrenddel -

Az elmúlt két évben megpróbáltam csökkenteni a hasi zsíromat anélkül, hogy sokat fejlődtem volna. Szükségem van a tanácsodra, hogy megértsem, mit csinálok rosszul.

Az étrend csökkentésével is vannak problémáim. Nagyon fáradtnak érzem magam a nap folyamán, és folyamatosan éhesnek érzem magam. Mivel reggel 7 körül próbálok egy könnyű vacsorát, gondom van az elalvással, és nagyon éhes vagyok, hogy a gyomrom zajt ad, amikor lefekszem 10.

Minden nap 7-8 órát alszom, de reggel nem érzem magam felfrissülve. A munkám ülő. Azt hiszem, a többi izom erősebb lett, mint a karok, a combok, a mellkas, de azon kívül, hogy 4 hüvelyk pelyh van a gyomromon (csak utálom!)

Részletek:

Reggeli - (250 ml) tea vagy kávé tejjel - nagyon kevés cukor + egy szelet búza kenyér
Ebéd - Általában keresse fel a metrót (12 hüvelyk), sushit, thai éttermeket (például egy tál curry és rizs), és vigye el otthonról tésztát, rizst és salátabárokat
Este - 1 banán + 1 alma vagy egy kis csésze bogyó, ha lehetséges
Vacsora - pékáruk, zöldségek, curry, könnyű ételek, néha egy pohár kurkuma tej

Tegyen kardiót (futás vagy jóga) 30 percig hetente háromszor
Tegyen súlyokat, fekvőtámaszt, felhúzást és ropogtatást - hetente háromszor, körülbelül 30 percig
Hetente háromszor végezzen 8 perces hasizomot

Szokások

Nem dohányzom, hetente egyszer iszom egy pohár sört
Rendszeresen szedek vitamin-kiegészítőket, például B12 (reggel), halolajat (délben) és D3 (este).

Mit csinálok rosszul
Hogyan lehet minimalizálni az éhséget éjszaka
Hogyan érzem magam frissnek napközben?
Hogyan szerezhetem meg a 6 csomag abs-t?;)

válasz

A gyomorszárnyú flab csak egy része annak, amely az egész testen átnyúlik. Azoknak az embereknek van igazuk, akik azt mondják, hogy nem tud konkrétan megcélozni. Csak el kell veszítenie a zsírt, és a test eltávolítja azt az egész testéből. Tehát újra kell definiálnia a célját "fogyásként".

Ne feledje, hogy mindenkinek öröklődik a zsíreloszlás mintázata. Ez azt mondta, ahogy hízik, a zsír néhol inkább megy, mint másutt. Ugyanezen okból, ha lefogy, a zsírvesztés ugyanúgy csökken, mint ez történt. Ha hajlamos arra, hogy hízáskor zsírokat rakjon a gyomra köré, akkor ha lefogy, akkor először hajlamos a zsír elvesztése a gyomrából.

A fogyás számokból álló játék, és a siker érdekében ismernie kell és folytatnia kell azt. Itt vannak a szükséges számok:

1) Nyugalmi anyagcseréje. Ennyi kalóriának van szüksége a testének egy nap alatt - lélegezzen, üljön egyenesen, és tartsa életben magát anélkül, hogy lefogyna vagy hízna. Vannak módszerek arra, hogy meglehetősen pontosan kitalálják, és vannak módok arra, hogy biztosan megtudják, milyen speciális berendezésekre lesz szükség. Ebben bízhat, amikor megbízik a * .gov és a * .edu webhelyeken a pontos információkért. Nagyon sok quack van odakint.

2) Az élelmiszerek összes kalóriája, amelyet minden nap elfogyasztott. Minden nap gondosan követnie kell ezeket. Szüksége van egy kalóriaszámlálóra, amely felsorolja az elfogyasztott ételeket, és uncia vagy gramm skálára van szüksége, hogy pontosan tudja, mennyit evett.

3) A nap folyamán a kalóriafogyasztás ugyanolyan pontos nyilvántartása. Ez három részből áll. Az egyik a korábban leírt RMR. Ez az alapvető kalóriaszám, amelyet garantáltan elfogyasztott akkor is, ha beteg volt az ágyban.

A második rész az RMR feletti kalória, amelyet éppen tapogatózással, munkával és éléssel töltött. Ez kizárja a gyakorlást. Becsülheti meg ezeket a számokat pontosan úgy, hogy a mindennapjait mozgásszegénynek (irodai munka, amelyben ül), kissé aktívnak (a nap nagy részében ülő, de járó vagy álló fázisokkal) vagy nagyon aktívnak (pl. Ápolónő) jellemzi. . Menjen online, és keressen egy megbízható weboldalt, amely meg fogja mérni súlyát, magasságát és aktivitási szintjét, és visszajuttatja az RMR-nek azt a százalékát (kalóriában), amelyre a mindennapi életben szüksége van. Ehhez természetesen van egy alkalmazás is.

A kalóriaszámítás harmadik része a szándékosan edzett kalória. Ismét vannak .gov táblázatok és táblázatok különböző .edu webhelyekről, amelyeket tesztalanyok ezreivel állítottak össze az évtizedek alatt, és ezeket a táblázatokat meg kell találnia és használniuk. Pontos vagy. Vigyázzon az alkalmazásokkal, amelyek mindegyike nem biztos, hogy pontos információkat nyújt. Nagyon fontos, hogy a számai helyesek legyenek.

Az RMR általában rögzített és változatlan. A kalóriák és a testmozgás változó számok, és mindennap figyelemmel kell kísérni mindkettőt. Le kell írnia, amikor megeszi, és gyakorolja.

Most, hogy tudja, milyen számokat kell nyomon követnie, a következőket kell tennie. Győződjön meg arról, hogy 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint naponta. Ez egy magasztos cél, de hatékony és reális. Ez heti 2,2 kg fogyást eredményez (1 font zsír = 3500 kalória; heti 7 nap x 500 kalória = 3500 kalória).

Ilyen arányban nem valószínű, hogy 20 hétig diétáznia kell.

Tehát kezdje RMR-jével, és adja hozzá a dialízisből származó kalóriákat és a testmozgásból származó kalóriákat. Ez a napi kalóriafogyasztásod. Most próbálja meg úgy beállítani az ételtől származó kalóriákat, hogy 500 kalóriával kevesebb legyen, mint amennyit elfogyasztott.

Ez azt jelenti, hogy tudod, mennyi kalória van egy adag ételben, amely lefolyik az ajkaidon. Ez azt jelenti, hogy lemérik vagy megmérik az ételt, utánanéznek a kalóriáknak és leírják őket. Nem sokkal később szakértő lesz a rendszeresen elfogyasztott ételek kalóriájának számításában. Ezt meg kell tennie.

Ez azt is jelenti, hogy valóban tudjuk, mennyi kalória éget percenként. Egyesek jobban égnek, mint mások, de sokáig nem teheti meg őket, vagyis súlyemelés. Csak azokat a perceket számolja, amelyeket ténylegesen gyakorol, és nem azt az időt, amelyet a sorozatok között tölt el, vagy állva, lélegezve vagy bármi mást. A könnyű aerobik általában nem ég annyit, mint a súlyemelés, de jobb a fogyáshoz, mert hosszabb ideig végezheti, mint egy anaerob gyakorlat, mint például a súlyemelés. Ez csak annyit jelent, hogy több kalóriát égetnek el!

Egy kis OCD-nek kell lennie a kalóriák számolásában és a nyilvántartások vezetésében, és reálisnak kell lennie a céljaival kapcsolatban is. Kezdetben, valóban az első héten, csak a kalóriák számolása és az edzés szoros követése elég fegyelem anélkül, hogy megpróbálnánk korlátozni az étkezés mennyiségét a kiigazításhoz.

A második héten próbáld korlátozni az étkezést, hogy 250 kalóriád legyen kevesebb, mint amit számítottál. Valódi éhséget fog érezni ott, és ki kell képeznie magát, hogy kezelje ezt az igazi éhséget. Azt mondanám, hogy a pár hetes siker mérföldkő, amelyet sokan nem teljesítenek.

Most, hogy tudja, mennyi ideig tart a testmozgás, hogy egy banánt vagy pirítóst leégessen, és másképp nézi ezeket az ételeket. Azt gondolják: "Ha ezt megeszem, ez további 15 perc kardiót jelent." és ez sok munka! ".

A harmadik hétre fokozhatja a dolgokat, hogy 500 kalóriás hiányban találja magát. Ne gondolja, hogy ez könnyű - valóban kemény diéta, de nem olyan nehéz, hogy visszafordíthatatlan. Az emberek kudarcának fő oka az, hogy nem tudják, mit tegyenek, LOL, de azok számára, akik a fentieket követik el, a kudarc oka elsősorban az, hogy kapzsiak és túl keményen próbálkoznak diétával elkészítéséhez, és mivel az élelmiszer biztosítja az akaraterőhöz szükséges energiát, elfogy az akaraterő!

Valóban az 500-as hiány teljes vágtát jelent, és bárhová eljut, ahová csak nagyon gyorsan kell mennie.

Egy másik dolog - nem működik az a terület, ahol zsírégetni akarsz. Különösen nem működik a hasizmok edzése, hogy zsírokat veszítsenek körülöttük. A test gyakorlásához szükséges energia nem az izom körüli zsírraktárakból merül. A véráramban lévő energiából (glükózból) veszik fel az utolsó étkezés eredményeként VAGY egyenletesen veszi fel a test zsírszövetéből.

Nem teheti testét fogyás alá a gyomra körül azáltal, hogy gyakorlatokat végez a gyomrának. Csak fogyj, és csökken a hasadat borító zsír mennyisége. Ennek eredményeként jól látható a hasizom, az izmok, amelyek mindig voltak, de amelyek a zsír alatt voltak elrejtve.