L-arginin bevitel - ez így működik! foodspring®

Az L-arginin egy félig esszenciális aminosav. Ez azt jelenti, hogy a tested maga képes előállítani ezt az aminosavat, de csak bizonyos mennyiségben. Rendszeres és intenzív edzéssel vagy növekedés közben az igény megnőhet.

Az L-arginin bevitele mindenkinek megéri, aki erősíteni akarja immunrendszerét, vagy hatékony edzés előtti kiegészítést keres. Támogatja az úgynevezett "pumpát" azáltal, hogy kiszélesíti az ereket és a Tápanyagok ellátása az izmok számára javított. Ez nemcsak jó érzés, hanem a teljesítményt és a regenerálódást is növeli.

Az optimális hatás elérése érdekében néhány szempontot figyelembe kell venni. A tökéletes adagolást, a lehetséges mellékhatásokat és az optimális bevételi időt a következő cikkben ismertetjük.

3 g edzésnapokon vagy stresszes mindennapi életben
Heti több mint 3 edzésegység esetén napi 3 g bevitel
Kerülje az alul- és túladagolást

Nem edzésnapokon, közvetlenül a felkelés után
Az edzés előtt történő bevitel közvetlenül jobb teljesítményhez és jóléthez vezet
30 perccel az edzés előtt

A stressz időszakaiban van értelme
Hosszú távú használat esetén nincs megszokási hatás
Hosszú távú bevitel ajánlott

Legalább 300 ml folyadékkal vegye be
Szabadon választható folyadék típusa
Hasznos összetevő az edzés előtti rázáshoz

Előnyösek az arginin bázison alapuló termékek
A kukoricán vagy árpán alapuló L-arginin a vegánok számára is megfelelő
Az alacsonyabbrendű nyersanyagok, például az arginin-hidroklorid, megzavarják a szervezet sav-bázis egyensúlyát.

L-arginin dózis

Az aktív sportolók és azok számára, akik a mindennapi életben rendszeresen ki vannak téve stresszforrásoknak, az átlagos L-argininigény napi 8 g körül van. Normál vegyes étrend esetén az étrenden keresztüli bevitel kb. 5,5 g. A vegetáriánusok, vegánok vagy diétázók alacsonyabb értékeket kapnak.

Az L-arginin szükséglet hiányát kényelmesen kompenzálhatjuk, ha azt kiegészítõen vesszük. Ha hetente több mint 3 alkalommal edz, akkor az L-arginint is naponta kell fogyasztania a regeneráció és az immunrendszer tartós támogatása érdekében. A Vegyünk naponta 3 g L-arginint megfelelő ellátást biztosít, ha fokozott szükség van rá.

Napi 3 g L-arginin bevitele megfelelő ellátást biztosít

megnövekedett kereslet esetén biztonságos.

A megadott dózistól nem szabad lemaradni, mivel a kívánt hatások nem fordulhatnak elő aluladagolással. Az L-arginin nem mérgező. Mellékhatásokat vagy egészségügyi veszélyeket még napi 30 g-ot meghaladó súlyos túladagolás esetén sem találtak. 1 Ennek ellenére az ajánlott adagolást be kell tartani az intolerancia, például a gyomorfájás teljes kizárása érdekében. Az izmok erősebb aktivációjának eredményeként fellépő duzzanat túladagolás esetén is bosszantónak tekinthető.

A megfelelő idő az L-arginin szedésére

Edzési napokon az L-arginint körülbelül 30 perccel az edzés előtt kell bevenni. A sportoló így közvetlenül profitál a teljesítménynövelő hatásból. Tágítja az izmok edényeit, és jobb tápanyagellátáshoz vezet, amelyet az edzés során „pumpának” érzékelnek. Ez azt jelenti, hogy a teljesítményt és az izmok kellemes érzését a következő edzésen azonnal elérjük.

A nem edzésnapokon a legjobb, ha közvetlenül felkelés után veszi be, hogy a megnövekedett felszívóképességet éhgyomorra használja.

Mennyi ideig kell szedni az L-arginint

Az L-arginin lenyűgözi azonnali hatékonyságát. Azok, akik nem akarnak hosszú távú pótlást, például pénzügyi okokból, szintén részesülnek az ideiglenes bevételből. Egyes hatások azonban csak utólag jelentkeznek közepes és hosszú távú használat L-arginin, például a növekedési hormonok fokozott felszabadulása, 2 amelyek az izomépítéshez szükségesek. További pozitív hatások, amelyeket a tanulmányok kimutattak néhány hetes beviteli időszak után, a koleszterinszint 3 csökkentése vagy az immunrendszer megerősödése. Ezért hosszú távú használata ajánlott.

Az L-arginin szedésekor nincsenek szoktatási hatások, így a szervezet még az étrend-kiegészítőkön keresztüli hosszú távú napi bevitel mellett sem csökkenti saját szintézisét. Tehát nincs mit mondani az állandó kiegészítés ellen. Az L-arginin bevitele különösen hasznos intenzív edzés vagy stresszes életszakasz alatt.

Azok, akik sokat edzenek és intenzíven teszik ki izmaikat és az immunrendszert különös stressznek. Ha az L-arginint az edzés előtt veszik be, elősegíti az immunrendszer normális működését, és a tápanyagok jobban eloszlanak az edzés során. Ez felgyorsítja a regenerációt.

Mivel az L-arginin fogyasztásának közvetlen fizikai stimuláló hatása van, az aminosav edzés előtt „emlékeztetőként” is népszerű. Ha meg akarja tartani a rendszeres edzést a fokozott mindennapi stressz fázisaiban, az aminosav azonnal segít a lenyelés után, és biztosítja a motivációt és a teljesítményt még alváshiány vagy szellemi kimerültség esetén is.

Ha rendszeresen keményen edz, és izomtömeget akar építeni, akkor a teste az egyre inkább függ a fehérjéktől. Csak akkor tud hatékonyan és hosszú távon izomzatot felépíteni, ha elegendő fehérjét fogyaszt.

Ha ezt a kiegészítő követelményt nem tudja teljes mértékben kielégíteni étrendjével, akkor azt javasoljuk, hogy tegyen egyet egy intenzív edzés után Fehérjeturmix. A mi A tejsavófehérje igazi klasszikus: Nagyszerű Erő- és állóképességű sportolók és szállít neked kiváló minőségű fehérje.

Az L-arginin bevitelének módjai

Az L-arginint általában kapszula formájában vagy por formájában kínálják. Mindkét változatot elegendő folyadékkal kell bevenni. Az ital típusa nem releváns az L-arginin hatás szempontjából, a víz, valamint a gyümölcslevek vagy az alacsony zsírtartalmú tej alkalmas.

Bárki, aki edzés előtti rázást használ, hozzáadhat L-arginint. Kreatinnal, BCAA-val és stimuláló szerekkel, például koffeinnel kombinálva ideális a több energiához és a hatékonyabb izomépítéshez.

Tippek és információk az L-arginin beviteléről

A helyes beviteli ütemezés ugyanolyan fontos az L-arginin alkalmazásakor, mint a jó minőségű termék döntése. Az L-arginin vásárlásakor figyelmet kell fordítani a minőségre. Kiváló minőségű termékek alapulnak Arginin alap. Legalább 98,5% tiszta aminosavból állnak, és növényi szénhidrátforrásokból, például kukoricából vagy árpából származnak.

Kerülni kell az arginin-hidroklorid alapú termékeket, mivel azokat olyan állati összetevőkből állítják elő, mint a szőrme és a toll. Tisztasági fokuk jóval az arginin bázis alatt van, gyakran tartalmaznak maradékokat, például sósavat, és negatívan befolyásolják a sav-bázis egyensúlyt.

1 Bode-Börger/Böger/Frölich/Galland/Tsikas: L-arginin által kiváltott értágulat egészséges emberben: farmakokinetikai-farmakodinamikai kapcsolat. Journal of Clinical Pharmacol, 1998, 489-497.

2 Zajac: Az arginin és az ornitin pótlása növeli a növekedési hormon és az inzulinszerű növekedési faktor-1 szérumszintet az erősen edzett sportolók nagy ellenállású gyakorlása után. Erő-, kondíció- és ellenállóképességi folyóirat, 1082-1090, 2010.

3 Hopkins: A karnitin hatása a HDL-koleszterin szérumra: két eset jelentése. Medical Journal, 51-54, 1982.

4 Barbul/Efron/Sisto/vízkancsó: Az arginin egészséges emberekben stimulálja az immunválaszt. 1981

Hívja meg barátait, és adjon nekik 15 eurót az első megrendelésükből. Tudj meg többet