Lassú szénhidrát di; t Lassú szénhidrátokkal gyorsan fogyjon
Ezeket az ételeket szabad torzítani a lassú szénhidráttartalmú étrendben.
A lassú szénhidrát az új alacsony szénhidráttartalom? Ezzel a diétával a zsírpárnáknak a megfelelő szénhidrátokkal együtt eltűnniük kell. Felfedjük, mi áll a háttérben, és hogy ajánlott-e a diéta.
Nincs kalóriaszámolás, fitneszprogram és az "Alacsony szénhidrát" helyett a "Lassú szénhidrát" feliratot írja: A Lassú szénhidrát diéta a hangsúly a "lassú" szénhidrátokon van. Ezek segíthetnek a zsírégetésben, és gyorsan elolvadhatnak a kilóktól - éhezés vagy megerőltető edzésprogram nélkül. De ahhoz, hogy ez valóban működjön, be kell tartani néhány más szabályt. Bevezetjük a lassú szénhidrát diétát.
Lassú szénhidráttartalmú étrend: Lassú szénhidrátokkal gyorsan fogyjon
A lassú szénhidráttartalmú étrend a „lassú szénhidrátokra” összpontosít. Valójában a hüvelyesek lassú, jó minőségű szénhidrátjai. Ezek állítólag hosszabb ideig stabilak és jóllaknak a vércukorszintben.
Az étrendet Tim Ferris amerikai szerző és vállalkozó dolgozta ki, aki eredetileg a „The 4-Hour Week” című könyvével volt a legismertebb. Ferris mindenekelőtt a hatékony megközelítésekről ismert, és ez tükröződik lassú szénhidráttartalmú étrendjében is: a lehető legkevesebb erőfeszítéssel, a legnagyobb siker érdekében. Így kell működnie a lassú szénhidráttartalmú étrendnek, amellyel állítólag 3 hét alatt 10 kilogrammot fogyott, anélkül, hogy kalóriákat számolt volna vagy intenzíven mozogna.
A hüvelyesek mellett fehérje, zöldségek és zsírok szerepelnek az étlapon. A cukrot és minden más szénhidrátot kerülni kell.
A lassú szénhidráttartalmú étrend 5 szabálya
Ferris ezt a diétát a lehető legegyszerűbb módon akarta tartani, ezért „csak” 5 szabály van:
- Kerülje a fehér szénhidrátokat: Tészta, kenyér, rizs, burgonya és gabonafélék nélkül kell megtenni. A teljes kiőrlésű gabonafélék és termékek szintén nem szerepelhetnek ebben az étrendben.
- Egyél újra és újra ugyanazt: A lassú szénhidráttartalmú étrend mellett ugyanazokat az ételeket kell elfogyasztani újra és újra. A megengedett ételekből álló természetes. Ennek megkönnyítenie kell az étrendet és kevésbé fárasztóvá kell tennie.
- Ne igyon kalóriát: Kerülni kell az üdítőket, a kólaitalokat, gyümölcsleveket, limonádékat és a legtöbb alkoholos italt. Kivétel: napi egy pohár vörösbor.
- Ne egyen gyümölcsöt: A gyümölcs tartalmaz fruktózt, amely viszont testzsírrá alakítható. Az avokádó és a paradicsom mentességet élvez, naponta egyszer fogyasztható.
- Dobja az összes szabályt a hajóra a hét egy napján: A lassú szénhidráttartalmú étrend 1-4 „csak” szabályait a hét 6 napján kell végrehajtani. A 7. nap egy „csalónap”, amelyen mindent meg lehet enni, ami egyébként tilos.
Mi kerül a tányérra a lassú szénhidráttartalmú étrenddel
A lassú szénhidráttartalmú étrend 5 szabálya már durván képet ad arról, hogy mi van a menüben, a viszonylag szigorú fogyókúrás megközelítéssel. Pontosabban a következő élelmiszerekről van szó:
- Állati (alacsony zsírtartalmú) fehérje: Tojás, hal, tenger gyümölcsei, baromfi, marhahús
- hüvelyesek: Bab, csicseriborsó, lencse
- Zöldségek: Leveles zöldségfélék, brokkoli, karfiol, spárga, paprika, gomba, káposzta és így tovább
- saláta bármilyen formában
- Olaj: például olívaolaj
- Kalóriamentes italok: Víz, édesítetlen tea és kávé
És ez nem engedélyezett a lassú szénhidráttartalmú diétánál (vagy csak heti egy napon engedélyezett):
- Bármilyen gabona: Tészta, rizs, kenyér, zabpehely - akár teljes kiőrlésű változatban, akár nem
- Keményítőtartalmú zöldségek: Burgonya és édesburgonya
- Gyümölcs: Bármilyen gyümölcs
- Cukor: Édességek, sütemények, csokoládé, darabok
- Kalóriatartalmú italok: Üdítők, kólaitalok, gyümölcslevek, limonádék, alkohol
Mit hoz a lassú szénhidráttartalmú étrend?
Ha jobban megnézi a lassú szénhidráttartalmú étrendet, láthatja, hogy nem minden különbözik az alacsony szénhidráttartalmú étrendtől. Az étrend-terv viszonylag szigorú és sok tiltást tartalmaz - még akkor is, ha hetente egy csalási nap van. A hatékony és gyors fogyásról van szó, amely a szigorú szabályok miatt valószínűleg sikerrel jár - de nem feltétlenül örömmel és szórakozással étkezve. Tim Ferris, a diéta kidolgozója szerint: "Az étrendnek mindenekelőtt hatékonynak kell lennie, szórakozásról nem volt szó."
Még akkor is, ha nem kell éheznie a diétát, hosszú távon valószínűleg nehéz megvalósítani. Amint visszatalál a megszokott étkezési szokásokhoz, a jo-jo hatás nagyon valószínű.
Pozitívum, hogy ebben az étrendben természetes ételeket használnak, míg a magasan feldolgozott ételeket nagyrészt kerülik. A lassú szénhidráttartalmú étrendből azonban hiányzik az egyensúly. Mivel az egész élelmiszercsoportokat kihagyják, tápanyaghiány léphet fel. Ferris maga is étrend-kiegészítőket javasol ennek az étrendnek a részeként. A diéta vegánok és vegetáriánusok számára nagyon nehéz.
Következtetés a lassú szénhidráttartalmú étrendről
Igaz, hogy a lassú szénhidráttartalmú étrend mellett gyors sikereket lehet elérni a fogyásban. Ugyanakkor egy olyan étrendet, amelyben a korlátozásokat étrend-kiegészítőkkel kell kompenzálni, meglehetősen megkérdőjelezhetőnek kell értékelni.
Bár ennek az étrendnek csak 5 szabálya van, amelyeknek látszólag könnyen megvalósíthatónak kell lenniük, ha jobban megnézzük őket, szigorú táplálkozási tervet kapunk, amelyet tiltások és lemondások jellemeznek. Ennek eredményeként a lassú szénhidráttartalmú étrendet nehéz megvalósítani a mindennapi életben. A hosszú távú sikerek ezért valószínűtlenek.
Az étrend megváltoztatásakor a legfontosabb, hogy az étrend megfeleljen Önnek, és hogy hosszú távon megvalósítható legyen. Ezt kevésbé a tiltások és a mentességek, hanem inkább az egészséges egyensúly révén érik el. Természetesen az ételválasztéknak mindenekelőtt kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie, mégis a szórakozás és az ételek élvezete hihetetlenül fontos szempont a hosszú távú fogyás sikerében.
A táplálékhiány egyébként súlycsökkenéshez is vezethet. Tudjon meg többet a videóban:
Fogyás blokk? Táplálkozási hiányosságok lehetnek hibásak
Olvasson többet az alacsony szénhidráttartalmú étrendről és a diétákról, beleértve számos tippet - átfogó témájainkon.