Lassú szénhidrát Lassú szénhidrát - fogyjon gyorsan!
Lassú szénhidrát, csaló nap, egyél annyit, amennyit csak akarsz, és fogyj egyszerre - ez a lassú szénhidráttartalmú étrend! Elmondjuk, miről van szó, mire kell figyelnie és hogyan érheti el a célját.
Ahogy a neve is mutatja, a lassú szénhidráttartalmú trend a jól ismert alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapszik. A lassú szénhidráttal nem kell teljesen nélkülöznie a szénhidrátokat - a hüvelyesek lassú, jó minőségű szénhidrátjain keresztül energiával látja el testét.
A fehérjékkel és zöldségekkel kombinálva a tested megváltoztatta az anyagcseréjét, és elvezetett a célodhoz: a gyors fogyáshoz!
Honnan származik a lassú szénhidrát?
A lassú szénhidráttartalmú étrendet Tim Ferriss amerikai szerző és vállalkozó dolgozta ki. Ferriss blogján arról számolt be: „Hogyan lehet lefogyni 20 kg-ból. zsír 30 nap alatt. Gyakorlás nélkül ”, hogyan fogyott 10 kg testzsírt 30 napon belül a lassú szénhidráttartalmú étrend segítségével - testmozgás nélkül, csak étrendváltással. A lassú szénhidráttartalmú étrend "A 4 órás test" című könyvével további hangsúlyt kapott.
Hogyan működik a lassú szénhidrát?
A többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a Slow Carb is alacsony glikémiás indexű ételeken alapul. A szénhidrátokat azonban nem kerüljük el teljesen. Inkább csak jó minőségű, lassú szénhidrátok fogyasztásáról van szó - lassú szénhidrátokról. Ezek a lassú szénhidrátok emészthetetlen rostok, amelyek sok vizet meg tudnak kötni a gyomorban, gyorsabban érezhetik jóllakásukat és tovább tartanak, és kevésbé befolyásolják a vércukorszintet. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát tárolnak zsírtartalékként.
A trükk azonban az, hogy a tested ekkor főleg a zsíranyagcserére vált, és a zsírlerakódások felhasználásával energiát termel. Az eredmény: a zsír megolvad - erről legalább a lassú szénhidrát szószólói meg vannak győződve.
A lassú szénhidrátra vonatkozó 5 szabály
A feltaláló, Tim Ferriss lassú szénhidráttartalmú étrendje öt egyszerű szabályból áll - semmi másból. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor a fogyás nem várhat sokáig!
Kerülje ezeket a szénhidrátforrásokat: Kenyér, rizs, burgonya, tészta, gabonafélék - mindez tabu! Kerülnie kell a teljes kiőrlésű termékeket is.
Néhány étkezés ismételt fogyasztása: Ahhoz, hogy sikeres legyél a lassú szénhidráttartalmú étrenddel, ugyanazokat az ételeket kell enned újra és újra. Készítsen körülbelül 3-4 különböző ételt alacsony zsírtartalmú fehérjékből, hüvelyesekből és zöldségekből, és ismételje meg őket. Ebből a receptből annyit fogyaszthat, amíg jóllakik - anélkül, hogy gondot okozna a kalóriák számolásában!
Ne igyon kalóriát: Víz, édesítetlen tea és kávé megengedett - annyi kalóriamentes ital, amennyit csak akar! Ferriss tippje: "Édesítse" a kávét fahéjjal. Mert a tej, a kávés tejszín, a szójatej, a gyümölcslé vagy az üdítő már nem része a lassú szénhidráttartalmú étrendjének! Az alkohol is része, egy kivétellel: Egy pohár vörösbor esténként benne van - nyilván ez nincs hatással a zsírvesztésre.
Nincs gyümölcs: Csakúgy, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében, a gyümölcsöt sem tolerálják a lassú szénhidráttartalmú étrend. Ferriss szerint a gyümölcs magas fruktóztartalmának zsírként kell tükröződnie közvetlenül a csípőn. Ugyanakkor minden nap megengedett egy kis adag paradicsom vagy avokádó.
Csalás napja: Dobd el az összes szabályt a hajón egy héten egy nap, és egyél, amit csak akarsz? Ez pontosan a Cheat Day célja! Fancy tészta, burrito, édes snack vagy palacsinta gyümölcsrel és fagylalttal? A hét ezen egy napján minden étel megengedett - függetlenül attól, hogy mit és mennyit szeretne! Mivel a hetente egyszer jelentősen megnövekedett kalóriabevitel megvédi az anyagcserét attól, hogy megszokja a csökkentett kalóriabevitelt, és nem kívánt módon csökkenti az alapanyagcserét. Ez segíthet a zsírvesztésben.
Legalábbis így látja Ferriss, aki meg van győződve lassú szénhidráttartalmú étrendjének egyszerűségéről. Első pillantásra úgy tűnik, hogy a szabályok valóban olyan egyszerűek, mint amennyit ígér. Kérdéses, hogy a szabályai valóban ilyen könnyen megvalósíthatók-e!
Mely ételek fogyaszthatók lassú szénhidráttal?
Azt szeretné, hogy ételei alacsony zsírtartalmú fehérjékből, hüvelyesekből és zöldségekből álljanak. Összeállítottunk egy kis választékot, amelyet felhasználhat a lassú szénhidráttartalmú étrend során:
Fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek: pl .: tojás, hal, tenger gyümölcsei, baromfi, marhahús
Hüvelyesek: pl .: lencse, fekete bab, pinto bab, vörös bab
Alacsony kalóriatartalmú zöldségek: pl .: spenót, gomba, káposzta, spárga, brokkoli, borsó
Kalóriamentes italok: pl .: víz, cukrozatlan tea és kávé
Olaj: pl .: olívaolaj
Saláták pl .: levélsaláták, saláta, Epsom saláták, például radicchio, cikória
A lassú szénhidráttartalmú étrend: következtetésünk
Étrend-kiegészítők? Ez nem hangzik egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek. A gyümölcsről való lemondás és az ételek monoton választéka kevés szórakozást ígér! Ennek egyértelműnek kell lennie, ha a lassú szénhidráttartalmú étrendet választja!
Tim Ferriss feltaláló így fogalmaz: "A diétának elsősorban hatékonynak kell lennie, szórakozásról nem volt szó." Abban a 30 napban, amikor Ferriss dokumentálta az étrendjét, állítása szerint 10 kg testzsír fogyott.
Azt mondjuk: Véleményünk szerint a lassú szénhidráttartalmú étrend mellett valójában rövid idő alatt gyors fogyás lehetséges. Ha el akarja hagyni a szórakozást, a változatosságot és a kiegyensúlyozott étrendet, a lassú szénhidrát lehet csak az Ön számára. Mindazonáltal óvatosság ajánlott, mert ilyen rövid étrend-periódusok esetén az ember megteszi A zsír mellett különösen a víz és az izomtömeg eltűnik. A testének egyszerűen több időre van szüksége az optimális zsírégetéshez.