Last minute bikini figura Fitt és karcsú nyárra 6 hét alatt

A nyári vakáció mindjárt itt van, de nem érzed jól magad egy bikiniben? Megmondjuk, hogyan tudsz fitt és karcsúvá válni a nyárra 6 hét alatt anélkül, hogy károsítanád az egészségedet!

figura

Nemsokára eljön az idő - végre a várva várt nyári vakációra megyünk. Csak egy apró probléma van: Karakterünk valahogy nem áll készen a nyaralásra. És valójában a tengerpartot akartuk kifutónkká alakítani, és ragyogni a tökéletes bikini figurával. Fitt és karcsú a nyárra - ez a célunk. Tehát tervre van szükség. És ez gyorsan. Megmondjuk, hogyan fogyhat 6 héten belül, és hogyan érezheti magát szilárdabbnak és kényelmesebbnek anélkül, hogy károsítaná egészségét!

A testmozgás ideális módja a bikini program támogatásának, mivel növeli a kalóriafogyasztást. Íme a legjobb gyakorlatok otthon:

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

1. fázis: Tisztítás

Ha le akarsz fogyni néhány kilót, célszerű minél több kilót leadnod az elején.
Először azért, mert motivál, másodsorban azért, mert a fogyás ritmusa általában lassulni szokott a hetek során. Ennek ellenére tartózkodjon a baleset-diétáktól, és inkább az étrend egészséges megváltoztatását részesítse előnyben. Tippjeink segítenek kiszáradni a testet és csökkenteni a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy egészséges módon elveszítsen néhány idegesítő kilót. Ha bármilyen problémája van, előzetesen beszélje meg háziorvosával az étrend változását.

Fogyasszon fehérjéket

Az izmokat és szöveteket tápláló fehérjék lehetővé teszik a zsírtartalékok megtámadását az izomtömeg lemerülése nélkül. Ezenkívül a fehérjéknek van egy másik pozitív mellékhatása: feltöltik Önt! Így minden étkezéshez legalább 150 g húst, halat vagy tojást tervezzen.

Egyél sok zöldséget

A zöldségek nemcsak fontos ásványi anyagokat és vitaminokat nyújtanak, hanem segítenek a test fogyásában is. Különösen nagy mennyiségű, dehidratáló hatású zöldséget kell fogyasztania. Póréhagyma, zöld saláta vagy spenót segít megtisztítani a testét.

Maradjon távol a cukortól!

Amikor cukrot fogyasztunk, testünk inzulint termel, és ez biztosítja, hogy a zsírok különösen jól tárolódjanak. A cukor nemcsak édességekben, például csokoládéban vagy süteményekben található meg, hanem bizonyos zöldségfélékben is, például tökben, sárgarépában vagy sokféle gyümölcsben. Tehát legalább a méregtelenítési szakaszban kerülni kell.

Sokat iszik

Gyakran tévedünk a szomjúság éhségével. Ezért: igyon legalább 1,5 liter vizet vagy teát naponta. A csalán vagy a zöld zab tea különösen jó méregtelenítésre.

Receptötlet a méregtelenítő szakaszhoz

Általában emlékezhet arra, hogy szinte minden megengedett a zöldségekben és az alacsony zsírtartalmú húsban. És nem kell mindig unalmas salátának vagy brokkolinak pulykával. Ismerje meg kicsit a megengedett összetevőket, és próbáljon ki új dolgokat!

Cukkini hamburger

Hozzávalók 4 fő részére:

  • 500g sovány darált marhahús (tartár)
  • 1 kis hagyma
  • 1/2 doboz paradicsom
  • 2 evőkanál balzsamecet
  • 1/2 uborka
  • 4 kis paradicsom
  • némi saláta
  • 1 teáskanál mustár
  • Só, bors, paprikapor és kömény

Így működik:

Vágja fel a hagymát, és zsírmentes serpenyőben pirítsa meg. Adjunk hozzá paradicsomot, és sózzuk, borsozzuk, paprikaporral és köménnyel. Hagyja rövid ideig forrni. Adjunk hozzá balzsamecetet és pároljuk alacsony hőmérsékleten, amíg krémes szósz nem képződik. Addig ízesítsük a darált húst sóval, borssal és a mustárral, és formázzunk belőle kis pogácsákat. Olaj nélkül bevont serpenyőben is megsütjük. Sütés után konyhapapírral dörzsölje meg, hogy eltávolítsa a felesleges zsírt a húsból. Vágja a cukkinit csíkokra, és egy serpenyőben mindkét oldalán rövid ideig sütje. Tegye a tetejére a saláta és az uborka szeleteket, majd adja hozzá a húst. Egy kis szósz és a paradicsom vele, voilá, kész egy étel, ami nem más, mint unalmas!

2. fázis: bontja le a zsírt

Az első méregtelenítési fázis után néhány kilóval kevesebb lesz a súlya, és az első sikereit a tükörben is láthatja. A következő 2 hétben továbbra is fogyni fog, csak nem olyan gyorsan. Ne aggódjon: ez teljesen normális! Az első napokban a tested főleg vizet vesztett. Most a zsírpárnákra megy, és kissé makacsabbak. De ha ragaszkodik ehhez a tervhez, akkor éhezés nélkül megteheti. Ez a 14 napos szakasz az étrend-terv kulcsfontosságú szakasza, és felkészít a stabilizációs szakaszra is.

Étrendje alig különbözik az első 2 hététől a következő 14 nap során. De a fáradtság és a frusztráció elkerülése érdekében fokozatosan kiegészül néhány választott termékkel.

Hozd a zöldségeket!

Igen, ezentúl minden zöldséget megehet. Még azok a fajták is, amelyek az első két hétben tabuk voltak, mert cukrot tartalmaznak. Tehát megint megengedett a tök, a sárgarépa és hasonlók.

Kényeztesse magát desszerttel

2 hét absztinencia után végre újra kedveskedhet magának valamivel desszertként. Az édes dolgok még mindig tabuk, de mindenféle gyümölcs megengedett. Ehet például egy kis kvarkot eperrel vagy banánnal, és édesítheti agave sziruppal.

Ne essen pánikba, ha a súly stagnál

Nagyon lehetséges, hogy a súlya stabilizálódik, vagy hogy a fogyás üteme lelassul ebben a szakaszban. A közhiedelemmel ellentétben nincs szükség a látványos fogyásra. Épp ellenkezőleg: egy rövid szünet gyakran jó!

Receptötlet a zsírvesztés szakaszához

Wok zöldségek marhahússal

Hozzávalók 2 fő részére:

  • 200 g marhahús,
  • 200 g brokkoli
  • 1 sárgarépa
  • 1 kaliforniai paprika,
  • 1 hagyma
  • 1 fél póréhagyma póréhagyma
  • Fűszerezéshez só, bors és paprikapor
  • Egy csipetnyi szójaszósz

Így működik:

Blanchol brokkolit. Apróra vágjuk a hagymát, és átpirítjuk egy wokban áttetszővé. Sear a marhahúst. Vágja csíkokra a paprikát, a sárgarépát és a póréhagymát, és tegye a wokba a brokkolival. Fűszerezzük ízlés szerint. Most adjunk hozzá szójaszószt. Ha vegetáriánus vagy, könnyen kihagyhatod a húst, és helyettesítheted tofuval vagy más típusú zöldséggel. Jó étvágyat!

3. fázis: stabilizáció

Egy hónapos fogyókúra után mostantól az új súlygyarapodás a célja - és természetesen a jó étkezési szokások fenntartása. Ehhez meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt az energiafogyasztás és a nyereség között. Ennek legegyszerűbb módja az, ha mindenből eszünk egy keveset, rendszeresen és mértékkel. A stabilizációs szakasz célja a helyes étkezési reflexek, valamint a kiegyensúlyozott és egészséges étrend megszokása.

Egyél megint keményítőtartalmú termékeket

Még akkor is, ha sok kalóriát tartalmaznak: a kenyér, a tészta, a rizs, a burgonya és más típusú gabona a szervezet fő katalizátora. Ne felejtse el ezeket a termékeket minden étkezésnél zöldségekkel kombinálni: tészta és paradicsom, cukkini és búza, rizs és spenót.

Egyél kiegyensúlyozottan

Győződjön meg arról, hogy a tányér minden étkezésnél tartalmaz legalább 1 elemet (hús és hal, víz, zsír, keményítő, tejtermék, cukros termék, gyümölcs és zöldség) minden étkezéskor, és megfelelő arányban: sok zöldséget és fehérjét, de kevés cukor és zsír.

Strukturálja étrendjét

Kerülje a falatozást! Ha éhes, akkor ellenőrizze az étkezés tartalmát. De az étkezések között egészséges harapnivalókat is fogyaszthat. Ha vágyakozik, vegyen természetes joghurtot például mézzel, dióval vagy valamilyen gyümölcsrel.

Pótolja az apró félrelépéseket

Természetesen egész életében nem lehet édesség nélkül, ezt sem akarjuk. Ezért, ha valami édeset engedett magának, ne essen pánikba, mert az nem fogja tönkretenni az alakját. De ez az összegtől függ! Naponta egyszer egy kis apró édességet rágcsálni rendben van, csak ne vigyük túlzásba.

Receptötlet a stabilizációs szakaszhoz

Tészta zöld pestóval

Hozzávalók 2 fő részére:

  • 250 g tészta
  • 1 csokor bazsalikom
  • 30 g fenyőmag
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 30 ml olívaolaj
  • só

Így működik:

Forraljuk fel a tésztát sós vízben. Mossa meg a bazsalikomot, és tegye egy tálba. Nyomja össze a fokhagymagerezdet, és adja hozzá az olajjal és a fenyőmaggal együtt. Pürésítsd botmixerrel. Ízlés szerint sóval ízesítjük. Amikor a tészta elkészült, öntsük le a vizet, és keverjük a tésztához a pestót.