le akarok fogyni
Bár paradox, a fogyáshoz ennünk kell. Valójában meg kell változtatnunk életmódunkat, el kell felejtenünk minden egészségtelen szokást és ezt meg akarjuk tenni. Gyakran hallom az alábbi egyetemes kérdést:
Le akarok fogyni. Hogyan kezdjem?
A fogyás első lépései:
- akarat és vágy áldozatokra (egészséges)
- a kívánt eredmény megtekintése
- Napi 5 étkezés, 3 hálózati és 2 snack
- 2 l sima vizet naponta
- a cukor kizárása az étrendből
- fizikai mozgás
Miután ellenőrizte ezt a listát, biztos lehet benne, hogy jó úton halad.
Megpróbálom röviden foglalkozni mindezekkel az alpontokkal, és a későbbi cikkekben visszatérek rájuk.
Will: ha nem létezik, akkor nagy valószínűséggel egy hét múlva feladja, vagy hazudik, hogy "hétfőn" vagy "a hónap első napján" kezdi, esetleg ha a hónap elsője esik egy hónapra, akkor csodálatos. Azt javaslom, kezdje el egy hétvégén, vagy amikor készen áll. Az akaraterő nem csak az ön akaratára és vágyára vonatkozik, hogy lefogyjon vagy felnémuljon, hanem arra az akaratra is, hogy ne egyen meg mindent, amit korábban evett, többet dokumentáljon magának, mielőtt süteményt fogyasztana, és feláldozza szabadidejét, hogy induljon a szoba stb.
Az eredmények vizualizálása: a legfrissebb kutatások szerint az általad követett eredmények megjelenítése sokkal gyorsabban vezet eredményükhöz. Ha hat csomag abs-t szeretnél, vizualizáld a hasad, ahogy akarod, tedd a jól elkészített has képét a hűtőre, és ez megnyugtatja az édesség utáni vágyat 🙂
A napi étkezések száma: a fogyáshoz nagyon fontos a testének oktatása, pontosabban növelni kell az anyagcserét, az alapanyagcsere sebességét. Az alapanyagcsere aránya a test által elfogyasztott kalóriák száma, amikor ül, alszik, lélegzik stb. Ehhez állandóan minőségi üzemanyagot kell adni a testnek. Ezért étkezés ajánlott 3 óránként, ebből 3 fő étkezés. A 3 fő étkezés között snack ajánlott, például: banán és kávé, probiotikus joghurt, lazacos szendvics stb.
Víz: feltétlenül szükséges és kötelező. A zsírszövet minden egyes molekulájának 4 gramm vízre van szüksége az "oldódáshoz", így víz nélkül a súlycsökkenés nem valósulhat meg. A víznek is nagyon fontos szerepe van a méreganyagok eltávolításában, a szövetek hidratálásában.
Cukor: az agyra ható gyógyszer (mint minden glükóz) és függőséget okoz. Körülbelül 2 hét alatt megszabadulhat ettől a függőségtől, ha a cukrot stevia kivonattal (0 kalória), xilit vagy más kedvenc édesítőszerrel helyettesíti.
Most, hogy ezt tisztáztam, olvassa tovább
Sport: ugyanolyan fontos, mint az összes többi. A diétában 60% étrend és 40% testmozgás, senki sem lehet a másik nélkül. Ezért ajánlott súlyokkal, kardiovaszkuláris gyakorlatokkal edzeni egy jól megalapozott terv szerint.
A türelem azért is nagyon fontos, mert a hamburgerekkel, savanyú gyümölcslevekkel, kaotikus ételekkel teli élet után nagyon rövid idő alatt nem számíthatunk szuper eredményekre. A testnek van memóriája, nem engedi ki könnyen a zsírszövetet, mert "tudja", hogy hosszabb ideig nem fogyasztotta és "sötét napokra".