Lean hála az alvásnak Miért vezethet az alváshiány elhízáshoz HONGi Blog; Alvási tanácsadó
Nem, nem találtunk ki új étrendet. Nem akarunk itt sem jól ismert diétákat ünnepelni, sem megmondani, mit kell tennie, hogy holnap nulla méretű ébredjen. Mi sem támogatjuk a photoshoppolt sovány modelleket, amelyek lábai túl vékonyak és hosszúak a padlóig. Csak azt akarjuk, hogy egészséges és kényelmes legyen. Ez magában foglalja az egészséges ideális súlyt.
55 kiló 1 méteren 70? 60 centis derék? Ha az ideális súlyról van szó, nincsenek szigorú előírások, amelyeket be kell tartani. A lényeg az, hogy a tested ne éhes legyen, és ne kelljen magával hoznia a felesleges zsír felhalmozódását. Olyan egyszerű: kiegyensúlyozott étrend és rendszeres testmozgás - ennyi kell az ideális súly megőrzéséhez. De vajon valóban ilyen egyszerű? És mi köze van az alvásnak a testsúlyához?
Karcsú az alvásban
Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Ennek ellenére az ezen a néven futó étrend körbejárta és sok embert lelkesített, akik gyorsan fogyni akartak. Feküdj le és fogyj? Gondolhat, amikor „karcsú alvást” hall, de ez sem volt olyan bonyolult.
Végül be kellett tartania az egészséges táplálkozás alapelveit a nap folyamán, és nem szabad túl későn vagy túl nagylelkűen enni este. Tehát ez a diéta nem ezüst golyó volt. Ennek ellenére nem akarjuk démonizálni a karcsú test gondolatát a juhoknak köszönhetően. Mivel a súlyod és az alvási viselkedésed valójában összefügg!
Alváshiány és elhízás
Svédországi kutatók pontosan tudni akarták. Olyan vizsgálatot végeztek, amelyben a normál testsúlyú résztvevők egy éjszaka 8,5 órát aludtak, másnap éjjel pedig ébren voltak. Mindkét alkalommal a résztvevők másnap reggel mintát vettek az izmokból és a zsírszövetből. Alig egy éjszaka után, elegendő alvás nélkül, a kutatók elképesztő eredményeket tudtak feljegyezni: Még egy kis alváshiány is megnövekedett zsírraktározáshoz vezetett, és megzavarta az izmok normális anyagcseréjét.
Ettől eltekintve a nyugtalan, túl rövid éjszakák más negatív hatással vannak a testedre - amint más vizsgálatok már bizonyították. A fokozott hajlam a gyulladásokra, a szív- és érrendszeri betegségekre, de a diabetes mellitus betegség kockázata is csak ezek közül. Azt mondják, hogy az alváshiány felelős az anyagcsere lelassulásáért és a test immunrendszerének legyengüléséért, és az emberek egészségtelen ételeket akarnak fogyasztani. Végül is pótolni kell azt a hiányzó energiát, amelyet egyébként éjszaka átélne. Ehhez pedig a gyors energiát adó édes és zsíros ételek tökéletesek. Csak kár, hogy nem tart túl sokáig ...
Fél kiló/óra alvás
Egy 1615 résztvevővel végzett brit tanulmány a későn kelőket és azokat az embereket vizsgálta, akik alig alszanak. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, általában nagyobb súlyt helyeznek a mérlegre: átlagosan egy órával kevesebb alvás körülbelül fél kilóval többet jelent a csípőn. A vizsgálatban résztvevő kutatók ideálisnak tartják az éjszakai hét és kilenc óra közötti alvást. Mindennek, ami alatta van, hosszú távon biztosítani kell az állandó súlygyarapodást.
Gondolod magadban - csak ezt az egy éjszakát. Nem fog megölni. De őszintén? Még egy éjszakának is megvan a maga következménye: Állítólag az alváshiány biokémiai reakciókat okoz a szervezetben, amelyek nemcsak lassítják az anyagcserét. A jó koleszterinszintet, az úgynevezett HDL-koleszterint, szintén csökkenteni kell. Ez felelős a káros anyagok vérből történő kiszűréséért, és így véd a szívbetegségektől.
Hosszan sorolhatnánk az egészséges alvás számtalan előnyét. Talán lefeküdtetnénk vele, ami megint jó lenne ... De úgy gondoljuk, hogy az eddig említett tanulmányok már elegendőek ahhoz, hogy ma korábban ágyba csábítsanak.
Nem gondol arra, hogy milyen jó minden este ágyban feküdni? Ezt tartsa szem előtt akkor is, ha valaha is felesleges időt tölt a televízió vagy a számítógép előtt, ahelyett, hogy aludna. Hangulatos takaród, kényelmes párnád, kényelmes matracod ... Ez az ötlet annyira csábító, és ha most beleszámít minden egészségügyi előnyét, akkor semmi sem áll az Ön és az alvás útjában. Ezt szem előtt tartva, jó éjszakát kívánunk, aludjon hosszan és zavartalanul. És mindenekelőtt: maradjon egészséges!