Lean Végül: "A megoldás a fejben kezdődik, nem a lemezben"
Ha része a franciák 57% -ának, akik elhízottak az elzárás során, "örökké csalódtak" a rezsimekben, és paradox módon sok másikat akarnak kezdeni, ha egyszer és mindenkorra le akarják győzni ezt a jojó hatást, és nem hosszabb ideig enni korlátozó módban/kiszabadulni a kényszer/bulimia pokoli köréből, vagy végül, ha ételt takaróként használ, ez a támogatási módszer az Ön számára készült.
A rezsimek vége felé => Törvény a táplálkozás működéséről, tanulja meg, hogyan táplálkozzon ösztöne szerint: "Éhes vagyok, eszem; Ha már nem vagyok éhes, abbahagyom az evést. "
Mindenekelőtt elengedhetetlen annak megértése, hogy agyunk utálja az utasításokat: tilos tiltani. A kalóriabevitel korlátozása, élelmiszer-helyettesítők használata, egyensúly helyreállítása, kontrollálása ... Mindezen cselekvési módok nem vezetnek a kívánt hatáshoz, sőt az ellenkezője történik: az esetek 95% -ában a diétázók visszanyerik a testsúlyukat, vagy még inkább (ANSES 2010 tanulmány). Miért ? Mert a nélkülözés után jön a kártérítés; a test, a legcsekélyebb alkalomra, minden esetre elraktározza ...
Az étkezési rendellenességek, legyenek azok túlsúlyosak vagy alulsúlyosak, a test jelzései, hogy eljött az ideje a változásnak. Tanuld meg újra enni a testi érzések meghallgatásával; elengedhetetlen a testére hallgatni, hogy újra felfedezhesse az alapvető érzéseket: az éhséget, a jóllakottságot és az örömöt.
A gyakorlatban ez a megtanulásával kezdődik felismerni az éhségjeleket amit a tested küld neked, ugyanúgy, mint természetesen más érzésekre, mint a hideg (hidegrázás), a hő (izzadás). Ennek köszönhetően akkor eszel, amikor nagyon éhes vagy.
Akkor megtanulod felismerni a jóllakottság jeleit, ez lehetővé teszi, hogy abbahagyja az evést, amint már nem éhes, és így elkerülheti a feltöltődést. Egy kis tipp: jobb, ha kevesebb különféle ételt fogyasztunk, hogy élvezzük az örömöt, és könnyebben elérjük a jóllakottságot. Ugyanebben az értelemben a tanulmányok azt mutatták, hogy amikor nem figyel az étkezésére (mivel egyszerre mást csinál - tévét néz, olvas, számítógépén dolgozik), akkor 50-80% -kal több kalóriát fogyaszt mint amikor érzékeit hallgatja.