Lefelé a nyaraláskor vett fontokat!

A vakációnak vége. Jól érezted magad, sétáltál, ellazultál, de mégis valami nem tetszik neked: két-három kilogrammal többet nyomsz, mint az ünnep elején. Az ünnepek gasztronómiai örömei elég jól látható nyomot hagytak az alakodon. A kísértések sokak voltak, és két-három hétig elfelejtette számolni a kalóriákat. És az étteremben elfogyasztott sült krumpli, csirkecsincs, fagylalt vagy sütemény nem sajnálta az alakját.

Prof. Dr. Gheorghe Mencinicopschi azt tanácsolja, hogy ne essünk pánikba, ne tegyünk drasztikus intézkedéseket, ha van egy-két plusz kilogrammunk, amikor visszatérünk a nyaralásból. Csak vissza kell térnünk az ünnepek előtti életmódhoz, alacsony kalóriatartalmú ételeket (gyümölcsök, zöldségek) kell választanunk, többet kell mozognunk. A dolgok teljesen mások, ha négy vagy öt kilogramm vagy még több kérdéses. Ebben a helyzetben orvoshoz kell fordulnunk, mert nem normális, hogy viszonylag rövid idő alatt ennyit hízzunk.

Gyümölcsök és zöldségek

A jojó jelenség

Ha vissza akarjuk szerezni az alakunkat, akkor nem hagyhatjuk ki az étkezés elhagyását, drasztikus diétát és éhezést. Ez gyakran előfordul azokkal, akik reggeltől estig dolgoznak. Teljesen helytelen szokás, amely a testben zsírfelhalmozódást okoz. Fogynunk kell egy olyan időszakban, amely legalább megegyezik vagy hosszabb, mint amelyikben híztunk. "Azok az emberek, akik alacsony kalóriatartalmú étrendhez, éhezéshez folyamodnak, gyorsan fogynak, de anorexiássá válnak. Ezen kívül lehetséges, hogy a jojó jelenség is előfordulhat: fogyás és a diéta feladását követően gyorsan visszanyerik a leadott kilókat. az alacsony kalóriatartalmú étrendeket csak táplálkozási szakember felügyelete mellett kell betartani "- tanácsolja szakemberünk.

Hízó betegségek

Bár világszerte a túlzott táplálékfogyasztás a súlygyarapodás legfőbb oka, vannak olyan helyzetek is, amikor a nyár folyamán felvett kilogramm egyes betegségek következménye. A pajzsmirigy a hízás oka, amikor már nem termel elegendő pajzsmirigyhormont. Az állapotot hipotireózisnak nevezik, de nemcsak súlygyarapodás, hanem egyéb tünetek alapján is azonosítható. "A betegnek hideg és száraz a bőre, lassan beszél, lassan mozog, álmos, rekedtes a hangja" - magyarázza Aurelian Emil Ranetti, a Központi Katonai Kórház Endokrin-Metabolikus Betegek Osztályának vezetője. A tünetek fokozatosan jelentkeznek, csakúgy, mint a súlygyarapodás, amely átlagosan négy-öt kilogramm. A betegnek ébernek kell lennie ezekre a tünetekre, és a megfelelő kezelés érdekében fel kell keresnie egy endokrinológust. "Sok túlsúlyos vagy elhízott ember okozza a pajzsmirigy súlygyarapodását. Az endokrin mirigy azonban nagyon ritkán okozza a súlygyarapodást" - mondja Dr. Aurelian Emil Ranetti.

A súlygyarapodás másik endokrin oka, bár még mindig nagyon ritka, a hipotalamusz betegségei, az éhség és a jóllakottság központja. Általában gyermekkorban, az élet első három évében fejlődnek ki, és fizikai és szellemi retardációt okoznak. Jelentős súlygyarapodás fordul elő a Cushing-szindrómában is, amelyet a túl sok kortizol szekréciója okoz. A szindróma gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt előfordul, de a gyakorisága nagyobb a 20 és 40 év közötti nőknél. A súlygyarapodás mellett a szindróma a bőr (vékonyabb, törékenyebb bőr) változását, izomgyengeséget, csontritkulást, menstruációs rendellenességeket, magas vérnyomást, glaukómát, szürkehályogot is okoz. "A nőknél a súlygyarapodás másik oka a policisztás petefészek szindróma, amelyet egyéb tünetek kísérnek, például haj, pattanások, szabálytalan menstruációs ciklus" - mondja Dr. Aurelian Emil Ranetti.

Orvos tanácsai

Úgy döntött, hogy megszabadul az ünnepek alatt felhalmozódott "tekercsektől". Ne feledje, hogy a testmozgás az egyetlen megoldás a kalóriaégetésre - mondja Dr. Gigi Teodoru, a bukaresti központi katonai sürgősségi klinikai kórház orvosi gyógyulásának és balneológiájának elsődleges orvosa. Azoknál az embereknél, akik nyaralás közben felszedtek néhány plusz kilót, de megszokták a mozgást, az orvos a fizikai aktivitás fokozatos folytatását javasolja. A probléma azokkal van, akik a semmiből indulnak. Semmilyen körülmények között nem kezdenek kimerítő órákat tölteni az edzőteremben. Legjobb lenne minden este egy sétával kezdeni, amelyet lehetőség szerint riasztási lépésben végeznek. Ezután heti egy órás úszás kiválóan alkalmas az izmok tonizálására. A kerékpározás, a görkorcsolyázás, a tenisz, a tollaslabda olyan sportok, amelyeket a családban gyakorolhat: élettársával, gyerekeivel. A fontos az, hogy kitartó legyél. Gigi Teodoru orvos véleménye szerint egy dolog egyértelmű: az alak és az egészség megőrzése érdekében az eredmények csak akkor láthatók, ha hetente legalább kétszer vagy háromszor, 20-30 percig edz.

Luiza Bucur, az FC Naţional Fitness Center oktatója azt állítja, hogy mozgás nélkül hiábavaló a fogyás bármely módszere. Ezért szakemberünk azt javasolja, hogy hetente legalább háromszor hajtson végre egy edzést, amely minden izomcsoport gyakorlatait tartalmazza. De mielőtt "megmozdulna", orvosa azt tanácsolja, hogy először ellenőrizze egészségét. Az orvosi gyógyulás vagy a sportorvos szakembere javasolhatja, hogy milyen gyakorlatokat végezhet, és azok időtartamát. Azok az emberek is megtehetik, akiknek szív-, tüdő- vagy ízületi problémáik vannak, és még a testmozgás is ajánlott, de a gyakorlatokat mindenkinek az erőfeszítési képességéhez kell igazítani. Kezdetnek a különféle egészségügyi problémákkal küzdő embereknek fizikai tevékenységet kell végezniük gyógytornász irányításával.

Orvos tanácsai

Nincs mágikus recept, amely segít egyik napról a másikra lefogyni. "A korlátozó étrend soha nem hatékony. A túlsúlynak nem csökkentenie kell az elfogyasztott ételek mennyiségét, hanem megváltoztatnia kell az ételek típusát. Ebben az értelemben bármi tartalmaz cukrot (bármilyen), fehér lisztet vagy zsírt, különösen állati kis mennyiségű, termikusan nem feldolgozott növényi olaj megengedett "- mondja Dr. Dorin Dragoş, a belgyógyász elsődleges orvosa, az alternatív gyógyászat szakembere a Bukaresti Egyetemi Sürgősségi Kórházból.

ÖT HÓNAP. A nap folyamán elfogyasztott ételeket öt étkezésre kell felosztani. Így reggel, reggeli előtt, ehetünk friss gyümölcsöt. Kicsit később, mielőtt munkába állnánk, reggelizünk: keményre főtt tojás, amely nem hízik, teljes kiőrlésű tej tejjel vagy joghurttal, esetleg egy kis sovány marhahús, grillezve. 11:00 körül meg kell ennünk egy zöldségsalátát olívaolajjal. Az ebédnek tartalmaznia kell állati fehérjét - grillezett steaket. Mindent nem szabad túlzásba vinni, és a steak súlya nem lehet több, mint 100 g. Az esti étkezésnek könnyűnek, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdagnak kell lennie.

GYÜMÖLCS. Az ananász enzimeket tartalmaz, amelyek stimulálják a gyomrot az élelmiszer jobb emésztésére. Ezenkívül tartalmaz jódot, káliumot, kalciumot, foszfort, vasat, ként, A- és B-vitamint, C-vitamint és magnéziumot, amelyek fontosak az izomtónus, az idegrendszer, de a csontok egészsége szempontjából is. "Minden gyümölcs és zöldség hasznos a fogyás során, esetleg kerüli a szárazakat (mazsola, datolya stb.), Mivel koncentráltabban vannak szénhidrátokban (cukrokban). Friss állapotban azonban egyetlen gyümölcs sem ellenjavallt. (még banánt sem), előnyben részesítve a lédús gyümölcsöket "- mondja szakemberünk.

tisztítás. "A diuretikus növények különleges indikációval rendelkeznek az étrendben, mert az elhízásból fakadó lassú anyagcsere megteremti a talajt a maradék termékek testben való felhalmozódásához (az anyagcsere folyamatok lassúsága és az elimináció miatt).: pitypang (légi rész), articsóka (levelek), hamu (levelek), nyír (levelek), három foltos testvér (légi rész) "- mondja Dr. Dorin Dragoş.

FITOTERÁPIA. Számos olyan hasznos növény létezik, amelyek az egészséges étrenddel és a testmozgással együtt segítenek a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Legyen óvatos! Mielőtt gyógynövényes gyógymódhoz folyamodik, tanácsos konzultálni a fitoterápiában jártas orvossal, aki felírhatja a felhasználható gyógynövényeket. "Az alapvető különbség a növények és a gyógyszerek között az, hogy a növényeknek, amelyeket legalábbis a fogyókúrás étrendben szoktak használni, nincsenek mellékhatásaik. Ezeket a növényeket évezredek óta használják, míg a súlycsökkentő gyógyszerek kiszámíthatatlan mellékhatásokkal járhatnak. "- mondja Dr. Dragos.

HÚS. Ha fogyni akarunk, akkor a legjobb, ha a zsírok és a fehérjék egy könnyebb húsból származnak. Az úgynevezett fehér hús - hal, csirke, pulyka - több fehérjét és kevesebb zsírt tartalmaz, miközben az esszenciális aminosavak, a vas, a cink és a magnézium egyik legjobb forrása. A fehér hús kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a vörös hús (sertés, marhahús). A húst azonban nem szabad túlzásba vinni. A magas zsírtartalmú étrend idővel anyagcsere-egyensúlyhiányt okozhat - köszvény, elhízás.