Légi jóga Így működik a jóga ruhában
A légi jóga jóga a törülközőben: az összes ismert ászanát a levegőben gyakorolják. A cél az elengedés és az erő felépítése. Itt megtudhatja, hogy az Aerial Yoga valami az Ön számára.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Elengedés, erőépítés, a test és az elme harmóniába hozása - ez a légi jóga, más néven antigravitációs jóga titka.
Mi áll a jóga iránya mögött, milyen hatással van a gyakorlat a testre és az elmére, és mi vár rád az első leckében.
Mi a légi jóga?
A légi jógában a mennyezetről függesztett hat négyzetméteres ruha játszik központi szerepet. Becsomagolhatja magát, kinyújthatja és felhasználhatja egyes testrészek megtámasztására, nyújtására vagy megerőltetésére.
A Hatha jógával vagy a Vinyasa Flow-val ellentétben az ászanáit a levegőben lebegve gyakorolja. A sál hordoz - könnyűnek és súlytalannak érzi magát -, és támogatja a kivégzésben.
Játékosan akár a számodra nehéz pózokat is felvehetsz a padlón. Ugyanakkor az egyensúlyod különösen edzett, mert egyes gyakorlatok során kompenzálnod kell a ruha instabilitását.
A légi jóga sokszínű és ötvözi a „repülő” ászanákat olyan ismert jógaelemekkel, mint a légzési és relaxációs gyakorlatok.
A légi jóga előnyei és hatásai
Az Aerial Yoga egy teljes test edzés, amely növeli az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot - minden izomcsoport aktiválódik és megnyúlik. A törülköző segítségével sok ászanát könnyebben és egyben intenzívebben végezhet el, ami még hatékonyabbá teszi az edzést.
Különösen a központi izmoknak kell teljes ideig dolgozniuk. A rendszeres gyakorlat szép mellékhatása: lapos, meghatározott mag.
Lógáskor a nyak, a váll vagy a hát feszültsége is oldódhat. Az ízületek és a gerinc megkönnyebbül.
A légi jóga is fascia edzés. A szövet által történő összenyomásnak köszönhetően mindig a fasciáján dolgozik. A tested több vérrel van ellátva, és a szervek jobban ellátják tápanyagokkal.
Egy másik jó érzés: odaadod a testtömegedet a ruhának, elengeded és lebegsz a levegőben. A légi jóga segítségével teljesen új módon tapasztalhatja meg testét.
Kinek szól a légi jóga?
A légi jóga mindenkinek szól, aki kíváncsi egy teljesen új jógaélményre. A haladó jógik és az újonnan érkezők egyaránt megszerezhetik pénzüket a "repülő" edzéssel. A stúdiótól függően ez időnként fitneszorientáltabb, néha csendesebb - keressen olyan tanárt, aki megfelel az Ön igényeinek.
Különösen azoknak érdemes kipróbálniuk a légi jógát, akik kényelmetlenül érzik magukat testsúlyuk miatt és fogyni akarnak, de nem mernek részt venni klasszikus jóga tanfolyamokon. A kényszerítő érzés könnyűnek érzi magát és elősegíti nemcsak az erőt és a zsírégetést, hanem az önbizalmát is.
Bizonyos alapvető feszültség és koordináció előnyös a gyakorlatban. Ha problémái vannak a gerincvel, magas vérnyomással vagy megnövekedett intraokuláris nyomással, legyen óvatos és kerülje az ászanák fejét.
Lehet, hogy kedveled ezeket a jóga stílusokat is
A Fascia jóga ugyanolyan nyugodt, de mégis igényes, mint a légi jóga, és ugyanolyan pozitív a kötőszövet számára. A gyakorlatokat állva és a padlón hajtják végre - néha a fascia hengerrel.
Azok, akik kedvelik az Antenna Jóga dinamikáját, de nem szeretnek a levegőben lebegni, minden bizonnyal jobban érzik magukat a Vinyasa jógával.
Mi vár rád egy légi jógaórán?
Mint más jóga stílusokban, minden tanár egyénileg tervezi meg gyakorlatát. Az egyes légi jógaórák ezért különbözőek lehetnek. Általában azonban van néhány közös dolog:
- Relaxációs gyakorlat, például embrió helyzetben, ruhába csomagolva
- Alapvető gyakorlatok gyakorlása a ruhával
- Új asanák megtanulása a törülközőben vagy kombináltan a padlón és a törülközőben
- Végső lazítás a törülközőben
- Légzőgyakorlat vagy meditáció a földön
A gyakorlat stúdiónként eltérő lehet. Vannak akobatikus igazítások, amelyek erősen az egyensúlyra és a fitneszre irányulnak. Más tanfolyamok csendesebbek, és a nyújtásra és a mobilitásra összpontosítanak.
A legjobb, ha előre megtudja, hogy mit tanítanak, és lefoglaljon egy próbaleckét annak kipróbálására.
Milyen gyakorlatok jellemzőek?
A legtöbb légi jógaórán ezzel a négy alapvető gyakorlattal találkozhat:
1. Bordák lógnak
A kendőt a felső bordák körül és a hónalj alatt adják át, a sarkad a padlón van, és hagyod, hogy lógjon.
2. Csípő lejtő
A ruha a csípő alatt fut és alátámasztja például, amikor a kutya lefelé néz.
3. Hátsó terpesz
A csípőre akasztáshoz hasonlóan a sál úgy is támogat, hogy stabilan tartja a hátát, például olyan felső pózokban, mint a kézállás.
4. Antenna Bhadrasana
Ebben az úgynevezett pillangó pózban a ruha fogja a lábadat és az alsó lábadat, miközben hagyod, hogy lógj.
Mi kell egy légi jógaórához?
Ha légi jógát gyakorol egy stúdióban, a törölközők már megvannak.
A padlón végzett gyakorlatokhoz vagy az utolsó kikapcsolódáshoz hozhat saját jógaszőnyeget. Ellenkező esetben kényelmes ruházatra van szükséged, amelyben még a felső pózokban is jól érzed magad - például könnyű jóga nadrág és szorosan illő ing vagy hosszú ujjú.
Ne felejtse el levenni ékszereit és nézni az óra előtt. Megakadhat rajta, vagy károsíthatja a ruhát.