Legjobb élet diéta
Áttekintés
A Legjobb élet diéta talán az egyik legegyszerűbben követhető étrend, mert nem korlátozó, hanem kiegyensúlyozott és változatos étrendet tartalmaz, ami idővel új életmódhoz vezet.
Ennek a diétának az a célja, hogy tudatosítsa az emberekben a diéta életben játszott döntő szerepét. Jó tudni, hogy az étrendet a jól ismert televíziós műsorvezető, Oprah Winfrey követte, aki bevallotta, hogy több éves kemény küzdelem után a felesleges kilókkal olyan étrendet fedezett fel, amely kesztyűként illik hozzá, és egészséges életet kínál. tökéletes sziluett.
A Legjobb élet étrendet, amelyet végül még diétának sem lehet nevezni, a kifejezés is meghatározhatja "életmódváltás!". Nem nevezhetõ diétának, mert semmit sem kényszerít rád, nem korlátoz semmitõl, csak megtanítja az embereket az egészséges táplálkozásra, és hosszú és boldog életre ösztönzi a fizikai aktivitást.
Mint mondtam a Legjobb élet diéta, mindenki életmódját úgy alakítja, hogy végül alkalmazkodjon az étrendhez és az egyensúlyhoz. Így azoknak, akik ezt a diétát szeretnék elfogadni, tudniuk kell, hogy a napi élet nemétől és intenzitásától függően a Legjobb Élet diéta azt sugallja, hogy a kalóriák számának napi 1500 és 2500 között kell lennie, az étrend alapja az „intenzív fizikai tevékenység, magasabb kalóriaszám, alacsonyabb fizikai aktivitás, alacsonyabb kalóriaszám ".
Három további javaslat:
1. Ugyanazon étkezés során az élelmiszer-adagoknak különböző élelmiszercsoportokból kell származniuk.
2. Az étkezéseknek legalább 30 percnek kell lennie.
3. Jól rágja meg. élvezni minden kortyot.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ehető ételek
Ez a diéta nem korlátozó jellegű, ezért nem igényel bizonyos ételek eltávolítását, de azt szeretné, ha tisztában lenne azzal, hogy egészséges ételeket kell választani, normál adagokban, megfelelő időben. Tehát első pillantásra ez egy egyszerű étrend, könnyen karbantartható, amely lehetővé teszi, hogy minden egészséges ételt élvezzen. de kevesebb, mint az egészségtelenek.
Élelmiszer-veszélyek: sült ételek, szénsavas italok, magas zsírtartalmú tejtermékek, fehér lisztből készült termékek (kenyér, tészta), édességek, transzzsírok (nagy mennyiségű transzzsírt tartalmazó ételek: sütemények, gyorsételek, egyes termékek állati zsírok).
A Legjobb élet diéta nem ösztönzi ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását, és nem is a diéta végleges kiküszöbölését, hanem köztes megoldást kínál, nevezetesen: ezeket az ételeket egészséges lehetőségekkel helyettesíti, például teljes kiőrlésű termékeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket stb. Jelentős gyümölcs- és zöldségfogyasztást is javasol.
Ugyanakkor meg kell említeni, hogy a 6 ételveszély nem maradandóan és tartósan kiküszöbölhető az étrendből, de fogyasztásuk és az adagok drasztikusan csökkennek.
Hogyan működik?
Mint fentebb említettük, ennek a diétának az a célja, hogy megváltoztassa az emberek étellel kapcsolatos gondolkodását, hogy megismerje az egészséges táplálkozás definícióját, amely elősegíti az életminőség javítását, és megnyeri a harcot a felesleges kilók és adagok ellen. hatalmas étel.
Míg a szokásos étrend szigorú, kudarchoz és csalódáshoz vezet, a Legjobb élet diéta sikeres, a "lépésről lépésre" módszert alkalmazza a kívánt eredményig.
Vannak olyan fogyókúrás programok, amelyek első mondatai rendkívül szigorúak, mert a tiltott ételek listáját tárják eléd. Ezen a ponton a "Legjobb élet" étrendet a következőképpen különböztetjük meg:
1. lépés - Legfeljebb 4 hétig tart, az embernek a fizikai aktivitás növelésére és az étkezési szokások megváltoztatására kell összpontosítania. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon ételt 2 órával lefekvés előtt, naponta 3 ételt és harapnivalót szolgálnak fel, az alkoholfogyasztást ideiglenesen fel kell számolni, és a jobb hidratálás érdekében a lehető legtöbb vizet kell fogyasztani.
Ezen túlmenően ebben az időszakban táplálékkiegészítő beadását jelzik: multivitaminok, ásványi anyagok, Omega-3 zsírsavak, kalcium, a test igényeitől függően.
2. fázis - Legalább 4 hétig tart, elősegíti a fogyás agresszív perspektíváját az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitások fokozása révén. Ez a szakasz az 1. fázisban végrehajtott változásokon alapul, de a hangsúly az éhségérzet fizikai és érzelmi ellenőrzésén van. Óvatos! Ebben az időszakban a 6 élelmiszer-veszély kiküszöbölhető az étrendből.
3. szakasz - Még két neve van, vagy "karbantartási fázis" vagy "fázis az élet hátralévő részére". Változatos étrenden, kis adagokon és kevés kalórián alapul. Ez azt jelenti, hogy a személy élvezheti az összes kedvenc ételt, de kis adagokban.
Szakértői vélemény
A Legjobb élet diéta tudományos adatokon alapul, és 2005 óta jelenik meg az amerikai Food Guide-ban. Jól ismert táplálkozási szakemberek és fitneszedzők támogatják, akik úgy vélik, hogy a felesleges kilók végleges leadása csak az életmód megváltoztatásával válik sikeressé.
South Beach Diet
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
"Amikor egy személy úgy dönt, hogy lefogy a felesleges kilókból, azt akarja, hogy ez egyik napról a másikra megtörténjen. Ez egy drasztikus étrend választásához vezet, amely segít a fogyásban gyorsan, de azonnal, és feladta a felesleges kilókat. helyére rakják le.
Ehelyett egy olyan fogyókúrás program kiválasztásával, mint a Legjobb élet diéta, ez nem történik meg, mert megváltoztatja a táplálkozás szemléletének perspektíváját. "- mondta Cathy Nonas, az elhízás szakértője. Azt is elmondta, hogy inkább módszereket ajánl a betegeknek. a fogyás 3 vagy több szakaszból áll, mert életmódváltással és fokozatos fogyással jár.
A kalóriaszámolás meglehetősen nehéz és pontatlan munka. De ha az ember feladja a sült, lisztes ételeket vagy a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, akkor tudnia kell, hogy sok kalóriát veszített.
"Azok számára, akik már elkerülik a 6 ételveszélyt (sült ételek, szénsavas italok, magas zsírtartalmú tejtermékek, fehér lisztből készült ételek, édességek, transzzsírok) ennek az étrendnek az alkalmazásával, nem vesznek észre nagy különbséget. De azok számára magas kalóriatartalmú termékeket fogyasztva, az étrend tökéletes arra, hogy plusz kilókkal megnyerje a harcot "- tette hozzá a szakember.
Sőt, azt akarta meghatározni, hogy a tiltott ételeket lehet fogyasztani, de nagyon kis adagokban. "Nem számít, hogy egy napon magasabb zsírtartalmú tejet fogyaszt-e, de azon a napon az illetőnek tisztában kell lennie azzal, hogy fel kell adnia más zsírtartalmú ételeket. Pontosan azért, mert az egyensúly hogy állandóan egyensúlyban legyek "- mondja Cathy Nonas.
Arra is ösztönöz minket, hogy vásároljunk ételt, miután elolvastuk a címkéiket, és ne a márkától függően válasszuk őket.