Legjobb ételek, amelyek csökkentik a vérnyomást
Publikálva: 2017.09.21. 10:28:43
Kategóriák: Egészségügy
Hallott már korábban, újra és újra, és kétségtelenül tőlem is. De egy kicsit mélyebbre viszem a lényeget: a diéta az egészség első kezelési és megelőző tényezője.
Ismét meglátjuk, hogy az, amit eszel, kedvezően befolyásolhatja vérnyomását. Míg az orvosok erősen hajlamosak gyógyszereket felírni, amint magas a vérnyomása, mindenekelőtt kár, hogy nem alkalmazzák az étrendet, és így sok esetben elkerülik, hogy ennyi kémiai anyagot kelljen lenyelni.
Gyors áttekintés a választható ételek közül.
Először kerülje a feldolgozott és ipari ételeket
Érdekes megjegyezni, hogy a vérnyomáscsökkentő diéták közül mindenki lelkiismeretesen kerüli az ipar által feldolgozott ételeket. Ideális esetben valóban szükséges a lehető legközelebb jutni a földhöz közel eső ételekhez, adalékanyagok, hozzáadott kémia nélkül.
Rukkola: jó a vérnyomás és a szív számára
A magas vérnyomás elleni küzdelemre szánt étrendről 3 kulcsfontosságú tápanyag szól: kálium, kalcium és magnézium. Sok étel képes biztosítani azt, amire szükségünk van, de van olyan, amelyet hajlamosak vagyunk elfelejteni: a sült saláta kitûnõ.
Könnyen növekszik, kiválóan alkalmas az artériák számára. Jó kálium-, kalcium- és magnéziumszintje van, három kulcsfontosságú tápanyag, amelyek segítik az erek ellazulását, és ezáltal segítenek csökkenteni a vérnyomást.
A sült saláta kitûnõ anyagban kevesebb kálium van, mint más ételekben, de különösen segít a felszívódásában. A sült saláta kitûnõ résznél megtaláljuk az ajánlott napi káliumbevitel 3% -át, 6% kalciumot és 5% magnéziumot.
Ugyanezek a tápanyagok segítenek csökkenteni a szívroham kockázatát, míg a folát hozzájárul az egészséges aminosav-anyagcseréhez, mivel a rendszer hiánya elősegítheti a vérben a homocisztein nem kívánt szintjét, növelve a betegség kockázatát.
A káposztafélék családjába tartozó sült saláta kitûnõ a rák ellen is védelmet nyújt a kéntartalmú glükozinolátnak köszönhetően (amely borsos ízt ad).
A rukkolában található fontos vitamin a folát (a szintetikus folsav természetes formája) (1), más néven B9-vitamin, amelyet bizonyos születési problémák megelőzésére ajánlanak. Végül a sült saláta kitûnõ a fogyásban is segíthet, mivel alacsony kalóriatartalmú és magas A-, C-, K-vitamin-, valamint kalcium- és egyéb érdekes fitotápanyagok vannak benne.
Valójában az összesített tápanyag-sűrűség indexen (ANDI), amely az ételeket tápanyagsűrűségük szerint rangsorolja, a sült saláta kitûnõ érték 600, ami a Top 10-be kerül. Összehasonlításképpen: ez 30% -kal több tápanyagot jelent, mint a káposzta, és 50% -kal többet, mint karfiol.
Egyéb remek ételek artériáihoz
Cukorrépa
Az évek során gyökértrenddé vált az egészségvilágban, különösen a sportolók körében, mivel ezen összetevők némelyike növeli az állóképességet és az izomerőt. A cékla és a céklalé a vérnyomáscsökkentőkhöz hasonló módon segítenek csökkenteni a vérnyomást, a nitrát NO3 jelenléte miatt, amely szervezetünkben bioaktív nitritté és nitrogén-oxiddá alakul át, amely segíti az erek kitágulását.