Legjobb idő a zsírégetéshez testmozgással
Mindenkinek tudnia kell, hogy az edzés fontos tényező a táplálkozás mellett, ha csökkenteni szeretné a testzsír százalékát és súlyát. Ha az edzésnek állítólag támogatnia kell a fogyást, akkor az edzéskor is fontos szerepet játszik.
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a felkelés után a testmozgás a leghatékonyabb a zsírégetéshez. Tehát éhgyomorra kell edzeni - úgymond böjt állapotában -, hogy a test több testzsírt égessen el, és ezáltal csökkentse a testsúlyt is.
Van egy tanulmány Belgiumból, amelyben egy fiatal, egészséges férfi csoport étkezési tervet kapott hat héten keresztül, amelynek során a szokásosnál körülbelül 30% -kal több kalóriát és 50% -kal több zsírt fogyasztottak. A hatások jobb elemzése érdekében a résztvevőket három különböző csoportra osztották.
Az első csoport nem végzett testmozgást, és csak ragaszkodott a táplálkozási tervhez. A második csoport a szokásos módon reggelizett, majd valamikor reggel megerőltető testedzést végzett. A harmadik csoportban a résztvevők ugyanazzal a képzési programmal kezdték a napot, azzal a különbséggel, hogy reggeli előtt edzettek.
A hathetes vizsgálat végén az első csoport, amely semmilyen testmozgást nem végzett, a várakozásoknak megfelelően körülbelül három kiló súlyú volt. A második csoportban, aki reggeli után edzett, a súly átlagosan 1,5 kilóval nőtt, és néhány résztvevőnek kevésbé kedvező inzulinértékei voltak.
A harmadik csoport résztvevői, akik edzésprogramjukat reggel reggel előtt már elvégezték, átlagosan szinte semmilyen testtömeget nem növeltek, és inzulinszintjük is egészséges tartományban maradt. A zsírégetés százalékos aránya ebben a kontrollcsoportban volt a legnagyobb.
Ezért kifejezetten arra lehet következtetni, hogy az éhgyomorra végzett edzés megakadályozta a súlygyarapodást. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy automatikusan lefogy, de az eredményeket mindenkinek érdekelnie kell, aki csökkenti testtömegét és mindenekelőtt testzsírszázalékát. Ez az állítás Peter Hespeltől, a tanulmány szerzőjétől származik, aki a belgiumi Leuveni Katolikus Egyetem Testmozgás és Egészségügyi Kutatóközpontjának professzoraként dolgozik.
Peter Hespel azt is elmondta: "Azoknak, akik meg akarják akadályozni a testtömeg és a testzsír százalék növekedését, előnyben kell részesíteniük az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet és az aktív életmódot rendszeres edzőegységekkel." Mindenesetre a reggeli előtt végzett testmozgás jó módszer arra, hogy megakadályozzuk a túl sok „egészségtelen” kalória felhalmozódását olyan ismert területeken, mint a derékvonal.
Hogyan motiválja magát arra, hogy reggel korábban keljen fel, és reggeli előtt edzzen? Nagyjából milyen az edzésprogramja? Használja megjegyzés funkciónkat és cseréljen ötleteket másokkal.