Legrosszabb idő enni; bluzone
Tartalomjegyzék
Tudta, hogy akkor hízik - főleg zsírban -, ha egy bizonyos időpontban eszik? Kitalál.
Igen, akkor biztosan meg fog hízni, ha több energiát (kalóriát) fogyaszt, mint amennyit hosszabb idő alatt fogyaszt. De tudta, hogy akkor is hízik - főleg zsírban -, ha egy bizonyos időpontban eszik? És még nagy kalóriafelesleg nélkül is! Most olvassa el, hogyan lehet elkerülni ezt a hibát, és ellenőrizni kell a testösszetételét.
A következő egyszerű elmélet meglehetősen logikusnak tűnik: "Azok az ételek, amelyeket akkor fogyasztanak, amikor nagyon stresszesek, testzsírként tárolódnak".
Valószínűleg ismeri a stressz-evés jelenségét. Nem figyelsz az étel bevitelére, a figyelmed már a következő fontos találkozón van. Szinte úgy tűnik, mintha egy természetfeletti erő vezetne és csábítana a nyúlós medvékhez. Elég csak annyit mondani - tényleges hormonális folyamatok folynak, amelyek megmagyarázzák a vándor gumicukor kéz rejtélyét. Kiderült, hogy új kutatások azt mutatják, hogy ha stressz vagy szorongás közben eszel, akkor gyorsabban hízik.
Fogyasszon stressz alatt és zsírozzon (egyenletes)
Vannak, akik stresszfalók, talán te is. Az ételek kábítószer-szerű hatásait használják a figyelem elterelésére és a megnyugvásra. A probléma az, hogy ezek általában magas kalóriatartalmú ételek. Vagy eszel kelkáposztát, amikor stresszes vagy?
Korábban azt hitték, hogy a zsír felhalmozódása az alap kalóriaszámítás miatt következik be: a stresszfaló több energiát vesz fel, mint amennyire szüksége van, és a felesleges energiát szalonnafeleslegként tárolja. És ez nagyrészt igaz. De van még más is.
Egy nemrégiben készült tanulmányban Dr. Herbert Herzog és csapataival két egércsoportot etettek:
- Az egyik csoportot stresszmentes környezetben etették túl.
- A másik csoport is túl volt táplálva, de túlterhelt környezetben. Dr. Herzog hagyta enni az egereket, miközben szimulált forgalmi dugóban ültek, és az egerek házastársa bosszantotta őket. Vagy valami ilyesmi. (Sajnálom, a tanulmány felépítése nem tette egyértelművé, hogyan lehet professzionálisan megterhelni a rágcsálókat).
A várakozásoknak megfelelően mindkét egércsoport meghízott. De a stresszes egerek gyorsabban kövérültek, mint a stresszmentes egerek, annak ellenére, hogy pontosan ugyanannyi kalóriát fogyasztottak.
Hogy történt ez?
Az éhségérzetet nagyrészt az agy hipotalamusa irányítja, míg az amygdala felelős az érzelmi válaszok, köztük a stressz és a szorongás közvetítéséért. Az NPY (Y neuropeptid) az agyi vegyi anyagok egyike, amely serkenti az étkezési vágyat. Még a stressz hatására is előáll: nagyon gyakran, amikor stresszel jár, hamis éhségjelzéseket tapasztal.
Amikor a tudósok „kikapcsolták” az NPY-termelést a stresszes egerekben, súlygyarapodásuk normalizálódott - ugyanannyit nyertek, mint a megerőltetetlen rágcsálók.
Kiderült, hogy az NPY-t termelő idegsejtek "dokkoló állomásokkal" rendelkeznek az inzulin számára. Az inzulint általában étkezés után állítják elő, hogy jelet adjon az agynak az evés abbahagyására. De a tanulmányban a magas stressz és a magas kalóriatartalmú ételek kombinációja az inzulinszintet tízszer magasabb volt, mint a stresszmentes egereknél.
Ha meghosszabbítja ezt a stresszt, az idegsejtek érzéketlenné válnak az inzulinra, aminek következtében NPY szabadul fel. Ahogy az várható volt, ez túlevéshez vezet, de zavarja a test azon képességét is, hogy hő révén energiát égessen. Ennek eredményeként egy túlhajszolt egér (vagy ember) gyorsabban tárol több zsírt, ha stressz közben fogyasztja.
Hogyan használhatja fel ezeket az információkat magának?
Igen, ez rágcsáló-vizsgálat volt, de az emberi agy és test, legalábbis ebben az esetben, nagyon hasonlít az egéréhez. Mindannyiunknak ugyanazok az agyrészei, idegsejtjeink és neuropeptidjeink vannak. Tehát az üzenet elég világos:
- Nagyobb vágyat érez a magas kalóriatartalmú ételek iránt, ha stresszes.
- Ha ebben a szorongó állapotban magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, gyorsabban hízik.
- Kerülje az étkezést, ha stresszes állapotban van. Jobb, ha nem eszel semmit, és lehetőséget adsz a testednek, hogy kiaknázza saját tartalékait. Stresszes állapotban nem vagy képes figyelmesen enni és tudatosan érzékelni azt, amit hozzáadsz a testedhez. Ennek megfelelően az esetek 99% -ában rossz döntés lesz, mit kell fogyasztani ebben az időpontban.
- Tippünk: Gyakorold a dobozos légzést: ülj le étkezés előtt, és lélegezz mélyeket két percig. Négy másodpercig lélegezzen be, négy másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, négy másodpercig lélegezzen ki, várjon négy másodpercet, amíg a következő lélegzetet nem veszi. Ez bizonyíthatóan aktiválja paraszimpatikus idegrendszerét, átmegy az úgynevezett „Rest & Digest” módba, és lehetőséget ad a testének arra, hogy megfelelően megemésztse a közelgő ételt. Minden felesleges zsírtárolás nélkül!
Személyes tapasztalatok
A stressz és az étkezés mindig rossz választás. És az évek óta tartó kondicionálás miatt, amelyet a legtöbben gyermekkorunkban kezdtünk el, a dopaminrúgás, amelyre törekszünk, és amelyet kábítószerfüggőként szeretnénk, általában édes, sós és zsíros ételekhez kapcsolódik. Ezért igyekszem nem enni az étkezéssel. Elveszítem ezt a harcot. A múlt tapasztalatai alapján tudom. Személy szerint inkább nem eszem, mielőtt stresszes állapotban eszem. Ez a taktika a legjobb mércének bizonyult számomra az érzelmileg feltöltött affektusok kezelésében. Ezenkívül a stresszkezelés és mindenekelőtt a gyakorlati elemként leírt dobozos légzés élvezi számomra a legfontosabb prioritást. Hacsak nem menekülsz egy kardfogú tigris elől, vagy nem próbálod letépni a 200 kilogrammot a földről, nyugodt, paraszimpatikus állapotban kell lenned.