Legyen aktív otthon, elfogadható áron; Tudná
Idő és pénz híján a rendszeres sportolás néha kihívást jelenthet. A végtelen munkanapok, a főzés a hazafelé tartás és az anyák számára a gyerekek házi feladata között ... Az esték gyorsan telnek! Hirtelen telnek az évek, és visszatérve a sporthoz, úgy néz ki, mint:
Ezért arra kérlek benneteket, hogy hozzon magával egy kis motivációt, és cserébe ajánlok néhány tippet az otthoni sportoláshoz, anélkül, hogy bankot törne vagy egész idejét ott töltené. !
Milyen felszereléssel lehet otthon sportolni ?
Nem kell sok, de ha hirtelen megveszi, majdnem 100 dollárba kerül. Először határozza meg, mit szeretne csinálni egy sport számára, attól függően, hogy mit vásárol a felszereléséhez. Vegyünk egy általános példát:
Céljai a test alakítása (kövér fenék, lapos has), valamint egy kis zsírtömeg elvesztése. Tehát súlyzós edzéseket kell végeznie, hogy formálja magát, és a kardió a zsírtömeg csökkenése érdekében.
Tehát otthon kell tornáznia:
- a sátorlap testépítés és nyújtás a padlón = 2–5 euró (a Decathlon fitnesz padlószőnyeget készít 4,95 euróért, de az üzletekben nagyon egyszerű, 2 euróért hengerelhető habot árulnak)
- nak,-nek súly a testépítés súlyának növelése és a test megformálása = 10-20 euró (súlytól függően), az enyém, amelyet a fotón látsz, mindegyik 2 kg és 19 euróba kerül nekem.
- nak,-nek sportcipő = Minimum 25-30 euró
A fényképen látható Kalenji a Decathlon-ból származik, és nekem 25 euróba kerül. Ne tegye le az árát, különben kocogás közben megsérül a lába és az ízülete, és fájni fog. Kocogásra és fitneszre egyaránt használják. A szerkesztő megjegyzése: a cikk 2012-ben jelent meg, 2018-ban ma is használom őket! 🙂
- a kocogás vagy fitnesz nadrág = 7–15 euró
- a kényelmes felső lélegző anyagból = 0-10 euró (valószínűleg már megvan, vegyen magához pamut pólót vagy vegyen olcsón)
- [OPCIONÁLIS] A fitneszórák DVD-je = 9-20 euró (személyesen nincs, mivel több mint 10 éve foglalkozom fitneszrel, és szem előtt tartom az órákat, vagy egyedül csinálok programokat, de az alábbiakban elmondom nekik)
- [OPCIONÁLIS] a mini kardiógép az eső, a nagyon hideg vagy a motiváció nélküli napokra (többen vannak, mint gondolná!) = 30/40 euró (olcsóbbak az üzletekben, mint az interneten, gyakran láttam őket 20/30-as akcióban) 30 000 eurónál kevesebbet fizettem a fenti fotón láthatónak.
…és ennyi! Tehát 83 és 140 euró közé kerül (összehasonlítva egy olyan edzőterem előfizetésével, ahol fájdalmasan fogsz hetente egyszer járni havi 40 euróval, és megértesz engem ...).
Hogyan szervezzünk otthoni sportfoglalkozásokat ?
Ahogy fentebb említettük, tegye vágyai és céljai szerint. Néhány szabályt azonban érdemes ismerni:
- kocogáshoz: nem kell egy órát futni, gondolva arra, hogy hatékonyabb lesz, választhatja az intervallum edzést is (azaz futjon maximálisan gyorsan 20/30 másodpercig, majd lassan folytassa és tegye ezt a sebességemelkedéseknél) futás közben elfogyott az idő egy hosszú kocogásra. Előfordulhat, hogy minden nap harminc percet fut, nem pedig heti két/három alkalommal.
- testépítéshez: nem, a nehéz súlyok emelése nincs fenntartva a férfiak számára, és nem lesz belőled Schwarzy. 🙂 Azt tanácsolom, olvassa el ezt a nagyon jól sikerült cikket: Testépítés: mennyit emelj és miért, ami megmagyarázza neked, hogy a kicsi emelés a sok ismétlés (1 kg) kontraproduktív, sőt elősegítheti a zsír gyomorban történő tárolását.
Oké, most, hogy ezt tudod, folytathatod az otthoni edzésprogram felépítését. Személy szerint azt tapasztalom, hogy a heti 3-4 alkalom jó ütem. Például kedden későn térsz haza, így 35 perc súlyzós edzést csinálsz a szőnyegen közvetlenül étkezés előtt, másnap az időjárás jó: komló, 25 perc intervall kocogás hazafelé, péntek este, szükséged van hogy megtisztítsa a fejét, megnézi kedvenc sorozatát, miközben a súlyzós edzést végzi a szőnyegen, hétvégén pedig ismét egy kis 20/25 perces intervallumot. ÉS ODA MEGY !