Legyen férfias! 9 egyszerű tipp az erős férfi tesztoszteron mennyiségének növelésére
Az életkor előrehaladtával a férfiak tesztoszteronszintje csökken. Ma elmondjuk, hogyan harcolhatsz ellene.
Számos megerősített tanulmány szerint a férfiak tesztoszteronszintje lassan, de biztosan csökkenni kezd 30 éves korában.
A profilaxis érdekében célszerű finomabb, természetes és biztonságos módszereket alkalmazni a hormon normális szintjének növelésére és fenntartására.
Megszabadulni a túlsúlytól
A túlsúlyos férfiak statisztikailag alacsonyabb tesztoszteronszinttel rendelkeznek, és egy második tény az első következménye. Az extra fontok leadása a tesztoszteron szintjének növekedéséhez vezet, és a test állapotának általános javulása hihetetlenül erős pozitív hatássá válik.
Több tucat olyan jelenlegi módszer létezik, amelyek megválaszolták a „hogyan lehet fogyni.” Nos, általában a fogyás stratégiája egy: kevésbé édes + kalóriakontroll + fizikai aktivitás.
Intenzív edzés + szakaszos éhség
A rövid távú intenzív edzések és az időszakos (időszakos) éhség kombinációja növeli a férfiak tesztoszteronszintjét és megakadályozza annak esését.
Ezért az aerobikára és a hosszú edzésre koncentráló, de mértékkel rendelkező férfiak követése nem eredményezi ennek a hormonnak a szintjét.
Az intenzív edzések számtalan változata létezik. Kezdetnek az edzéseket a következő séma szerint hajthatja végre:
- Gondos melegítés - 3 perc (kötelező!).
- A maximális kemény és intenzív ritmus a 30 másodpercig tartó ismétlésekhez, szinte az elutasításig.
- Helyreállítás 90 másodpercig.
- A második és a harmadik pontot hétszer ismételjük meg.
Amint láthatja, ez az edzés csak 20 percig tart (és az eltöltött idő 75% -a pihenés és gyógyulás, valamint intenzív munka - csak 4 perc), de elképesztő hatást kínál.
Edzés előtt figyeljen a bemelegítésre. A hirtelen indulás veszélyes sérülésekhez vezethet. A testet fel kell készíteni, nyújtani, jól felmelegedni.
Ilyen taktika alkalmazható, ha nagyszámú gyakorlatot végeznek felszereléssel, súlyzóval vagy súlyzókkal, futás vagy úszás közben.
Az időszakos éhség szabályozza a hormonokat, elősegítve a tesztoszteron fejlődését és a zsírfelesleg elvesztését.
Kövesse a cink szabályt
A cinkszabályok betartása nemcsak a javulás, hanem a tesztoszteronszint fenntartása szempontjából is fontos. Számos tanulmány kimutatta ennek a hormonnak a jelentős növekedését hat hét után, feltéve, hogy a kezdeti alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező személy elegendő mennyiségű cinket tartalmaz az adagban.
A cinkmennyiség fenntartásának legjobb módja - megfelelő táplálkozás. Fehérjében gazdag ételek. Hús, hal, tej, sajt, bab, joghurt, kefir.
Súlyzós edzés
Az intenzív edzés mellett létezik egy másik típusú edzés is, amely jelentősen serkenti a tesztoszteron termelését - a súlyzós edzés. Feltéve, hogy megfelelő intenzitással végez súlyzós edzéseket, és a tesztoszteron szintje megnő.
A súlyzós edzés egyik alapelve: kevesebb ismétlés, nagyobb súly, több alapgyakorlat. Az ilyen gyakorlatok megfelelő edzést és gyakorlást igényelnek, ezért ne rohanjon egy 100 kilogrammos rudat.
D-vitamin
Valószínűleg ez a D-vitamin befolyásolja a tesztoszteronszintet is. A D-vitamin-kiegészítők hozzáadásával a túlsúlyos férfiaknál a tesztoszteronszint növekedését figyelték meg.
A felnőttek napi szükséges D-vitamin bevitele 600 NE
Minimalizálja a stresszt
Ha hosszú stresszünk van, a szervezet kortizolt termel, amely hatékonyan blokkolja a tesztoszteron hatását. Testünk így működik, és nem vagyunk képesek semmit megváltoztatni.
Blogunkban számos cikket talál a stressz enyhítésének hatékony módszereiről és a depresszió elleni küzdelemről. Esetleg a meditáció vagy a jóga segíthet.
Korlátozza vagy távolítsa el a cukrot az étrendből
A vércukorszint emelkedésével a tesztoszteron csökkenni kezd. Ez egy olyan változat, amely az inzulin csökkenti a tesztoszteron szintet. A cukorkával való visszaélés mindenesetre elhízáshoz vezet, ezért ez a tanács egyébként hasznos.
A gyors szénhidrátok nemcsak az édes termékekben találhatók meg. Tészta, pékáruk (pizza is, igen) - mindezt gondosan kell fogyasztani.
Fogyasszon grbonyolultsimi sbonyolultbonyolultegészséges
Az "egészséges" kifejezés nemcsak a többszörösen telítetlen zsírokra utal. Az elképzelés az, hogy testünknek szüksége van bizonyos mennyiségű telített zsírra, mert részt vesznek a tesztoszteron szintézisében. Fogyókúrás terv, amely szerint a zsír (lehetőleg állati eredetű) a férfiaknál az étel energiájának kevesebb, mint 40% -át teszi ki, a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.
Fontos megérteni, hogy testünknek növényi és állati eredetű telített zsírokra van szüksége.
BCAA(elágazóláncú aminosavak)
A fehérje turmixok mellett, amint azt a második bekezdés említi, amikor időszakos éhségről beszéltünk, az aktív sportot folytató férfiak számára hasznos lehet a kapott BCAA aminosavak számának növelése. Ezek az aminosavak szükségesek az ember számára, és megtalálhatók olyan szokásos termékekben, mint például (például sok leucin a sajtban), valamint speciális kiegészítőkben.
CKÖVETKEZTETÉS
A tesztoszteron - a fő férfi hormon. Nagyrészt ő alkotja a "férfiasság" elvont fogalmát, fizikai szempontból, de a férfiak viselkedésében is. Amikor azt mondják, hogy „igazi férfi”, ez azt jelenti, hogy „a tesztoszteron felborítja”. Fejlett izmok, önbizalom és cselekedetek, élesség és gondolkodási sebesség a legszokatlanabb helyzetekben is - mindez miatta.